Teh 14 enostavnih vadb doma traja manj kot 20 minut
Čeprav se je preusmeritev na vadbo doma morda zgodila bolj kot ne zaradi izbire, se je večina ljudi hitro prilagodila. Tudi ko se telovadnice in fitnes studii začnejo znova odpirati, se veliko ljudi odloča za udobje ali manj ogroženo bivanje v zaprtih prostorih. Ne glede na to, ali je vaša nova „telovadnica“ hkrati vaša spalnica ali dnevna soba, vas bo teh 14 rutin vadbe doma vodilo v gibanju.
Treningi za jedro in abs:
1.Temeljne vaje za začetnike Vadba
Čas: 5 minut
Oprema: nobena
S tem se pomaknite na svojo fitnes pot osnovne vaje za začetnike , ki ga je sestavil certificirani inštruktor pilatesa Helen Phelan . Vključuje tudi spremembe in napredovanja za vsako vajo, odvisno od vaše ravni.
Oglas
dva.Joga za zaporedje abs
Čas: 10 minut
Oprema: joga blok
Če iščete pomirjujoče zaporedje joge, ki cilja tudi na vaše mišice jedra, jih preizkusite joga za abs gibanja. Premik skozi eno pozo do naslednjega za popoln pretok joge, osredotočen na trebuh .
3.Resistance-Band Abs trening
Čas: 15 minut
Oprema: odporni pas
Odporni pasovi so odlično orodje za dvig vaj za trebuh. Poskusite s petimi potezami vadba za odporni pas lahko naredite doma od trenerja Katie Dunlop . Tej vadbi je enostavno slediti, vendar bo vašemu jedru zagotovo izziv. Če je odpornost zelo zahtevna, samo uporabite svojo telesno težo.
Štiri.Zaporedje pilatesa z nižjimi abs
Čas: 15 minut
Oprema: Pilates žoga (ali blazina)
Spodnji del trebuha je sicer težaven zaradi tona, vendar ti štiri poteze nižjega abila na osnovi pilatesa pojdite k bistvu vprašanja. S podporo kroglice (ali vzglavnika), ki izmešča pohodne kroglice, pomaga tonirati, podaljšati in okrepiti, hkrati pa ohranjati nizek vpliv.
Vadbe za celo telo:
5.Vadba za čustveno sprostitev
Čas: 15 minut
Oprema: nobena
Čeprav so fizične koristi vadbe očitne, so čustvene koristi prav tako resnične in dragocene. Ne glede na to, ali ste imeli stresen dan ali ste že nekaj časa polnili svoja čustva, to 15-minutna vadba za celo telo iz Razred vam bo pomagal na zdrav način sprostiti te naklenjene občutke.
Vsaka poteza ima skladbo, ki določa razpoloženje in čas vadbe. Takoj ko se ena skladba konča, preklopite na naslednjo, da bo energija še naprej tekla.
6.Rutina za razbremenitev napetosti
Čas: 5 minut
Oprema: nobena
Te vaje za razbremenitev napetosti so namenjene mišicam medeničnega dna in celo telo. Začetek s potrebnim (vendar pogosto zapostavljenim) dihanjem določa ton preostalim gibom. Premik na notranji del stegna in raztezanje s številko štiri pomaga sprostiti tesnost notranjih stegen, medeničnega dna in hrbta - pogosti viri nakopičene napetosti.
7.Jutranje zaporedje joge
Čas: 10 minut
Oprema: nobena
Začnite dan z nekaj lahkimi, enostavnimi odseki je odličen način, da se napnete. Inštruktor joge Margeauxova hiša sestavite to jutranja joga doma zaporedje, ki ga lahko naredite najprej v jutranjih urah
Zodiakalno znamenje 17 sep
8.Vadba HIIT brez skokov
Čas: 20 minut
Oprema: nobena
Za stanovalce je eden najzahtevnejših delov kardio vadbe doma tiho. Enter: to 20-minutna rutina HIIT brez skokov ki vam omogoča, da se potite, ne da bi motili sosede.
Vsako od štirih potez (impulzi v počepu, impulzi, izpadi, impulzi mostu in gorski plezalci) izvedite čim večkrat 1 minuto, vmes počivajte 1 minuto, nato preklopite na naslednjo potezo.
Vadbe za spodnji del telesa:
9.Eksplozija spodnjega dela telesa
Čas: 8 minut
Oprema: nobena
Ta 8-minutna, tri poteza spodnji del telesa od inštruktorja fitnesa CJ Frogozo je zasnovan tako, da spodbuja gibanje v tistih dneh, ko vas služba ali življenje na splošno držijo prilepljenih za en sedež. Čeprav so gluteusi in noge glavni tarči, Frogozo vplete roke in s kratkimi srčnimi utripi ohranja srčni utrip.
10.Pilates za noge in globoko jedro
Čas: 10 minut
Oprema: mat
To Serija pilates za noge in globoko jedro pomaga spodbujati stabilnost in tonirati mišice. Vse, kar potrebujete, je 10 minut, lastna telesna teža in preproga. S stotinami, dražljivkami in skupinami (če jih naštejemo le nekaj) je potez enostavno slediti, a še vedno zahtevno.
enajst.Vadba za notranje stegno
Čas: 20 minut
Oprema: mat
Na notranja stegna pogosto gledamo kot na drugo težko dostopno mišično skupino. Vendar to 20-minutno notranje stegno tokokrog zagotovo sproži območje (z dodatno pozornost, ki je nižja od ab). Dokončajte pet potez po 1 minuto in ko končate s prvim nizom, ponovite znova. Pripravite se, da začutite opekline.
Vadba za zgornji del telesa:
12.Rutina, osredotočena na roke
Čas: 5 minut
Oprema: majhne uteži
Izpolnite te štiri gibi rok, ki jih navdihujejo bare in balet z majhnimi ročnimi utežmi ali brez (1 do 3 kilograme). Medtem ko so tu glavni poudarek biceps in triceps, bodo ti drobni gibi okrepili tudi zgornji del hrbta in ramena.
13.Telesna teža za hrbet
Čas: 15 minut
Oprema: nobena
Hrbet morda ni deležen toliko pozornosti kot jedro, vendar je enako dragocen. Vključevanje v te pet vaj za hrbet samo s telesno težo lahko izboljša držo in zagotovi podporo dolge dni, ko sedim za mizo —Kateri je čas, v katerem v zadnjem času preživimo večino svojih dni.
14.Joga obraza
Čas: 5 minut
Oprema: nobena
V redu, torej to cilja na zgornji, zgornji del telesa - ampak joga za obraz (ki seveda upogiba obrazne mišice) je legitimen trening. Gib pomaga spodbujati mladostno, žarečo kožo, tako da tonira vrat, čeljust in lica. Več kot to? Joga obraza je po besedah dejanje ljubezni do sebe in skrbi zase Metoda joge obraza ustvarjalec Fumiko Takatsu .
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
