11 mediteranskih zajtrkov, ki vas bodo zadržali do kosila
V zadnjih treh letih mediteranska prehrana je bil uvrščen na seznam vrhunska prehrana za splošno zdravje avtor Ameriške novice in svetovno poročilo . Sredozemska prehrana poleg neomejenega, prilagodljivega in razmeroma preprostega za sledenje ima številne dokazane koristi za zdravje, kot je r povečanje tveganja za metabolični sindrom , izboljšanje zdravja srca , in podporo zdravo staranje .
Ne glede na to, ali se odločite, da boste sledili načinu prehranjevanja zaradi okusne in široke palete celih živil ali zaradi njegovih znanih koristi za zdravje, za začetek ni boljšega obroka kot zajtrk. Zaokrožili smo 11 naših najljubših receptov za zajtrk, v katerih lahko uživate ob mediteranski dieti:
1.Sladke krompirjeve zajtrke
Slika avtorjaAlan de Herrera/ Sodelavec
11. april sign
Ko pomislite na zajtrkice, vam klobasa najverjetneje pride na misel, a te sladke krompirjeve zajtrke so popolnoma vegetarijanski. Sladki krompir zagotavlja zdrav odmerek beta-karoten , medtem ko leča vsebuje črevesju prijazne vlaknine. Recept priporoča, da jih prelijete z grškim jogurtom in jagodami, za bolj slano pa razmislite o avokadu, soli in popru.
Oglas
dva.Grški jogurt s sadjem in medom
Slika avtorjaMariela Naplatanova/ Založen
Če iščete hitro, a hranljivo možnost zajtrka, so skodelice z jogurtom skoraj vedno dobra ideja. To Recept za grški jogurt zahteva samo dve sestavini za pripravo doma. Ko je čas, da se v hladilniku zgosti in ohladi, ga prelijte s sadjem, odobrenim s sredozemsko prehrano, kot so fige, semena granatnega jabolka ali jagodičevje, in kapljico medu. Za dodatne beljakovine in drobljenje dodajte orehe.
3.Sladki krompirjev toast
Slika avtorjaNadine Greeff/ Založen
Medtem ko lahko uživate polnozrnati kruh na mediteranski dieti, poskusite svoj avokadov toast zamenjati s temi sladki krompirjevi toasti . Enako zadovoljstvo boste dobili s prelivi iz dimljenega lososa in avokada, vendar z več sladki krompir s hranili plovilo.
Štiri.Španski omlet
Slika avtorjaDavide Illini/ Založen
To Španska omleta , imenovano tudi španska tortilja oz Španska tortilja ,, je narejen iz krompirja z visoko vsebnostjo vlaken in hranljive zelenjave, kot sta rdeča paprika in sladka čebula. Čeprav je tehnično hrana za zajtrk, je sredozemska jedilnica odlična tudi za kosilo ali večerjo.
5.Keto zajtrk pica
Slika avtorjaLauren Flight/ Sodelavec
Čeprav to keto zajtrk pica poziva k feferonom, ki bodo preprosto nadomestili začinjeno špinačo, pečeno rdečo papriko (lahko uporabite papriko v pločevinkah) ali čebulo, ki bo postala hranljiva in odobrena po dieti.
6.Ovsena kaša z jajcem
Slika avtorjaMariela Naplatanova
Ovsena kaša z jajcem je presenetljivo ne enako kot slane ovsene kosmiče. Medtem ko lahko dodate pasirano zelenjavo ali slane začimbe, lahko ta obrok uživate tudi bolj tradicionalno z jagodami, cimetom in medom. Jajca preprosto delajo, da posoda postane bolj kremasta in nasitna.
7.Jajca in paradižnik Shakshuka
Slika avtorjaCameron Whitman/ Založen
Jajčna shakshuka je pogosta bližnjevzhodna jed, ki je hkrati tolažilna in hranljiva. Kot večina shakshuka tudi ta vsebuje dobro količino vitamina C in beta-karotena rdeče paprike in paradižnik. Manj pogost dodatek brstičnega ohrovta, špinače in bučk pa prav tako zagotavlja, da dan začnete z dobro količino zelena zelenjava .
5. oktober zodiak
8.Veganska zelena Shakshuka
Slika avtorjaLizzie Mayson/ Sodelavec
Če ne jeste živalskih izdelkov, lahko še vedno uživate v sredozemski jedi iz shakshuke ... samo s pridihom. To veganska zelena shakshuka namesto jajc vsebuje rastlinski jogurt. Pakirano je tudi s temno zeleno listnato zelenjavo, zelišči in fižol cannellini , kar pomeni, da poči z vitamini A, B5, B6, C, E in K; folat; kalij; mangan ; in tiamin ; skupaj z beljakovinami in vlakninami.
9.Smoothie iz cvetače z borovnicami in cimetom
Slika avtorjaVera Lair/ Založen
K temu dodamo zamrznjeno cvetačo smuti iz borovnic in cimeta pomaga ustvariti kremasto strukturo in je tudi dober vir vitaminov C, K in folatov. Ta recept zahteva borovnice, vendar vse temne jagode, kot so robide, bodo zagotovile zdrav odmerek antioksidantov .
10.Oreško maslo s polnozrnatim toastom
Slika avtorjaTrent Lanz/ Založen
22. februarja zodiakalno znamenje
Oreški so glavna sestavina mediteranske prehrane. Izdelava a domače orehovo maslo , na primer pistacija iz kardamoma, bo zagotovila, da vaš kremasti namaz ne bo imel dodanih sladkorjev ali drugih dodatkov. Preprosto nazdravite kos polnozrnatega kruha, na svoji orehovi masli spenite peno in dobili ste zajtrk, poln beljakovin.
enajst.Posodica za zajtrk Superfood
Slika avtorjaNataša Mandić/ Založen
To skodelica za zajtrk superhrane vsebuje veliko zdravih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo tako vlaknine kot energijo, ki vas zadržijo do kosila. Kombinacija jagod, vanilije in cimeta doda kvinojini kaši sladek izbruh.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
