3 stvari, ki jih nutricionist želi, da nehate dajati v kavo 

Čeprav raziskave podpirajo številne koristi za zdravje, ki jih prinaša skodelica kave , se začne vrednost zmanjševati, ko je vaša dnevna pijača polna smetane in sladkorja.

Če obožujete sladko kavo z mlekom ali svoj dnevni Double-Double, berite naprej, če želite izvedeti, zakaj je morda čas, da preidete na bolj zdrave alternative.

3 stvari, ki jih morate izpustiti iz kave

Raziskave kažejo na dnevno uživanje kave zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . Kava je bila povezana z manjšim tveganjem smrti 1 iz vseh vzrokov. In kofein izboljša budnost 2 in vam lahko pomaga postati boljši reševalec problemov in ustvarjalni mislec 3 . Seveda je kava priljubljena tudi zaradi svojega okusa, povezanosti z ritualom in elementom skupnosti.

Medtem ko kava ponuja veliko zdravstvenih ugodnosti, lahko po mnenju registriranega dietetika, če jutranji zvarek napolnite z veliko dodanimi sladkorji, nekatere od njih izničite. Mackenzie Burgess, RDN . Tu so tri stvari, ki jih po Burgessovih besedah ​​ne smete uporabljati v kavi, da ne bodo vplivale na njene zdravstvene koristi:

26. november nebesno znamenje

1. Krema: Kreme pogosto vsebujejo dodane sladkorje, umetne arome, koruzni sirup ali hidrogenirana olja – vse stvari, ki jih Burgess poskuša omejiti. Priporoča, da preverite seznam sestavin svoje priljubljene smetane in se izogibate sestavinam, ki jih ne morete izgovoriti. Če imate smetano preveč radi, da bi jo pustili, se poskusite omejiti na eno porcijo, ki je običajno jedilna žlica. 'Bodite pozorni na to postrežbo, namesto da bi polovico vaše kave naredili smetano,' pravi Burgess.
2. sladkor: Preveč dodanih sladkorjev v vaši prehrani lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca 4 , kar izniči prednosti, ki vam jih kava sploh nudi. Burgess predlaga, da zmanjšate količino sladkorja v skodelici kave na čajno žličko ali manj. Sčasoma lahko postopoma še bolj znižujete sladkor, dokler ne pitje črne kave .
3. Umetna sladila: Dokazi o učinkih nizkokaloričnih sladil, kot sta aspartam in sukraloza, so ' nedokončno ,« vendar Burgess predlaga, da z umetnimi sladili ravnate enako kot s sladkorjem: »Najbolje je, da oboje uporabljate v zmernih količinah.« Vendar stevia in menihovo sadje sta dve umetni sladili, ki ju Uprava za hrano in zdravila priznava kot varni – in dve, ki ju Burgess priporoča kot nadomestka za sladkor ali druga umetna sladila. 

Poskusite raje s temi

Brez smetane in sladkorja? Brez težav. Obstaja veliko drugih načinov za izboljšanje kave – in njenih zdravstvenih koristi.

Porcija kolagena: Vaša jutranja kava je lahko tudi eliksir za vas lase, kožo in nohte če dodate kolagen v prahu. Dobro oblikovana  dodatek kolagena se bo neopazno vključil v vašo kavo (vroč ali leden) in z vsakim požirkom podpira zdravje črevesja, sklepov in več. Prav tako bo vaš zvarek nekoliko bolj nasiten. Tukaj je devet najboljših kolagenskih dodatkov na trgu preizkusiti.

Začimbe: Burgess pravi, da dodajanje začimb, kot so cimet, kardamom ali muškatni orešček, vašemu vsakodnevnemu pivu daje protivnetne koristi. Zmešajte jih z usedlino ali ko je kava že kuhana za dišeč zaključek.

Kokosovo olje: Poleg tega, da daje vaši kavi maslen, kremast okus, se je izkazalo, da tudi potencialno pomaga podpirati prebavo in zdravje črevesja 5 . Lahko tudi pomaga omejiti tremo, ki jo povzroči kava . 

Datljev sirup: Datlji so sladkarije narave. Če imate raje sladko kavo, Burgess predlaga, da datlje kuhate v vodi (datlji Medjool so še posebej dobri za to) in zmešate tekočino, da ustvarite naravno sladek sirup, ki ga lahko dodate svoji kavi.

Beljakovinski prah: Za vanilijev latte brez vsega dodanega sladkorja poskusite Burgess' 'proffee' recept . Zmešajte svojo najljubšo beljakovinski prah in mleko (bonus točke za stepanje s penilnikom mleka) in ga dodajte v vročo ali ledeno kavo. 'Ustvari bolj smetanov okus,' pravi Burgess in dodaja, da je to zabaven način povečajte vnos beljakovin brez veliko dodatnih sestavin polnila.

Odvoz

Če želite kar najbolje izkoristiti vsakodnevno kavo za zdravje, ne da bi pri tem žrtvovali okus ali bogatost, zamenjajte smetano, sladkor in umetna sladila z bolj zdravimi alternativami, kot je kolagen in kokosovo olje .