4 stvari, ki povečajo tveganje za zgodnjo demenco (ki jih lahko spremenite)

Do leta 2050, pričakujejo raziskovalci 115 milijonov ljudi bodo živeli z demenco po vsem svetu. V ZDA CDC pričakuje največje povečanje števila primerov med temnopoltimi in Latinoameričani. In čeprav se tveganje za demenco s starostjo povečuje, mladost ne nudi vedno zaščite.

Demenca z mladim začetkom (YOD) ali demenca, ki se pojavi pred 65. letom, trenutno prizadene vsaj 3,9 milijona ljudi  1 po vsem svetu.

Dobra novica? Raziskovalci menijo, da genetski dejavniki pojasnjujejo le 5-10 % primerov YOD. Dejavniki življenjskega sloga sestavljajo veliko večji del enačbe, kar pomeni, da lahko nekaj storimo zdaj, da zmanjšamo tveganje za poznejši razvoj demence.

Študija, objavljena v Revija Ameriškega zdravniškega združenja 2 pregledal več kot 500.000 udeležencev, da bi identificiral dejavnike tveganja, povezane z demenco v mladosti. Evo, kaj so ugotovili.

4 stvari, ki povečujejo tveganje za zgodnjo demenco

Raziskovalci so uporabili podatke iz britanske biobanke, tekoče prospektivne kohortne študije, vendar so svojo preiskavo omejili na udeležence, ki so bili na začetku mlajši od 65 let in brez demence.

Spremljali so vsakega udeleženca, ko je dopolnil 65 let, da bi ugotovili, ali se je pri njem razvila demenca, in izvedli statistično analizo, da bi ugotovili razmerja med dejavniki življenjskega sloga in ali so zboleli za demenco.

Pojavili so se štirje spremenljivi dejavniki življenjskega sloga, ki so bili povezani z večjim tveganjem za YOD:

Socialna izolacija

Dolgo smo poročali o tem, kako osrednji socialna povezanost je za dobro zdravje  (in obratno, zdravstvena tveganja, povezana z osamljenostjo ), zato ni presenetljivo, da se v tej študiji pojavlja socialna izolacija. Raziskovalci so ugotovili, da je videnje družine in prijateljev več kot enkrat na mesec varovalo pred zgodnjo demenco. Po drugi strani pa so bili tisti, ki so se družili enkrat na mesec ali manj, izpostavljeni povečanemu tveganju za zgodnjo demenco.

29. november sign

+ Kaj storiti:

• 9 načinov za sklepati prijateljstva kot odrasel
• 4 načine za dnevno krepite svoje odnose

Hudo pomanjkanje vitamina D

Udeleženci s hudim pomanjkanjem vitamina D (opredeljeno kot raven krvi manj kot 10 ng/mL) so imeli večje tveganje za YOD. To je smiselno glede na prejšnje raziskave, ki so te iste ravni povezale z a 50 % večje tveganje za demenco (to je splošna demenca v nasprotju z demenco v mladosti).

Dobra novica? Prejšnje raziskave kažejo, da so starejši odrasli, ki so jemali dodatke vitamina D, imeli 40 % manjša stopnja pojavnosti demence . Zaužitje dovolj vitamina D se izplača tudi na druge načine.

Kot pravi endokrinologinja Brittany Henderson, dr. prej povedal mindbodygreen , '[30 ng/mL] je najnižja raven, da se izognemo večjim težavam, za katere je znano, da se pojavijo pri pomanjkanju vitamina D, vključno s težavami s kostmi in slabim zdravjem ščitnice ... Višje ravni 25(OH)D v serumu so dosledno povezane z izboljšavami pri razpoloženju, krepitvi imunskega sistema in še več.' 

+ Kaj storiti:

• Naš 7 najljubših dodatkov vitamina D
• 13 živila, bogata z vitaminom D

Moč oprijema

Raziskovalci so iskali povezavo med telesno šibkostjo in demenco z merjenjem moči stiska roke, a znan napovedovalec kognitivnega upada . Tisti, ki so imeli nadpovprečno moč prijema, so imeli manjše tveganje za YOD kot tisti z nižjo stopnjo moči prijema. Na srečo obstaja veliko načinov za krepitev oprijema, od odpiranja kozarcev do zamahov s kettlebelli.

+Kaj narediti:

• 9 načinov za okrepite oprijem
• zakaj moč prijema je pomemben pokazatelj zdravja
• A 7-tedenski načrt za obvladovanje vlečenja

Uporaba alkohola

Tu so stvari postale nekoliko manj enostavne. Udeleženci z diagnosticirano motnjo uživanja alkohola so imeli večje tveganje za YOD. Ko pa je prišlo do zmernejše rabe alkohola, se je pivcem zdelo bolje kot tistim, ki so se vzdržali. Raziskovalci so ugotovili, da je zmerno in celo močno pitje povezano z manjšim tveganjem za YOD v primerjavi s tistimi, ki niso pili alkohola.

To so povedale druge raziskave povezal alkohol s povečanim tveganjem za demenco , da o drugih boleznih niti ne govorimo, zato teh ugotovitev verjetno ni pametno jemati kot carte blanche prekomernemu pitju. Ko pijete, priporočamo, da se držite možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja in to storite zgodaj čez dan zmanjšati vpliv na vaš spanec .

+Kaj narediti:

• The 8 najbolj zdravih alkoholov , po R.D.s
• 5 načinov za telesu olajšajo pitje

Omeniti velja, da so raziskovalci v tej študiji odkrili tudi manj spremenljive dejavnike tveganja, ki so povečali verjetnost razvoja YOD, kot so sladkorna bolezen, možganska kap, bolezni srca in depresija. Sprejemanje teh štirih navad je lahko še bolj pomembno in koristno za ljudi, ki imajo katero od teh že obstoječih bolezni.

16. maja zodiak

Odvoz

Demenca je v porastu, vendar lahko storimo nekaj, da jo preprečimo. Raziskava je odkrila spremenljive dejavnike tveganja (beri: navade, ki jih lahko spremenimo), povezane z demenco, ki se pojavi pred 65. letom.

Druženjem več kot mesec, vzdrževanjem zdrave ravni vitamina D , če si prizadevamo za moč prijema in smo pozorni na uživanje alkohola, lahko povečamo svoje možnosti za več let brez demence.