5 prednosti parnih sob in kakšne so v primerjavi s savnami

Te dni se zdi, kot da se vsi poskušajo preznojiti v imenu dolgoživosti. Toplotna terapija je v pomembnem trenutku in mnogi ljudje hodijo v savne v imenu kardiovaskularnih, imunskih in presnovnih koristi. Kaj pa soparna dvojnica savne, parna soba? Ali se zdravstvene prednosti ekstremne vročine ohranijo, ko v mešanico dodate vodo?

23. december horoskop

Tukaj je naša raziskava o zdravstvenih koristih parnih sob in njihovi primerjavi s savnami, s komentarji zdravstvenih strokovnjakov.

Kaj morate vedeti:

• Parne sobe lahko koristijo vašemu zdravju: Zgodnje raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa v parni sobi zniža krvni tlak, lajša bolečine v mišicah, zmanjša stres, osvetli in navlaži kožo ter sprosti zastoje.
• Vendar verjetno nimajo enakega učinka kot savne: Lažje je ostati dlje časa v suhih okoljih, kot so savne. Iz tega razloga se z raziskavami podprte koristi savn za dolgo življenjsko dobo morda ne bodo prenesle na parne sobe.
• Protokol parne sobe: Strokovnjaki priporočajo, da ostanete v parni sobi največ 15 minut in jih obiščete največ 3-4 krat na teden.

Kaj je parna soba?

Parna soba, imenovana tudi parna kopel, je prostor, napolnjen s paro, ki je namenjen čiščenju in osvežitvi telesa ter lajšanju napetosti.

Parne sobe niso nič novega: različne kulture že stoletja vključujejo paro v svoje kopalne rituale. Rimske kopeli so služile kot sprostitvena zbirališča, turške kopeli Hamam pa so imele velik verski pomen. Anglija, Grčija in številne druge države imajo svoje zgodovinske kopalne rituale, od katerih ima vsak edinstven kulturni pridih.

Hitro naprej v sodoben čas in našli boste parne sobe v zdraviliščih, telovadnicah, mestna kopališča , vadbenih studiih, hotelih in celo v nekaterih domovih.

Čeprav imajo parne sobe bogato zgodovino in kulturni pomen, ni veliko znanstvenih raziskav o njihovih koristih. Kljub temu nekatere študije kažejo, da čas, preživet v pari, ni izgubljen. Pravzaprav bi lahko pomagal pri vzdrževanju spanja, zdravju srca in sijaju kože.

Prednosti parnih sob

Zdaj pa sprehod skozi osnovne prednosti parnih sob, vključno z najnovejšimi raziskavami.

Lahko znižajo krvni tlak

Ena randomizirana kontrolna študija je pokazala, da lahko parne sobe močno zniža krvni tlak in ga držite pol ure 1 po začetni parni seji.

Višji kot je vaš krvni tlak, bolj ste ogroženi za kasnejše zdravstvene težave, kot so bolezni srca, srčni infarkt in možganska kap, zato je vsaka dejavnost, ki lahko ohranja nizek krvni tlak, korak v pravo smer.

Vendar pa je bila študija zaključena le na 80 zdravih posameznikih, izbranih z medicinske fakultete v Chennaiju v Indiji, zato je potrebnih več raziskav za potrditev koristi v različnih kulturah in starostnih skupinah.

Lahko ublažijo stres in napetost

V telovadnicah boste pogosto našli parne kopeli, predvsem zaradi dejstva, da lahko pomagajo lajšanje mišične napetosti 2 in zagotavljajo občutek sproščenosti.

»Toplota in para lahko pomirita živčne končiče in potencialno sprostita mišice lajšanje bolečin v sklepih 3 , artritis, migrene in glavoboli,« pojasnjuje strokovnjak za dolgoživost Darshan Shah, M.D.

Dodaja: »Toplota iz parnih sob lahko sproži sproščanje endorfinov , znane kot kemikalije za dobro počutje, ki zmanjšujejo stres in lahko dajejo občutek pomlajenosti.«

To lahko pomeni tudi boljši spanec. Ena študija, opravljena na 17 odraslih moških z blagimi težavami s spanjem in tesnobo, je pokazala, da so tisti, ki so pred spanjem preživeli 15 minut z masko, ki proizvaja paro, videli izboljšanje kakovosti spanja 4 .

Ta študija je bila izvedena na majhni skupini samo moških, zato njene ugotovitve morda ne bodo veljale za vsakega spanca.

Lahko sprožijo hormonski stres, ki lahko izboljša dolgoživost

Parne sobe, savne, ledene kopeli , protokoli občasnega postenja in nekatere oblike vadbe, kot je HIIT, vse spadajo v kategorijo hormonski stresorji . Te prakse vaše telo obremenijo ravno prav, da spodbudijo odpornost.

Zdi se, da ima stres v nadzorovanem okolju koristi za vašo življenjsko dobo, zato je hormeza v središču pozornosti vrhunske raziskave dolgoživosti 5 .

Kot rečeno, parne sobe niso bile raziskane tako obsežno kot savne, HIIT ali hladni potopi za hormezo. Ni jasno, ali so dovolj intenzivni, da vodijo do kakršnih koli pomembnih sprememb. »Medtem ko lahko parne sobe delujejo kot blag stresor, saj spodbujajo mehanizme popravljanja telesa, je malo neposrednih dokazov, ki jih povezujejo z dolgoživostjo,« ponavlja Shah.

Para pri nekaterih ljudeh podpira zdravo polt

Če se naročite na nego obraza v lokalnem zdravilišču, boste morda na začetku seje deležni parne nege obraza. Estetiki pogosto uporabljajo paro, da zrahljajo odmrlo kožo, navlažijo vašo polt, odprejo pore in seveda sprostijo vaše razpoloženje.

'Parjenje obraza prav tako razširi krvne žile vaše kože, kar spodbuja zdravo prekrvavitev kože,' certificirani dermatolog Kim Nichols, dr. ustanovitelj NicholsMD iz Greenwicha prej povedal mindbodygreen. Spodbujanje pretoka krvi pa pogosto privede do bolj sijoče polti. Da ne omenjam, da lahko dodatna hidracija prispeva tudi k svetlejšemu sijaju: 'Ko vaši koži primanjkuje vode, je videti pusta z neenakomernim tonom kože,' je dodal Nichols.

7. januarja zodiak

Vendar kuhanje v pari ni za vsakogar – nekateri preprosto ne prenesejo vročine, niti zmerno. Tisti z vnetnimi kožnimi obolenji, kot so ekcem , rozacea, oz melazma lahko doživi poslabšanje simptomov ob izpostavljenosti kateri koli vrsti vročine, vključno s paro.

POVEZANO BRANJE: Ali dejansko potrebujete parni aparat za obraz? Koristi, tveganja in kako ga uporabljati

Para lahko pomaga pri lajšanju zastojev

Izpihovanje nosu pod tušem je običajna navada, ki dokazuje, kako para vpliva na vaše sinuse. 'Para pomaga sproščati sluz in sluz, izboljša zastoje in dihanje,' dr. Safdar Naueen, zdravnik interne medicine pri EHE Zdravje prej povedal mindbodygreen .

Ali to pomeni, da bi morali teči v lokalno parno kopel, če ste bolni? Ne – toda osebna parna seja pod prho vam lahko pomaga razjasniti stvari, vsaj začasno. Samo ne pričakujte, da vas bo pozdravilo: raziskave kažejo, da če imate a okužba ali bolezen dihal 6 samo para ne bo zmanjšala vaših simptomov.

Vam parne sobe pomagajo pri razstrupljanju?

'Medtem ko parne sobe spodbujajo potenje, koncept razstrupljanja z znojem ni podprt z znanstvenimi dokazi,' ugotavlja Shah. Res je, da dokumentirano je, da se nekateri toksini izločajo z znojem 7 , vendar ta proces še ni povsem sinonim za neposredne koristi za zdravje.

Shah pravi: 'Toksine primarno predelajo in odstranijo organi, kot so jetra in ledvice.'

POVEZANO BRANJE: 4 s strani strokovnjakov potrjeni načini za podporo razstrupljanju celega telesa

Parna soba proti savni

Ko izbirate med savno in parno sobo, lahko najprej pomislite, da imata obe lahko mesto v vaši rutini dobrega počutja. Po mnenju novinarja in avtorja Savna – moč globoke toplote , Emma O’Kelly, so skandinavski rituali savnanja običajno vključevali polivanje vročih kamnov z vodo, s čimer se je savna spremenila tudi v parno sobo.

Toda hibridna zasnova savne in parne sobe je bila v veliki meri 'izgubljena v prevodu', pravi O'Kelly, tako da boste morda morali izbirati med enim ali drugim. To primerjavo smo že poglobljeno obravnavali , zato je tukaj povzetek glavnih zaključkov:

Kdaj uporabiti parno sobo:

• Po vadbi: veliko športnikov se po vadbi odpravi v parno sobo, da se raztegnejo in sprostijo mišice.
• Pred vadbo: ker lahko parna soba pomaga vašim mišicam doseči največjo gibljivost in prožnost, je lahko koristen dodatek k ogrevanju pred vadbo.
• Kot del zdravilišča: ker lahko pomaga odpreti pore, je sedenje v parni sobi lahko dober način za začetek vašega naslednjega dneva v zdravilišču.

Kdaj uporabljati savno:

• Po vadbi: Zaradi visoke vročine lahko savnanje pomaga pri okrevanju mišic in lajša bolečine v mišicah.
• Kot redna zdravstvena praksa za podporo dolgoživosti: Če lahko prenesete vročino, raziskave kažejo, da lahko stopite v savno vsaj štirikrat na teden. zmanjša tveganje za srčno-žilno smrtnost . Če ste drzni, ga nadaljujte z drugim hormonskim stresorjem – ekstremnim mrazom – tako, da se potopite v mrzla kad .
• Kot del sprostitvene rutine: mir tople savne je primeren za začetek dneva z meditacijo ali počitkom pred spanjem. Poskusite nekaj minut čuječnosti v savni in izstopite z novim načinom razmišljanja.

Povzetek

Protokol parne sobe

Če želite kar najbolje izkoristiti čas v parni sobi, upoštevajte te nasvete:

• Držite se 15 minut: Čeprav lahko v savni preživite 20 minut povsem v redu, je protokol parne sobe drugačen. »V savni lahko na splošno ostanemo dlje, saj je lažje doživeti hlajenje z izhlapevanjem – ali znojenje,« pojasnjuje integrativni klinični psiholog Ashley Mason, dr. Preprosto povedano: v parni sobi vas znoj težje ohladi kot v savni, zato je najbolje, da se odločite za krajše pare.
• Poskusite dodati eterična olja: Za izboljšanje sproščujoče izkušnje v parni sobi lahko dodate evkaliptus oz eterična olja sivke . Kako se boste tega lotili, se razlikuje od prostora do prostora, odvisno od metode parjenja in okoliških materialov, vendar bo na splošno razprševanje razredčenega olja po tleh zanesljiv način, da izkoristite blagodejne učinke.
• Naj bo med 100 in 120 stopinjami Fahrenheita: Parne sobe morajo imeti nekje med 100 in 120 stopinj Fahrenheita, da preprečite pregrevanje. Če je na višjem koncu, razmislite o tem, da bi svojo sejo nekoliko skrajšali, da bi se lahko prilagodili.
• Ostanite hidrirani: Kot pri vsakem podvigu, ki sproži prekomerno potenje, boste želeli zagotoviti, da vstopite v parno sobo ustrezno hidrirani . Ko izstopite, napolnite z vodo.
• Uporabite ga tri ali štirikrat na teden: 'Na splošno ga je varno uporabljati nekajkrat na teden, vendar bi to morali voditi individualna toleranca in zdravstveno stanje,' pravi Shah.

Ali bi morali poskusiti parno sobo DIY?

Parne sobe v zdraviliščih in telovadnicah imajo lahko visoko ceno, vendar lahko nekatere prednosti izkoristite doma na bolj dostopen način. Če vključite tuš in napolnite zaprto kopalnico s paro, boste lahko sprožili tudi potenje, razbremenitev in sprostitev.

Vendar pa je zaradi prisotnosti zračnikov in ventilatorjev pogosto težje vzdrževati DIY parno sobo pri višji temperaturi, zato ni mogoče obljubiti popolnoma enakih koristi. Poleg tega neprekinjeno tekoča voda zaradi ustvarjanja pare podnebju ni najbolj prijazna praksa.

Zato je bolje, da med kopanjem izkoristite prednosti tuširanja s paro in nato končate izpiranje s hladnim sunkom, da posnemate hladen potop.

Toplo-hladna terapija

Kot smo že omenili, lahko dobite še več koristi od toplotne terapije prek savn in parnih sob z dodajanjem nasprotne sile mraza za najvišji hormetični stres.

'Drastična sprememba temperature lahko poživi telo in potencialno okrepi imunski sistem,' pojasnjuje Shah in dodaja, da lahko ta vrsta terapije z zadrževanjem mraza izboljša cirkulacijo, zmanjša bolečine v mišicah in pospeši tudi športno okrevanje.

POVEZANO BRANJE: Kako narediti hladno potapljanje + najboljša temperatura hladnega potopa, po mnenju strokovnjakov

Tveganja v parni sobi

Tisti z že obstoječimi boleznimi srca naj se pred redno uporabo parnih sob posvetujejo z zdravnikom, saj študije kažejo, da lahko parna kopel povzroči hitro znižanje krvnega tlaka 1 . Ta hiter padec lahko povzroči tudi omotico, zato takoj zapustite parno sobo, če se vam vrti ali vam je slabo.

Nosečnice, doječe osebe ali osebe, ki jemljejo zdravila, naj se prav tako posvetujejo s svojim zdravnikom, preden se odločijo za parno kopel.

Ne pozabite, da so topli in vlažni prostori gojišče bakterij. Zato bodite pozorni na mikrobe, ko uporabljate javne parne sobe, in se jim izogibajte, če vam je slabo.

Argumenti proti parnim sobam

Najpogostejši argument proti uporabi parne sobe je, da so savne preprosto bolj podprte z dokazi za zdravje in dolgoživost – kar je res. Vendar pa nekateri od koristi savn za dolgo življenjsko dobo nastanejo zaradi izpostavljanja vročini in nato ohlajanja – vse to se teoretično dogaja tudi v parnih sobah.

Strokovnjaki priporočajo uporabo parne sobe na 15 minut, tako da v parni sobi ne morete preživeti toliko časa kot v savnah – in večina vodilnih raziskav o koristih savnanja zahteva več kot 20 minut večkrat na teden. koristno.

Čeprav trenutno morda ni toliko raziskav o prednostih parne sobe, to ne pomeni, da jih nikoli ne bo. Zaenkrat naredite tisto, kar se vam zdi najboljše za vaše telo, in se posvetujte z zdravnikom, če imate že obstoječe zdravstvene težave.

Mindbodygreen POV

Izpostavljanje telesa kratkim vročinam lahko pomaga pospeši vaš metabolizem 8 , lajša vnetje 9 , spodbujajo okrevanje 10 in celo zmanjša tveganje za srčno-žilni dogodki . Vendar je bila velika večina raziskav o toplotni terapiji opravljena v savnah – ne parnih sobah.

Medtem ko je nekatere prednosti savnanja mogoče prenesti na parne sobe, drugih morda ne. Zgodnje raziskave kažejo, da redna uporaba parne sobe lahko pomaga znižati krvni tlak, zmanjšati stres, pomagati vaši koži in zmanjšati zastoje. Vendar na splošno parne sobe niso tako vroče kot savne in v njih ne moremo ostati tako dolgo, zato morda nimajo enakega učinka na strožje zdravstvene meritve.

Kljub temu vam ni treba izbrati enega pred drugim. Če imate dostop do savn in parnih sob, jih po želji zamenjajte. In če imate raje občutek mokre parne sobe kot suhe savne, obstaja velika verjetnost, da boste iz nje še vedno odšli z boljšim počutjem kot takrat, ko ste vstopili.

—Emma Loewe, direktorica za zdravje in trajnost mindbodygreen

pogosta vprašanja

Odvoz

Parne sobe so bile prisotne že stoletja v nešteto različnih kulturah. Prinašajo nekaj koristi, povezanih z zdravjem, kot je znižanje krvnega tlaka, lajšanje mišične napetosti, podpiranje zdravja kože in sproščanje zastojev, vendar jih je treba še obsežno raziskati. Po drugi strani pa imajo savne številne potrjene koristi za dolgoživost – tukaj je več o obsežnih raziskavah metode suhe toplote, če ste radovedni .