500 ljudi je jedlo avokado vsak dan 26 tednov – evo kaj se je zgodilo

'Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran', kot pravi pregovor, je nekaj za konkurenco. Glede na nove raziskave se je pokazalo, da drugo sadje (ki se pogosto zamenjuje z zelenjavo) izboljša splošno kakovost prehrane.

Avokado na dan izboljša splošno kakovost prehrane

Nova raziskava, objavljena v reviji Trenutni razvoj v prehrani ugotovili, da je uživanje enega avokada na dan 26 tednov povečano upoštevanje prehranjevalnih smernic za Američane med udeleženci .

Vzorec je vključeval 1.008 udeležencev (72 % žensk) s povprečno starostjo 50 let. Udeleženci so imeli pred študijo tudi nizek vnos avokada, vsak mesec so zaužili dva ali manj avokada.

Skupina je bila za poskus razdeljena na pol – ena skupina je omejila vnos avokada, druga pa se je zavezala, da bo vsak dan pojedla en avokado. Za merjenje splošne kakovosti prehrane so raziskovalci ocenili, kako natančno so udeleženci sledili Prehranske smernice za Američane ki je vključevalo dajanje prednosti živilom in pijačam, bogatim s hranili; ostati v kaloričnih mejah; omejevanje živil in pijač z višjo vsebnostjo dodanih sladkorjev, nasičenih maščob in natrija; in omejevanje alkoholnih pijač.

Ko analizirajo, kako se je prehrana skupine avokada izboljšala, raziskovalci ugotavljajo večji vnos zelenjave in ugodnejši vnos maščobnih kislin – kar pomeni, da so zaužili več nenasičenih maščob kot nasičenih maščob .

24. februarja zodiak

Skupina z avokadom je prav tako doživela pozitivne spremembe pri uživanju natrija, rafiniranih žitaric in dodanih sladkorjev. Avokado skupina je vendarle pokazala tudi nekaj izpodrivanje skupnih beljakovin (morske in rastlinske beljakovine) z intervencijo avokada.

Sporočilo tukaj res ni, da ste vi imajo pojesti avokado na dan, niti da je primeren za vse. Namesto tega je vključevanje več polnovrednih živil v vašo prehrano (avokado in drugo) eden od načinov za spodbujanje bolj zdravega krožnika brez obsedenosti z omejitvami.

Pravzaprav, medtem ko je avokado polna zdravih maščob, vitaminov in mineralov je uživanje široke palete rastlin pomembno – zlasti za zdravje črevesja . Zato nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da poskušate vsak teden zaužiti 30 ali več različnih rastlin (da, začimbe in zelišča štejejo) v prizadevanju za uspešen in raznolik črevesni mikrobiom.

POVEZANO: ​​Poskusil sem jesti 30+ različnih rastlin vsak teden en mesec - tako je šlo

5 načinov, kako v svojo prehrano vključiti več avokada

Od omega-3 do vitaminov C, E in K, avokado je bogat s hranili . Kot je prikazano v študiji, je lahko dodajanje več maščob v vašo prehrano eden od načinov za nadomestitev nekaterih drugih maščob brez ogrožanja okusa. Poleg tega obstaja veliko načinov za njihovo uporabo. Spodaj nekaj navdiha za vašo kuhinjo.

27. avgust znak

1. Dodajte avokado v tvoj smoothie za kremasto teksturo
2. Zmešajte z zelišči, začimbami in olivno olje za pripravo bogatega preliva
3. Vrh svojega umešana jajca ali omleta z nekaj rezinami
4. Narežite ga na kocke in dodajte sesekljani salsi
5. Napolnite ga s kockami kumare, fete in paradižnika za hiter prigrizek

Odvoz

Nedavna študija, objavljena v Trenutni razvoj v prehrani ugotovili, da je uživanje enega avokada na dan povečalo pripadnost udeležencev zdravi prehrani, kot jo opredeljujejo Prehranske smernice za Američane. Tukaj je več nasvetov o tem, kako omejiti vnos ultra predelanih sestavin z uporabo polnovrednih živil .