6 hitrih nočnih navad, s katerimi se boste v nekaj minutah sprostili od dneva

Človeško telo nima stikala za vklop in izklop; potreben je čas in trud, da se sprostimo od dneva in pripravimo na spanje. Glede na to nekatere rutine umirjanja delujejo hitreje kot druge. Za dni, ko dolgo, lagodno kopanje oz podaljšana meditacija pred spanjem niso v načrtu, pomaga imeti nekaj hitrejših trikov za sprostitev v svojem repertoarju. Tukaj je šest načinov, kako hitro pripraviti svoje telo globok spanec — vse to lahko storite v samo nekaj minutah:

Naredite seznam opravkov za jutri.

Če ste nekdo, čigar misli se nagibajo k dolgotrajnim opravilom, vam lahko pred spanjem hitro zapišete svoj seznam opravil na papir. Tako si lahko rečete, da so že zapisane, tako da vam ni treba več razmišljati o njih, če se naloge kar vrstijo, ko ste v postelji.

Če vidite vse na enem seznamu, vam samo daje več anksioznost, psiholog in specialist za vedenjsko medicino spanja Shelby Harris, PsyD, DBSM , priporoča razdelitev seznama na stolpce »moram opraviti«, »želim opraviti« in »ni treba opraviti«, da zmanjšam pritisk. Če vam ena naloga povzroča stres, boste morda želeli nekaj minut pisanje dnevnika o tem, zakaj je to za vas takšen sprožilec preden greš spat.

Vzemite dodatek za spanje.

Dodatki za spanje ne delujejo čarobno in jih ni mogoče preglasiti ali razveljaviti slabe spalne higienske navade . vendar visokokakovosten pripomoček za spanje lahko pomaga pri sproščanju vašega telesa, če ga vključite v sicer zdravo rutino.*

107 pomen angelskega števila

Vzemi mindbodygreen's podpora spanju + dodatek : kombinacija magnezija, žižole in PharmaGABA®, ki izkorišča močne sestavine za spodbujanje spanja v znanstveno podprtih odmerkih za izboljšanje kakovosti vašega spanca.* Opomba recenzentov da nehormonska formula jim pomaga, da hitreje zaspijo, dlje spijo in se zbudijo bolj sveži, če jih vzamejo eno do dve uri pred spanjem.*

Predvajajte sproščujočo glasbo.

Pomislite, kdaj vas je nazadnje sentimentalna pesem spravila v jok ali ko vas je hitra skladba popeljala skozi naporen trening. Jasno je, da ima glasba močan, skoraj takojšen vpliv na razpoloženje.

Raziskovalci so ugotovili, da poslušanje mehke, gladke, melodične glasbe lahko ljudem pomaga hitreje preiti v stanje spanja. Odločite se za pesmi, ki nimajo besedila – manj verjetno jih bo ostani obtičal v svoji glavi ko poskušate zadremati.

Povonjajte nekaj pomirjujočega.

Nekateri vonji lahko prav tako aktivirajo naš sprostitveni odziv skoraj v trenutku, in sivka, kamilica in bergamotka vsi imajo raziskave, ki jih podpirajo . Povonjajte ta eterična olja iz viale ali jih položite na zapestje (varno, z nevtralnim nosilnim oljem ) in povohajte za pomirjujoč ritual, ki ga lahko izvajate v postelji. Sprej za vzglavnike lahko tukaj služi istemu namenu.

Odložite naprave.

Pogled v telefon vas lahko poživi med urami, ki jih želite sprostiti. Odložite ga, da se lahko začnete ogibati nenehnega pinganja in svojo pozornost usmerite na spanje. Lahko tudi položite telefon s sprednjo stranjo navzdol , postavite v drugo sobo v hiši , oz odložite v škatlo če te mika pokukati. Preklop na ločeno budilko vam lahko pomaga upreti se želji po nastavitvi alarma telefona (in nato, neizogibno, začeti listati).

Vizualiziraj.

Nazadnje, mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da zadnjih nekaj minut pred spanjem uporabite za vizualizacijo prihodnosti, ki jo želite videti. Ta hitra praksa lahko vključuje slikanje kako želite, da poteka naslednji dan , kako želite zaključiti svoje leto , ali karkoli vmes. Če dan končate z vizualizacijo, jih boste vrtali pozitivne slike v vašo podzavest — in morda si celo pripravite nekaj konstruktivnih sanj v postopku.

Odvoz.

Če vam primanjkuje časa in se želite hitro pripraviti na spanje, naredite seznam opravil, jemanje dodatka za spanje , poslušanje pomirjujoče glasbe, vohanje sproščujočega vonja, odlaganje telefona in vizualizacija lahko pomagajo. In hitreje kot boste zaspali, več časa boste lahko preživeti v globokem, krepčilnem počitku .