Lepotni spanec: 12 rutinskih nasvetov za nočno nego kože, ki resno delujejo

Dober nočni počitek je kot pitje iz Vodnjaka mladosti, ki vam zagotavlja proces regeneracije, ki ga potrebujete, da se zbudite žarečega. Čeprav se vaša koža ves dan zaščiti pred številnimi zunanjimi dejavniki, se ponoči preklopi v način okrevanja, pri čemer je proces regeneracije do trikrat hitrejši kot podnevi. Predvsem koža opazi porast HGH (človeškega rastnega hormona) v nočnem ciklusu spanja. Sproščanje HGH pomaga obnoviti telesna tkiva in spodbude so povečale proizvodnjo celic, da bi nadomestile celice, ki so bile poškodovane ves dan.

Spanje pa je v pomoč le toliko, kolikor mu dovolite, zato je pomembno, da izvajate najboljše prakse, od koristnih izdelkov za nego kože do podpornih pripomočkov za spanje, da se lahko zbudite z žarom od glave do pete.

feb 15 znak

1.Dvojno čiščenje.

Ne glede na to, ali se ličite ali ne, je temeljito čiščenje nujno zvečer. Odstranil bo umazanijo, onesnaženje, kopičenje odmrlih kožnih celic, odvečno olje in, da, ličila, če jih nosite. Nikoli ne smete iti v posteljo z neopranim obrazom, saj bodo vse te nečistoče le sedele na vaši koži, zamašile pore, sprožile vnetje in motile mikrobiom kože . Dvojno čiščenje je metoda, pri kateri najprej očistite s pranjem na oljni osnovi, nato pa z nežnim na vodni osnovi. 'Olje je najboljša metoda čiščenja, kar sem jih kdaj našel,' ugotavlja holistični estetik Britta Plug (opazujte jo, kako prikazuje metodo, tukaj ). Nato se lahko premaknete na čistilo na vodni osnovi glede na vaše potrebe: če se posušite, razmislite o pranju, ki vsebuje dodatne pomirjujoče sestavine, kot je vrtnica ali aloe ; če tečete mastno, razmislite o enem z več pilingi. (Poiščite našo najljubša pranja , tukaj.)

dva.Ponoči uporabljajte težje in močnejše izdelke.

Če ste se kdaj vprašali, zakaj je tako velik poudarek na razliki med nočno in dnevno rutino, je to: Koža je ponoči bolj prepustna , kar pomeni, da je bolj dovzeten za izdelke za nego kože; to pa pomeni tudi, da vaša koža med spanjem izgubi znatno hidracijo. Torej, če želite kar najbolje izkoristiti svoj lepotni spanec, razmislite, da bi zvečer uporabili močnejše aktivne snovi, pa tudi nanesli težjo, okluzivno vlažilno kremo, s katero boste vse skupaj zaprli.

Torej, ko sestavljate večerno zasedbo, predpostavimo, da ste si temeljito umili obraz. Nato nanesite serum ali zdravljenje po izbiri. Večina strokovnjakov za nego kože priporoča retinol oz bakuchiol . „To je zlati standard za vse, ki imajo akne ali starejše od 30 let. Na splošno retinol pomaga osvetliti dolgočasno kožo s pilingom na celični ravni, kar ima za posledico svetlečo in gladko kožo. Ne samo, da pomaga preprečevati nove gube, ampak tudi gladi obstoječe drobne gubice in gube, «pravi estetska medicinska sestra Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. „Pomaga tudi pri uravnavanju mastne kože in zmanjšanju izbruhov. In če to ni dovolj, dokazano retinol bledi temne starostne pege, sončne pege in hiperpigmentacijo ter sčasoma izenači polt. ' Bakuchiol je naravna alternativa, za katero se je izkazalo, da ima enake učinke na kožo, brez draženja.

Naturopatski zdravnik Tess Marshall , N.D., priporoča tudi antioksidante. 'Zeleni čaj, vitamin C , korenček in astaksantin so nekatere moje najljubše sestavine. ' Čeprav je pomembno, da čez dan uporabljamo antioksidante, da zaščitimo kožo pred prostimi radikali, lahko ponoči te sestavine dejansko pomagajo popraviti del škode, ki je nastala čez dan.

Na koncu dopolnite z okluzivno olje ali smetano za zapiranje vlage. 'Ponoči lahko greste s težjim oljem v primerjavi z lažjimi izdelki zjutraj, saj so boljši pod ličenjem,' pravi Marshall. Ne samo to, tudi težje olje ali krema bo vaši koži pomagala pri soočanju trans-epidermalna izguba vode ali kaj se zgodi, ko vlaga izhlapi iz povrhnjice.

3.Zvečer je pravi čas za mini spa.

Tu gre manj za biologijo kože in bolj za logistiko. Verjetno imate zvečer več časa, da se malo sprostite. (Kdo od nas se zbudi in misli, zdaj je čas za eksperimentiranje z večkratnim maskiranjem ?) Izkoristite torej proste trenutke pred spanjem, da razvajate kožo z nekaj dodatnimi tretmaji. 'Privoščite si sproščujočo kopel in si nanesite masko za obraz na osnovi gline, da odstranite nečistoče iz dneva, da zagotovite čisto kožo pred spanjem,' priporoča Lucy Xu , strokovnjak za estetsko nego in kozmetično nego kože s sedežem v Londonu. Lahko naredite še korak dlje in si enkrat tedensko zamenjate izredno gosto spalno masko, da resnično hidrirate suho kožo. 'In potem bi svetoval uporabo nočne maske za obraz na osnovi hialurona, ki naj bi čez noč pomagala hraniti in vlažiti kožo.'

Štiri.Uporabite svetlobno terapijo doma.

'Zdravljenje s svetlobo doma je zdaj vse bolj priljubljeno,' ugotavlja Marshall. 'The rdeča luč pomaga spodbuditi mitohondrije, elektrarno celic, na koži, ki pomaga popraviti oksidativne poškodbe, kar vodi do čvrstejše kože. Raziskave to tudi potrjujejo: ena študija je pokazala, da so bolniki, ki so dvakrat na teden prejemali terapijo z rdečo svetlobo v 30 skupnih sejah izboljšana polt kože , ton kože, gladkost kože in gostoto kolagena (merjeno z ultrasonografskim testom). Zakaj ga torej uporabljati zvečer? No, terapija z rdečo svetlobo ni namenjena samo koži. Študije na ljudeh so pokazale, da rdeča luč dejansko izboljša splošno kakovost spanja . V študiji so majhni skupini žensk dva tedna dajali 30 minut terapije z rdečo svetlobo vsak večer, raziskovalci pa so ugotovili, da so bile motnje spanja bistveno zmanjšane v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.

5.Vzemite dodatek za podporo spanju. *

„S svojimi pacienti se pogosto pogovarjam o pomembnosti magnezija , in njegova kritična, premalo prepoznana vloga pri spanju in splošnem zdravju, “klinični psihologi Micheal J. Breus , Doktorat znanosti, pove mbg tukaj . * 'Magnezij ima pomembno vlogo pri podpori globok, obnovitveni spanec z vzdrževanjem zdrave ravni GABA, nevrotransmiterja, ki spodbuja sprostitev in dober nočni počitek. * Raziskave kažejo, da lahko dodaten magnezij lahko spodbujajo kvaliteten spanec , zlasti pri ljudeh ki slabo spijo . * '

6.Ustvari si rutino pred spanjem.

'V uri pred spanjem poskrbite, da bo vaša soba čista in urejena,' svetuje Xu. 'Prižgite nekaj sveč, da se sprostite, morda na rjuhe in blazine nabrizgajte pršilo za blazino ali namažite nekaj kapljic olje sivke na blazino, ki naj bi vam pomagala spat. '

Marshall poziva tudi na pomen te rutine. „Nočna rutina je oblika samooskrbe. Pomaga lahko pri umirjanju telesa in pripravi na spanje. Ustrezen spanec je zelo pomemben za zdravje kože in naravni sijaj, še posebej s staranjem. ' Ker se HGH sprošča med globokim spanjem, je pomembno, da dovolj spite, tako da kolesarite skozi svetlobo, globoko in REM. Med spanjem se sprosti še ena pomembna molekula: melatonin, ki je eden največjih močnih antioksidantov, ki jih naša telesa proizvajajo naravno .

Če pa ste ves čas pod stresom ali spreminjate urnike spanja, je težko ostati v globokem spancu. Po mnenju Marshalla to pomeni manj časa za regeneracijo kože. 'Med spanjem imamo tudi najvišjo celično aktivnost kože, kar pomeni, da se vsa popravila kolagena in antioksidativna aktivnost, po katerih hrepenimo, zgodijo, ko spimo.' Z drugimi besedami, boljše kot se pripravite na spanje, na primer ustvarjanje rutine pred spanjem in upoštevanje istega urnika spanja, boljše so vaše možnosti, da dosežete ta čudovit sijaj.

Aromaterapevt in zeliščar Trevor Ellestad ugotavlja, kako pomembno je odložiti telefon. Seveda je bila modra luč telefona temeljito preučena in raziskave kažejo, da povzroča opustošenje v našem cirkadianskem ritmu. „Za razliko od naših pametnih telefonov se naš um in telo ne moreta vklopiti in izklopiti tako enostavno - potrebujejo čas, da počasi preidejo v spanje. Odložite telefon prej, kot običajno, odprite knjigo, pripravite svojo najljubšo aplikacijo za meditacijo, skuhajte si sproščujočo skodelico čaja in razpršite nekaj pomirjujočih eteričnih olj, ki vam bodo pomagala, da se ujamete in ujamete nekaj zzzov.

7.Pijte vodo pred spanjem.

'Pitje veliko vode na dan je prav tako ključnega pomena za žarečo kožo,' pravi Xu. 'Svetujemo vam osem kozarcev vode na dan, kar znaša 2 litra vode, da zagotovite pravilno hidracijo, kar bo posledično kožo videlo sijočo in zdravo.' Ne samo, da vas bo med spanjem hidriral - kot smo že pojasnili, med spanjem izgubite vodo skozi kožo - raziskave kažejo, da pitje priporočene količine vode dejansko poveča debelino kože .

11. maj horoskopsko znamenje

8.Uporabite svileno blazino.

Izgledajo razkošno. Počutijo se razkošno. In vaša koža bo izkoristila prednosti. Svilene blazine so odlična izbira za občutljivo kožo in vam pomagajo, da se izognete razdraženemu videzu tradicionalnega bombaža zjutraj. Prav tako so boljši za nočne izdelke za nego kože na obrazu, ne na blazini: V nasprotju z bombažem, ki lahko vleče vlago iz kože, svila ponavadi odbija vlago.

9.Uporabite bel ali roza hrup.

Ne glede na to, ali je vaša spalnica na prometni ulici ali ne morete spati v popolni tišini, a hrupnik je odlično orodje za spanje, s katerim se lahko 'zibate' v spanje. Oboje belo in roza hrup dokazano izboljšujejo kakovost spanja. Če ste nov starš, ki obupno potrebuje nočni počitek, je to koristno dojenčki za spanje tudi skozi noč.

10.Pridobite čistilec zraka.

Domači čistilec zraka je odličen način za ohranjanje zdravega videza. Za najboljše rezultate razmislite o uporabi moderne opreme visoko učinkovit zrak v delcih (HEPA) čistilec zraka. Z zaščito kože pred slabim prezračevanjem - pred onesnaževanjem, ki prihaja od zunaj, pa tudi pred notranjimi dražilnimi sredstvi, kot so sintetični materiali, gospodinjske kemikalije, pršice in še več - omejijo prosto tekoče delce od prodiranja na kožo. To pomaga upočasni proces staranja , izboljša tonus kože, zmanjša izpuščaje in suhost ter pomaga pri celjenju aken.

enajst.Poskusite z eteričnimi olji.

Esencialna olja so odličen način za krepitev lepotnega spanca in prebujanje s svežim sijajem. Ugotovljeno je bilo na primer eterično olje sivke izboljšati kakovost spanja in ublažijo simptome povezane s pogoji duševnega spanja in nemir . Kapljice nanesite na blazino, zmešajte kremo, združite z vodo in uporabite kot špric ali uporabite v difuzorju.

'Razprševanje pred spanjem je čudovit način za odličen nočni počitek, vdihavanje eteričnih olj pa preučujejo kot varno alternativo farmacevtskim izdelkom za nekatere težave s spanjem,' ugotavlja Ellestad. „Na primer, baldrijan zeliščarji uporabljajo za spodbujanje mirnega spanca in obvladovanje stresa s spodbujanjem sprostitve. Poročali so, da sivka povzroča sprostitev z zmanjšanjem živčne napetosti in pomirjanjem živcev. '

Ellestad predlaga uporabo ultrazvočnega difuzorja. „Zasnovan za vlivanje zraka v moč eteričnih olj, vam ultrazvočni difuzorji pomagajo do bolj mirnega in počitka. Samo napolnite rezervoar, dodajte sproščujočo mešanico difuzorja, ga vklopite in globoko zadihajte. '

12.Spite na hrbtu.

Prilagajanje spalnih položajev lahko vpliva na vse, od bolečin v hrbtu do bolezni dihal. (Posvetujte se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spanje, da najdete najugodnejši položaj spanja za vaše telo in potrebe.) Zato je smiselno, da vpliva tudi na vašo kožo: če spite celih osem ur zvečer, je to osem ur na dan. pritisk in trenje na vaši občutljivi koži. Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo tudi to, kot je ta Študija iz leta 2016, ki je opredelila nabor gub, ki nastanejo samo iz spanja . Preberite: Niso izrazne črte tako, kot da jih čelo ali nasmeh povzročajo večkratno premikanje obraza skozi čas. To so gube, ki nastanejo izključno iz vašega spalnega položaja. In po mnenju večine dermatologov in strokovnjakov za spanje je spanje na hrbtu najboljši položaj za vašo kožo.

Spodnja črta.

Če se želite zbuditi v žareči, spočiti polti, morate dati prednost zdravju higieno spanja. Od tam lahko z uporabo pravih izdelkov povečate koristi kože za spanje.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: