Je dober znak, če se mišice med vadbo tresejo? Trener tehta

Ko se spuščate v končni počep svojega trening moči Ali pa zaključite še zadnji zvit med pilatesom, se lahko vaše delovne mišice začnejo nenadzorovano zadržati.

Da bi vam pomagali kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, vas lahko dvižni partner ali inštruktor spodbudi, da se potisnete skozi te tresenje. A je to dobra ideja?

Tu se osebni trener razčleni, zakaj trepetate med svojim treningom in ali so ti tresenji pravzaprav znak dobro opravljenega dela. 

Zakaj se vaše mišice med vadbo tresejo

Nekaj ​​stvari lahko povzroči, da se vaše mišice držijo, pravi Jill Goodtree , osebni trener, certificiran z NASM, in inštruktor boksa z ropotanjem.

Prvič, to lahko preprosto pomeni, da so vaše mišice na koncu vadbe utrujene in se bližajo njihovi prelomni točki. 'Ko vaše telo ustvarja tresenje, lahko vaše mišice rečejo:' Utrujen sem! Potrebujem pomoč! Najela bom več mišičnih vlaken, ki mi bodo pomagala, '' ugotavlja. 

Tresenje se lahko pojavi tudi, ko se učite novega gibanja. Če še nikoli niste izvedli Vlečenje , na primer, vaših prvih nekaj ponovitev je morda nestabilno, dokler se vaše telo ne uvrsti na vajo, pravi Goodtree. 

Bolj resno, drhtijo mišice lahko povzročijo tudi dehidracija, pravi Goodtree. Dehidracija, ki se zgodi, ko ne nadomestite tekočin, ki jih izgubljate s znojem med telesno aktivnostjo, lahko vplivajo na vašo pozornost in kognitivno uspešnost 1 in tudi zmanjšati učinkovitost vaše vadbe, v skladu z Ameriški fakultet za športno medicino .

Plus, raziskave kažejo, da Dehidracija celic lahko poslabša mišično kontraktilno sposobnost 2 (Preberite: Sposobnost mišičnih celic, da silovno krči).

Je torej tresenje mišic dober znak?

Ko se spuščate v končni počep svojega trening moči Ali pa zaključite še zadnji zvit med pilatesom, se lahko vaše delovne mišice začnejo nenadzorovano zadržati.

929 angelska številka ljubezen

Da bi vam pomagali kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, vas lahko dvižni partner ali inštruktor spodbudi, da se potisnete skozi te tresenje. A je to dobra ideja?

Tu se osebni trener razčleni, zakaj trepetate med svojim treningom in ali so ti tresenji pravzaprav znak dobro opravljenega dela. 

Kot splošno pravilo lahko nadaljujete s svojo vadbo, če se tresete v zadnjih dveh do treh ponovitvah kompleta in Ohranjate dobro obliko

Vendar pa nehidracija, ki jo povzroča dehidracija, ni nekaj, kar bi morali pritiskati. 'Če se tresete zaradi dehidracije, nehajte vaditi, zaužiti vodo ali pijačo elektrolitov in po potrebi poiščite zdravniško pomoč,' pravi Goodtree. Če se počutite utrujeni, žareči, omotični ali žejni ali imate suho kožo in ustnice, mišične krče ali glavobol - skupni znaki 3 dehidracije - to je vaša iztočnica, da začasno ustavite vadbo in napolnite izgubljeno tekočino.

Čeprav se tresenje med vadbo ni vedno rdeča zastava, tudi ne bi smeli nujno prizadevati, da bi se drhteli. 'Kot fitnes profesionalec in osebni trener se mi zdi, da se' mišice ne stresti ', je učinkovit cilj,' pravi Goodtree.

Namesto tega nastavite pametne (specifične, merljive, dosegljive, ustrezne in časovno omejene) cilje za svoj fitnes program, predlaga. Oseba, ki na primer ne more narediti popolnega pritiska, bi lahko v dveh mesecih postavila cilj, da na prstih dokonča 10 potiska na prstih. 'Če želite priti do tja, boste morda delali na prsih, prsnem letenju, deskah in mobilnosti ramen,' priporoča. 'Na poti boste morda doživeli tresenje mišic!'

Kako ohraniti zdrave mišice in sklepe

Trening odpora - dejavnost, ki morda Naj bo vaše telo trepetalo - postavlja ključno vlogo pri ohranjanju zdravih mišic in sklepov, še posebej, ko se starate. Mišična masa in moč običajno začnite upadati Po 35. letih, vendar napreduje, da jih ohrani lahko pomaga podpirati 4 vaše vsakodnevno delovanje in neodvisnost in Zmanjšajte tveganje za poškodbe .

Skupaj z dvigovanjem uteži in nastopom Vaje za telesno težo , Zdravje mišic in sklepov lahko podprete tako, da se ukvarjate z drugimi vrstami telesne aktivnosti, kot so plavanje, igranje tenisa ali ples, poroča Nacionalni zdravstveni inštituti . Najbolj pomembno je, pravi Goodtree, izbira gibalne prakse, v kateri uživate. 

Prehrana je enako pomembna. Ne pozabite, da ostanete hidrirani pred, med in po vadbi, predlaga Goodtree.

Lahko tudi razmislite o tem, da vzamete Dodatek kolagena , kar nekaj Raziskave kažejo 5 lahko izboljša simptome osteoartritisa. Tukaj je celovit seznam dodatkov To lahko podpira skupno zdravje s starostjo. Predvsem pa pojejte dobro zaokroženo prehrano z dovolj beljakovine , ogljikovi hidrati in zdrave maščobe, ki vas bodo prenašale skozi svoje naporne - in morda nekoliko tresoče - vaje.

7. april znak

Povezano branje: 5 najboljših beljakovinskih praškov za rast mišic

Odvzem

Stresanje mišic med vadbo se lahko zgodi, ko delate novo potezo, dokončate zahtevno predstavništvo ali potrebujete nekaj hidratacije.

Drhtenje ni nujno rdeča zastava (dokler niste dehidrirani), vendar tudi fitnes ugotavlja, da ni nekaj, na kar bi si morali prizadevati. Če se med vadbo znajdete, se prepričajte po pravilno polnjenju goriva .