Kako ugotoviti, ali vam primanjkuje vitamina D + kaj storiti glede tega

Pomanjkanje vitamina se morda zdi kot NBD, vendar lahko povzroči kopico neprijetnih stranskih učinkov – nekateri od njih morda vplivajo na vas vsakodnevno. 

Vitamin D je eden tistih ključnih vitaminov, ki lahko povzročijo občutek, da nekaj »ne štima«. Preprosto je spregledati znake nizke ravni vitamina D ali jih okriviti za kaj drugega, vendar upoštevajte 29% odstotkov odraslih v ZDA ima pomanjkanje 1 v vitaminu D in kar 42 % nezadostnih, je zelo možno, da je podoptimalno stanje vitamina D vzrok za vaše na videz nepovezane simptome. 

Največji znak, da vam primanjkuje vitamina D

Medtem ko pomanjkanje vitamina D lahko povzroči različne simptome, največji znak, da vam primanjkuje tega vitamina, pa je utrujenost in splošno slabo počutje. 'Nizke ravni vitamina D prispevajo k utrujenosti,' funkcionalni zdravnik B.J. Hardick, D.C. prej zapisal v a članek mindbodygreen . 'Toda pridobivanje zadostnih količin lahko odpravi to težavo.' 

Raziskave so odkrile povezavo med utrujenostjo in nizkimi ravnmi vitamina D. V študiji iz leta 2019, objavljeni v Revija EPMA , 90% bolnikov z multiplo sklerozo 2 ugotovili so tudi pomanjkanje vitamina D. Po izboljšanju statusa vitamina D se je njihova kakovost življenja izboljšala in njihova utrujenost je popustila.

Slabost in splošno slabo počutje sta pogosto povezana z utrujenostjo. Ti simptomi, skupaj z drugimi znaki pomanjkanja vitamina D (npr. slabo razpoloženje ali pogosto zbolevanje), se lahko povečajo – še posebej pozimi, ko je že vse nekako depresivno in »blah«. 

Morda ste ta teden ostali budni pozno in nadoknadili zamujeno Beli lotos in za to kriviš svojo zaspanost. Ali pa ste pred kratkim spet začeli potovati in krivdo za svoje slabo počutje in splošen boj, da bi se vrnili v svoj delovni urnik, pripisujete jetlagu. 

februar 11. zodiak

Medtem ko je te simptome mogoče zlahka pripisati drugim dejavnikom (bolezni, kroničnemu stresu, slabemu zdravju spanja itd.), če jih doživljate skupaj skoraj 24 ur na dan, 7 dni v tednu, to pomeni, da je morda čas, da preverite raven vitamina D. 

Drugi znaki, da potrebujete več vitamina D

Ker je vitamin D vključen v nešteto sistemov in fizioloških funkcij, lahko pomanjkanje dovolj povzroči različne učinke. 

Tukaj je nekaj simptomov, povezanih z nizko vsebnostjo vitamina D:

• depresija
• Možganska megla 
• Šibek imunski sistem  3
• Vnetje
• Težave s ščitnico  4
• Dobre težave
• Slab zadah
• Izguba mišic 

Kaj storiti, če vas skrbi raven vitamina D

Če ste si ob branju znakov VDD govorili »ja, končno me je nekdo razumel«, je morda čas, da se odpravite k svojemu zdravniku in vam preveri raven vitamina D z 25(OH)D serumski test (zaradi udobja lahko poskusite tudi z test na domu ). 

Ko dobite rezultate nazaj, boste morali vedeti tudi, kako jih razlagati. Razumevanje ravni vitamina D vam lahko pomaga vedeti, katere korake morate narediti, da dosežete resnično optimalno raven vitamina D . 

Medtem ko nekateri menijo, da je cilj 30 ng/ml, številni strokovnjaki – vključno s certificiranim endokrinologom Brittany Henderson, dr. in strokovnjak za prehrano Ashley Jordan Ferira, dr., RDN —priporočamo, da si prizadevamo za ravni vitamina D nad 50 ng/ml. 

6. december nebesno znamenje

'Ko se ustavimo pri 30 ng/ml, bolnike dosledno premalo zdravimo,' Henderson prej povedal mindbodygreen . 'Naši populaciji močno primanjkuje vitamina D in ciljanje na optimalno raven 50 ng/ml ima ogromen vpliv na vse vidike človekovega zdravja '

Ker obstaja omejeno število virov hrane, ki zagotavljajo vitamin D, in to je noro težko dobiti dovolj od sonca sama (predvsem med zimo ), jemanje dodatka vitamina D the  način da vam pomaga doseči in vzdrževati zdravo raven vitamina D (najdete mindbodygreen top dodatek vitamina D izbira tukaj ). 

Odvoz

Čeprav vem, da je vitamin D zelo pomemben za zdravje in dobro počutje (in pogosto pišem o tej temi), sem pred kratkim ugotovil, da moje ravni vitamina D niso zadostne.

Osebno lahko potrdim simptome splošne utrujenosti in slabega počutja. Razumevanje pomena vitamina D je ena stvar, vendar sta redno testiranje in odpravljanje pomanjkanja ključnega pomena za doseganje in vzdrževanje zdravih ravni. 

27. december nebesno znamenje

Torej, tukaj je vaša spodbuda k dejanjem – preizkusite svoje D ravni. Če so pod 50 ng/ml, je čas, da svoje ravni obravnavate z dopolnjevanje . In na tej opombi bom vzel svoj dodatek (še dobro, da ga imam na mizi!).