Nisem mislil, da potrebujem dodatek z vlakninami – zdaj prisegam na tega

Ko delam pri mindbodygreenu, veliko slišim o dodatkih. Zajeli smo najnovejše raziskave o vsem, od kolagen do probiotiki leta. In čeprav vlaknine niso najbolj priljubljena prehranska dopolnila, sem že veliko slišala o tem, kako pomembna so za dobro zdravje črevesja in gladko prebavo.

26. november sign

Kljub temu sem mislil, da sam dobim dovolj. Sem vegetarijanka, ki skoraj vsak dan jem fižol, da ne omenjam na tone listnate zelenjave, tako da je nikakor nisem potreboval dodatka . Ali sem tako mislil.

Ko sem se tega naučil 95 % Američanov ne dobi dovolj , sem začel sam ugibati. Odločil sem se, da bom podrobneje pogledal svoj vnos vlaknin.

Pomislil sem na vse, kar sem jedel v zadnjih treh dneh, in seštel vsebnost vlaknin v vsaki hrani. Pol skodelice oves ponuja 4 grame, 1 hruška, ki sem jo jedel za malico, je dostavljena približno 5 2 , in pol skodelice čičerike dostavljeno še 6 gramov 3 . Toda ob koncu vsakega dne je bilo moje število vlaknin komaj doseglo raven najstniških let, ko je Nacionalne akademije 4 ženskam mojih let priporoča, da zaužijejo najmanj 25 gramov vlaknin na dan.

jaz sem sem slišal moje kolege približno , zato sem se odločil poskusiti.

Moji obroki so bili kar naenkrat dvakrat bolj nasiteni

Prašek brez okusa sem začel mešati v zajtrk. Vedela sem smutiji bi bila varna stava, vendar sem bil prijetno presenečen, kako brezhibno se je vmešalo v jogurt in ovseni kosmiči preveč. Nikoli nisem zaznal razlike v okusu ali teksturi.

Ponavadi zajtrkujem med 8. in 9. uro zjutraj in se odločim za malico pred kosilom (ob 1. ali 2. popoldne). Toda nekaj dni po jemanju me je dodaten zalogaj vlaknin nenadoma okrepil skozi celo jutro – brez prigrizka. 

To sem kasneje izvedel topne vlaknine (najdete ga v obliki fižol guar vlaknine) upočasni hitrost, s katero se hrana premika skozi črevesje , kar pomaga podaljšati občutek polnosti. Podpira tudi nekatere hormone, ki sodelujejo pri uravnavanje apetita 5 .*

okt 5 zodiakalno znamenje

Jem intuitivno in nisem tisti, ki bi demoniziral prigrizek med obroki. Toda resnici na ljubo bi raje dodal nekaj k obroku, da bi bil bolj nasiten, kot pa da bi se uro kasneje spet znašel v kuhinji, umazal še več posode in motil svoj potek dela.

Lepo je vedeti, da je ta preprost dodatek k mojim obrokom odličen za ravnovesje krvnega sladkorja , pomaga hrani moje dobre črevesne bakterije 6 , in lahko celo podpira zdravo raven holesterola 7 .*

2. januar znak

Odvoz

Končal sem svojo prvo vrečko in zagotovo bom naročil še več. Poleg dejstva, da pomaga narediti moje obroke bolj nasitne, mi je všeč, da dodajanje več vlaknin moji prehrani podpira zdravje mojega črevesja, krvni sladkor in holesterol.*