Pijače za menstrualne krče: kaj srkati in se jim izogibati, glede na nutricionistiko

Vsi menstrualni krči so neprijetni in so lahko za nekatere naravnost izčrpavajoči. Na srečo obstaja veliko načinov za pomiritev menstrualnih krčev – vključno s tem, da ostanete ustrezno hidrirani.

Verjetno že pijete veliko vode, ko vam nastopi menstruacija, a peščica drugih okusnih pijač lahko še dlje pomaga pri odpravljanju bolečin v tem času.

Tukaj je šest pijač (poleg navadne vode), ki lahko pomagajo pri menstrualnih krčih, pijače, ki se jim je treba izogibati, in drugi načini za hitro lajšanje menstrualnih krčev.

Kratek pregled pijač za pomoč pri menstrualnih krčih:

1. Ingverjev čaj in ingverjeve kapljice
2. Magnezijevi napitki
3. Zeleni čaj
4. Sok pese
5. Kurkumin čaj in zlato mleko
6. Kamilični čaj

Kaj morate vedeti:

• Prinesite vodo in protivnetna zdravila: Nekatere pijače, kot so ingverjev čaj in magnezijeve pijače, imajo protivnetne in antispazmodične lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin pri menstrualnih krčih. Pitje vsaj 8 skodelic vode na dan je prav tako lahko učinkovit način za boj proti menstrualnim krčem.
• Ni vam treba čakati na menstruacijo, da jih pijete: Bolj proaktivno se lahko lotite menstrualnih bolečin z uživanjem protivnetnih sestavin ves mesec, bodisi v obliki napitkov ali dnevnih dodatkov.
• Izogibajte se dodanemu sladkorju: Zmanjšanje uživanja pijač, kot so sladke gazirane pijače, lahko zmanjša menstruacijske bolečine. Kofein in alkohol lahko pri nekaterih ljudeh tudi poslabšata simptome, zato bodite pozorni na to, kako se počutite.

Kaj piti za lajšanje menstrualnih krčev

Menstrualni krči – v medicini imenovani dismenoreja – prizadene kar 95 % žensk v rodni dobi 1 po vsem svetu.

Zagotavljanje, da ste pitje veliko vode okoli in med menstruacijo lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče in celo skrajša trajanje menstruacije. To je zato, ker pitje vode in vzdrževanje primerne hidracije pomagata zmanjšati koncentracijo hormona vazopresina v telesu, ki igra vlogo pri menstrualnih krčih 2 s povečanjem kontrakcij maternice in zmanjšanjem pretoka krvi v maternici.

Študija iz leta 2021, objavljena v BMC Women's Health ugotovili, da so ženske z dismenorejo, ki so popile 2000 mililitrov (približno osem skodelic) vode na dan v dveh menstrualni cikli imela manj hude menstruacijske bolečine 2 , krajše menstruacije in so jemale manj zdravil proti bolečinam med menstruacijo v primerjavi z ženskami, ki so popile manj kot 1600 ml (6,5 skodelice) vode na dan.

Vendar pa boste morda lahko povečali učinke vaših pijač na zmanjševanje menstrualnih krčev z izbiro pijač, ki vsebujejo snovi, za katere je znano, da delujejo protivnetno in lajšajo bolečine. Tukaj je šest z dokazi podprtih pijač za bolečine v menstruaciji:

Ingverjev čaj in ingverjeve kapljice

Ingver vsebuje različne aktivne rastlinske spojine z močnimi protivnetnimi, protibolečinskimi in antispazmodičnimi lastnostmi, kot so gingeroli, shogaoli in paradoli. Jemanje ingverjevih dodatkov in pitje ingverjevih napitkov, kot so ingverjev čaj in koncentrirane ingverjeve injekcije, lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev.

A 2021 pregled 3 osmih študij, objavljenih v Cureus ugotovili, da je bilo zdravljenje z ingverjem bolj koristno za lajšanje menstrualnih bolečin kot zdravljenje s placebom in da je bil ingver enako učinkovit za zmanjšanje resnosti menstrualnih bolečin kot nesteroidna protivnetna zdravila.

poskusite priprava ingverjevega čaja s svežim ingverjem ali ingverjem v prahu, limoninim sokom in medom za pomirjujoč in naraven način za pomiritev krčev.

Magnezijevi napitki

Ne samo, da je magnezij bistvenega pomena za splošno fizično in duševno zdravje, vendar lahko vzdrževanje optimalne ravni magnezija pomaga zmanjšati resnost menstrualnih krčev.

Študije kažejo, da imajo nizke ravni magnezija je povezana z dismenorejo 4 in da lahko povečanje vnosa magnezija pomaga zmanjšati pogostost in resnost menstrualnih krčev. Študija iz leta 2022, ki je vključevala 172 žensk z dismenorejo, je pokazala, da zdravljenje z 200 miligrami (mg) magnezijevega citrata na dan med menstruacijo bistveno zmanjšana bolečina v medenici 5 in občutno zmanjšal potrebo po protibolečinskih zdravilih.

Dokazano je, da pomaga tudi magnezij prepreči prekomerno krčenje maternice 6 in sprosti mišice v maternici, kar lahko olajša menstruacijske krče.

Magnezij lahko dobite skozi hrano in dodatki . Magnezijeve dodatke v prahu lahko dodate tudi tekočinam, kot so voda, čaj in smutiji.

»Magnezijevi napitki lahko pomagajo pri lajšanju krčev, saj pomagajo gladkim mišicam maternice, kjer so krči, ko imate krče,« je dejala zdravnica družinske medicine. Bindiya Gandhi, dr. , pove mindbodygreen.

Zeleni čaj

Zeleni čaj vnos je povezan z nekaterimi izjemnimi koristmi za zdravje, od zmanjšanje tveganja za depresijo 7 do ščiti pred srčnimi boleznimi 8 .

Poleg tega, da podpira splošno zdravje, raziskave kažejo, da lahko pitje zelenega čaja pomaga zmanjšati krčenje maternice 9 in izboljšajo hiperalgezijo ali povečano občutljivost za bolečino, ki je povezana z dismenorejo. Študija iz leta 2019, objavljena v BMJ Open ki je vključevalo 1.183 Kitajk, je ugotovilo, da je pitje zelenega čaja povezano z 37 % manjše tveganje za blago dismenorejo 10 in za 58 % zmanjšano tveganje za zmerno do hudo dismenorejo.

Sok pese

Pesa in sok pese so bogat vir protivnetnih in antioksidantnih snovi, ki lahko pomagajo zmanjšati menstruacijske bolečine.

Za začetek imajo veliko nitratov, ki se v telesu pretvorijo v dušikov oksid. Dušikov oksid je močan dilatator krvnih žil, ki pomaga izboljša pretok krvi enajst po vsem telesu, tudi v maternici. Poleg nitratov pesa vsebuje protivnetne snovi, kot so betalaini, ki prav tako lahko pomagajo pri lajšanju menstrualnih krčev.

Študija iz leta 2022 je pokazala, da so najstnice, ki so dva dni dnevno pile 150 ml (pol skodelice) pesinega soka doživela znatna zmanjšanja enajst menstruacijske bolečine v primerjavi s pred zdravljenjem.

angel številka 600

Kurkumin čaj in zlato mleko

Kurkuma , ki je znan po svojih protivnetnih in lajšalnih učinkih, je lahko v pomoč, ko imate menstruacijske krče.

Kurkumo lahko vzamete obrazec za dopolnitev in ga lahko dodate tudi hrani in pijači. Srkanje kurkuminega čaja oz zlato mleko je enostaven in okusen način, da svoje telo preplavite s kurkuminom, protivnetno polifenolno spojino, koncentrirano v kurkumi.

Študija iz leta 2021, objavljena v Revija za kirurgijo in medicino ugotovili, da imajo ženske, ki so med menstruacijo prejemale zdravilo za lajšanje bolečin naproksen in 1000 mg kurkume v prahu dnevno. občutnejše zmanjšanje ravni bolečine v primerjavi z ženskami, zdravljenimi samo z naproksenom. To kažejo tudi druge študije kombinirano zdravljenje s kurkumo in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili 12 kot je mefenaminska kislina, je veliko bolj učinkovito za zmanjšanje bolečine v primerjavi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.

Kamilični čaj

Poleg tega, da vam pitje pomaga pri zmanjševanju stresa med menstruacijo kamilični čaj lahko olajša menstrualne krče. Kamilica vsebuje spojine, kot so 13 apigenin, kvercetin, metoksikumarin, matrisin in bisabolol, ki imajo antispazmodično 13 in protivnetne učinke.

Kamilični čaj lahko pomaga zmanjšati občutek bolečine z zaviranjem encimov ciklooksigenaze (COX), ki prispevajo k vnetju in bolečini 13 . Študije kažejo, da lahko uživanje kamilice pomaga zmanjšati tudi menstrualno krvavitev, zaradi česar je kamilični čaj pametna izbira za tiste, ki imajo obilne in boleče menstruacije. Pregled sedmih študij iz leta 2021 je zaključil, da kamilica je učinkovita pri zmanjševanju menstrualnih krčev 14 in močne menstrualne krvavitve.

Opomba o smutijih in sokovih

Poleg zgoraj naštetih pijač je lahko koristno tudi dodajanje smutijev in zelenih sokov vaši prehrani – če le niso polni sestavin, ki bi povzroči skok krvnega sladkorja . Najbolj hranljivi zeleni sokovi in smutiji vsebujejo vlakno , beljakovine , in zdrave maščobe , pa tudi sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti pomaga zaščititi pred bolečinami v menstruaciji petnajst .

Gandhi priporoča dodajanje svežega ananasa vašim zelenim sokovom in smutijem, saj ima bromelain, ki ga vsebuje ananas. protivnetni učinki 16 in lahko pomaga zmanjšati vnetje in krče. Tukaj je njen glavni recept:

Zdravnikov najljubši smoothie za lajšanje menstrualnih krčev:

Sestavine:

• 1 skodelica špinače
• 1 kumara
• ¼ ananasa (~1,25 skodelice)
• 1 čajna žlička kurkume
• 1 čajna žlička naribanega svežega ingverja
• 1 skodelica kokosove vode (neobvezno)

metoda:

• Sestavine zmešajte z 1 skodelico kokosove vode ali navadne vode do gladkega.

Pijače, ki se jim morate izogibati, ko imate menstruacijo

Medtem ko nekatere pijače lahko pomagajo pri menstrualnih krčih, jih lahko druge poslabšajo. Glede na ugotovitve raziskave so lahko ljudje, ki pogosto uživajo energijske pijače, gazirane in sladke pijače, večje tveganje za 17 dismenoreja.

Visok vnos sladkorja, ki je povezana z močnejšo menstruacijo 18 , lahko sproži vnetje v telesu, kar lahko poslabša menstruacijo in druga stanja, ki jih povzroči vnetje.

Nekateri izsledki študij kažejo, da uživanje kofeinskih in alkoholnih pijač 19 lahko poslabšajo menstrualne krče, medtem ko se drugi kažejo brez pomembne povezave 17 med njihovim vnosom in hudimi menstrualnimi krči. Raziskave o prehrani in njenem vplivu na menstrualne krče so omejene, zato je pomembno, da spremenite prehrano na podlagi svojih posebnih potreb in občutljivosti.

Kaj pa kava?

Nekatere študije so ugotovile, da pijače s kofeinom 19 lahko poslabšajo menstrualne krče, medtem ko so drugi te pijače povezovali z zaščito 17 proti hudim menstrualnim krčem.

Študija iz leta 2021 je pokazala, da so bile ženske, ki so popile eno do tri skodelice kofeinskih pijač na dan. 1,8-krat bolj verjetno dvajset občutiti bolečine, povezane z menstruacijo, v primerjavi s tistimi, ki so popile manj kot eno skodelico kofeinske pijače na dan.

Vendar so druge študije odkrile ni povezave med uživanjem kofeina in resnostjo dismenoreje enaindvajset .

Kofein ima učinki zožitve krvnih žil 22 , ki lahko pri nekaterih ženskah poslabša bolečine v medenici, vendar ni jasno, ali pitje kofeinskih pijač, kot je kava, sproži menstruacijo pri vseh ženskah. Če ugotovite, da kava in druge kofeinske pijače poslabšajo simptome menstruacije, razmislite o zamenjavi brez kofeina ali poskusite zeliščni čaj , kot kamilice.

Povzetek

So kakšni alkoholi OK?

Na podlagi trenutnih ugotovitev raziskave alkohol zdi se, da nima bistvenega vpliva 23 glede na resnost menstrualnih krčev. Pravzaprav so nekatere študije povezano uživanje alkohola z zmanjšano menstrualno bolečino 17 .

Vendar to ne pomeni, da bi morali poseči po alkoholnih pijačah, ko se vam pojavijo krči. Alkohol lahko povzroči številne druge zdravstvene težave, od bolezni jeter do duševnih stanj, zlasti kadar zaužiti v velikih količinah .

Toda če bi med menstruacijo želele piti alkohol, je malo verjetno, da bi to poslabšalo vaše krče. Kljub temu, ker se zdi, da dodan sladkor pri nekaterih ljudeh poslabša menstruacijske bolečine, je najbolje, da se tega držite pijače z nizko vsebnostjo sladkorja , kot je suho vino ali vodka in solter.

Povzetek

Drugi načini za hitro lajšanje krčev

Že skuhate kamilični čaj in zeleni smoothie v mešalniku? Tukaj je nekaj dodatnih načinov za hitro in celostno lajšanje menstrualnih krčev:

• Poskusite z dodatkom: Študije kažejo, da določene prehranska dopolnila , všeč magnezij , vitamin D 24 , vitamin E 25 , kurkuma , in omega-3 26 redno bi lahko bilo koristno za zmanjšanje resnosti bolečine, ko pride menstruacija. Sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem, da poiščete ciljni režim prehranskih dopolnil, ki vam ustreza.
• Premakni se: Telovadba je morda zadnja stvar, na katero pomislite, ko imate menstrualne krče, vendar bi lahko ostali aktivni znatno zmanjšati 27 intenzivnost bolečine v obdobju. Hoja, tek, joga in celo nežno raztezanje so nekatere od vaj, ki so povezane z izboljšanjem menstrualnih bolečin. Vadba izboljša pretok krvi, poveča količino snovi za lajšanje bolečin, kot so endorfini, in zavira vnetne beljakovine, vse to lahko izboljša menstruacijske bolečine 28 .
• Poskusite toplotno terapijo: Toplotna terapija je na dokazih podprt način za lajšanje menstruacijskih bolečin, ki ga priporočajo zdravniki. Pregled šestih študij iz leta 2018 je pokazal, da toplotne terapije pomagal zmanjšati menstruacijske bolečine 29 pri ženskah z dismenorejo. Ne glede na to, ali se oglasite v a savna ali parna soba ali uporabite grelno blazino oz infrardeča preproga , lahko ponudi nekaj hitrega udobja.

Mindbodygreen POV

Ohranjanje hidratacije je vedno pomembno, še posebej, ko nastopi menstruacija. Naslednjič, ko boste trpeli zaradi menstruacijskih bolečin, vam bo pomagalo pitje vsaj osmih skodelic vode na dan. Za dodatno olajšanje lahko srkate tudi pijače s protivnetnimi in antispazmodičnimi lastnostmi, kot so zeleni čaj, kurkuma lattes in sok pese.

Ti rastlinski pripravki niso v pomoč le, ko nastopi menstruacija. Bolj proaktivno se lahko lotite menstrualnih bolečin, če jih uživate ves mesec, bodisi v obliki napitkov ali dnevnih dodatkov.

Izogibajte se pijačam z dodanim sladkorjem v času menstruacije in bodite pozorni na to, kako se počutite zaradi kofeina in alkohola. Drugi načini za podporo telesu pri bolečinah v menstruaciji vključujejo nežno vadbo in toplotno terapijo v obliki savne, grelne blazine ali infrardeče blazine.

—Emma Loewe, direktorica za zdravje in trajnost mindbodygreen

To ne velja za vas, če:

Čeprav nekatere pijače lahko pomagajo pri bolečinah med menstruacijskimi krči, se jih ne sme uporabljati za zdravljenje hudih simptomov. 'Prekomerni krči so lahko opozorilni znak, da se dogaja nekaj drugega, zato je pomembno, da vedno poiščete pomoč kvalificiranega zdravstvenega delavca,' pravi Gandhi.

Če ste opazili, da se vaše menstruacijske bolečine poslabšajo ali vplivajo na kakovost vašega življenja, se dogovorite za pregled pri ginekologu. Pomagajo vam lahko priti do dna vaše bolečine in vam priporočijo ustrezno in učinkovito zdravljenje.

28. julij horoskop

pogosta vprašanja

Odvoz

Menstrualni krči so lahko hudi, vendar obstaja več načinov za zmanjšanje njihove resnosti in pogostosti. Ohranjanje hidracije telesa s srkanjem pijač, ki vsebujejo protivnetne in antispazmodične sestavine, kot so napitki z magnezijem, pesin sok, ingverjev čaj in kamilični čaj, je lahko učinkovit način za zmanjšanje bolečin pri menstrualnih krčih, da se lahko vrnete v normalno stanje rutina. Nekatera dopolnila lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečih simptomov – tukaj je nekaj, ki si jih je treba ogledati .