Preskakovanje obrokov uničuje vaš napredek v telovadnici: poskusite to namesto tega

Svet zdravja in fitnesa že leta ohranja idejo, da je 'jesti manj in več vadbe' je sveti gral za doseganje vitkega, močnega telesa. Abbie Smith-Ryan, dr. , vodilni raziskovalec na področju metabolizma, športne prehrane in uspešnosti vadbe, ki vam pove, da je ta pristop zastarel - in kontraproduktiven.

67 pomen angelskega števila

Namesto tega je lahko pogosteje prehranjevanje, zlasti okoli vadb, skrivno orožje za optimizacijo telesne sestave, metabolizem in okrevanje.

Razbijanje miselnosti pomanjkanja

'Odraščal sem s pomanjkanjem sporočila o tem, da bi se manj prehranjeval in več telovadil,' je delil Smith-Ryan Podcast MindbodyGreen . Toda po letih raziskav in osebnih izkušenj kot elitnega športnika je spoznala, da ta pristop ne služi ženskim zdravstvenim ali telesnim sestavnim ciljem.

Resnica? Vaše telo uspeva na doslednosti in prehrani. Dolgotrajna obdobja brez hrane (tudi samo dve ali tri ure) lahko znatno vplivajo na vašo hitrost presnove v mirovanju, kar upočasni vaše porabe energije in ovira napredek kondicije.

Znanost o prehranjevanju okoli vadb

'Ena ključnih stvari, ki jih ženske lahko naredijo za optimizacijo telesne sestave in presnove, je, da se osredotoči na okno okoli treninga,' je pojasnil Smith-Ryan. To pomeni prehranjevanje pred in po vadbi za povečanje ravni energije, okrevanje in potencial za gradnjo mišic .

Raziskave celo kažejo, da uživanje majhne količine beljakovin pred vadbo - le 90 kalorij - prinaša več koristi kot preskakovanje hrane ali čakanje do vadbe. Kakovostni beljakovine , na primer 4-unčni kozarec mleka ali majhen prigrizek, lahko znatno izboljšati uspešnost vadbe in okrevanje .

In ne, vadbe s posli niso odgovor. Medtem ko so v trendu, pogosto vodijo do zmanjšanja mišičnih dobičkov in počasnejšega okrevanja. 'Lahko trenirate pametneje in gorivo bolje,' je poudarila.

Moč beljakovinskih obrokov

Osebni pristop Smith-Ryana do prehrane je preprost in podprti:

• Zgradite vsak obrok Približno 30 gramov beljakovin. 
• Vključite sadje in zelenjavo za osnovne hranilne snovi in ​​vlaknine, ki koristijo zdravju črevesja.
• Uporabite dodatke kadar je potrebno zapolniti vrzeli za mikrohranila.

Ta dosleden pristop ne samo podpira razvoj vitke mišice, ampak tudi stabilizira raven sladkorja v krvi, pri čemer ohranja hrepenenje in energijsko padce.

9. maj zodiak

Gorivo zgodaj, ne pozno

Mnoge ženske pod kupom čez dan in ponoči končajo hudomušno. Ta vzorec pogosto vodi do prenajedanja sladkarij ali ogljikovih hidratov. Smith-Ryan priporoča spredaj nalaganje kalorij (in vadbe) Zgodaj v dnevu, ko sta raven osredotočenosti in energije najvišja.

Začnite dan z a zajtrk s hranili in ves dan jesti dosledno. Celo hiter prigrizek - kot beljakovinski shake ali kakšen skutni sir - lahko močno vpliva na stabilizacijo ravni energije.

Majhne spremembe, veliki rezultati

Smith-Ryan verjame, da prenovitev telesa ne prenovi vaš življenjski slog čez noč. Namesto tega gre za majhne, ​​trajnostne spremembe:

• Jesti pred vadbo: Malo beljakovin gre daleč za energijo in okrevanje.
• Ne preskočite obrokov: Presnovo naj bo aktiven tako, da vsake dve do tri ure gorite.
• Spredaj svoje kalorije: Začnite dan močan, da ostanete skladni z vašimi cilji.
• Naj bo preprosto: Beljakovine, zelenjava in zdravi ogljikovi hidrati so vaši najboljši prijatelji.

Odvzem

Ta pristop pomeni več kot le fizične spremembe. Če redno jeste in negujete svoje telo, postavljate oder za boljšo energijo, izboljšano osredotočenost in izboljšanje dobrega počutja ves dan.

To je premik od omejitve in pomanjkanja na praznovanje moči, odpornosti in tistega, kar lahko vaše telo doseže, ko ga pravilno poganja.