Samo velik seznam (neinvazivnih) načinov za obnovo kolagena in trdne kože

Če želite trdno, žarečo, Jello podobno kožo (kdo ne?), Morate upoštevati raven kolagena. Kolagen, strukturni protein, ki ga vsi poznamo in ljubimo, je neposredno odgovoren za to, da vam je omogočil mladostni odboj.

Ker upada - in to je z enakomerno stopnjo približno 1% na leto 1 Ko udarite v sredino 20-ih let-nastajajo fine črte in povečanje. To je na koncu naraven, neizogiben proces, vendar lahko v določeni meri zadeve vzamete v svoje roke.

Spodaj poiščite glavni seznam neinvazivnih načinov za obnovo kolagena in ohranite kožo lepo in čvrsto za dolgo vleko. 

Dodatki kolagena

Najprej in predvsem: Eden najboljših načinov za povečanje svoje naravne proizvodnje kolagena je z dopolnitvijo. Dokazano je, da hidrolizirani kolageni peptidi pomagajo pri promociji Telesna naravna proizvodnja kolagena 1 in druge molekule, ki sestavljajo kožo, kot sta elastin in fibrilin. Kot rezultat, raziskave kažejo, da so ti kolagenski peptidi sposobni podpirajo kožno elastičnost in dermalno gostoto kolagena 2 . 

Vendar pa niso vsi dodatki ustvarjeni enako. Pravi tip, vir in odmerek kolagena igrajo vlogo pri vaših žarečih rezultatih, zato se prepričajte, da poiščete kakovostno formulo. Tu je kuriran seznam najboljših na trgu , v primeru, da iščete kraj za začetek.

LED svetlobna terapija 

'Obstajajo nekatere študije, ki ocenjujejo uporabo terapije z rdečo svetlobo za povečanje kolagena in potencialno proizvodnje elastina, prav tako pa z dokaznim povečanjem gostote kolagena,' pravi dermatolog s certifikatom Herum Elyas, M. D., MBE, Fade , približno naprave .

februar 14. zodiak

Dejansko je ena raziskava ugotovila, da bolniki, ki so prejemali terapijo z rdečo svetlobo na obrazu dvakrat na teden, za 30 skupnih sej, ki so jih imeli Izboljšana kožna polt 3 , ton kože, gladkost kože in gostota kolagena (merjeno z ultrasonografskim testom).

Toda spet boste želeli najti visokokakovostno, napravo s FDA (tam je več kot nekaj donosov!). Pregledali smo najboljše v ta seznam tukaj . 

Uporabite retinol

Retinol je drag dermatologije z razlogom: že je znanstveno prikazano 4 Velikokrat do Povečajte proizvodnjo kolagena na koži 5 , s čimer se zmanjša videz drobnih linij in gub. 

To stori s pospeševanjem prometa kožnih celic. Ko se to zgodi, imate bolj zdrave, popolnoma delujoče kožne celice - in te mlade celice lažje proizvajajo kolagen. Poiščite našega najljubšega Retinol serumi tukaj (Ne skrbite; možnosti za občutljivo kožo!). 

1001 angelska številka ljubezen

Vaja

Kljub prodornemu mitu, da lahko prekomerno napore zaostri gravitacijske gube (aka, tekač obraz ), raziskave kažejo, da lahko vadba pravzaprav izboljšati trdnost kože . In sicer je bilo ugotovljeno, da je usposabljanje za odpor Povečajte dermalno debelino 6 - in ta strukturna celovitost je ključnega pomena za prožno, čvrsto kožo. 

Aerobna vadba po drugi strani vam srce črpa in poveča kroženje, kar lahko pomaga šoferjevi kisik in hranilniki na vašo kožo (zdravo, sijaj po treningu!) Vadbe za moči do vašega režima vadbe. 

Pridobite dovolj beljakovin 

Medtem ko prednostno določite trening odpornosti, boste želeli tudi poskrbeti, da boste dobili dovolj beljakovin. Uživanje ustrezne količine beljakovin ni bistvenega pomena samo za gradnjo novih mišic, ampak tudi oskrbo kože z dermalnimi beljakovinami, kot so kolagen, elastin in keratin. 

'[Beljakovine] je tako pomembno, da ohranjamo naš kolagen lepo in trdno in mladostno,' pravi holistični plastični kirurg Anthony Youn, M.D. , na MindbodyGreen podcast . 

Priporočeni prehranski dodatek (RDA) beljakovin je 0,8 grama na kilogram telesne teže 7 ₂ na dan, vendar je ta številka minimum količina beljakovin, ki se sedeča oseba mora izpolniti njihove prehranske zahteve; Večina strokovnjakov, s katerimi redno sodelujemo, predlaga, da si prizadeva za cilj približno 100 gramov beljakovin na dan. Tu je nekaj nasvetov doseči to dnevno merilo. 

Spati

Lepotni spanec Je resničen, ljudje! Če se prekrivate na pomembnem zaprtem očesu, ne povzroči samo temne, otekle sence-vaše kožne ovire in seveda lahko sčasoma trpi proizvodnja kolagena.

Glej, izguba spanja povečuje kortizol (zloglasni stresni hormon), ki lahko sčasoma razgradi kolagen - raziskovanje je pokazalo a Povezava med proizvodnjo zapiha in kolagena 8 , zato mnogi strokovnjaki menijo, da je spanec ključnega pomena 'Rutina proti staranju' . 

Veliko lažje je reči kot narediti, vendar poskusite dati prednost kakovostnemu spanju, kolikor lahko; Tukaj poiščite nekaj strokovnjaka Nasveti za boljše spanje ponoči . 

Piling

Piling pomaga tudi spodbujati promet kožnih celic, ki spet ustvarja prostor za zdrave, popolnoma delujoče kožne celice, da bolje proizvaja kolagen. Tam je več vrst pilicatorjev, vendar raziskave opozarjajo Kemična kača , ki so se dokazali Pomagajte olajšati fine črte in gube 9 . 

Omembe vredni člani družine AHA vključujejo glikolno kislino, za katero se je pokazalo Povečajte proizvodnjo kolagena 10 kadar se uporablja lokalno, pa tudi mandelna kislina - nežnejši piling pomagajo spodbuditi proizvodnjo kolagena in zmanjšati znake staranja 11 . Lahko kupujete izdelke z glikoli in mandelijem tukaj in tukaj , oziroma. 

Mikronodling

Glavni cilj Mikronodling je spodbuditi proizvodnjo kolagena v koži. Zamislite svoj kolagen kot dnevnike brunarice, Young Notes, ki se začnejo s starostjo razpadati. 

31. maja zodiak

Z mikroeedingom 'gremo čez kožo in na kožo naredimo na stotine, če ne na tisoče, drobnih, majhnih igle,' pojasnjuje. 'Ti iglasti poki ustvarjajo akutno travmo, [ki] bodo nato poškodovali kolagen vaše kože. Ko se ta kolagen zdravi, ozdravi na tesnejši način - na primer, da te hlode te brunarice lepo in tesno postavijo nazaj.' 

Samo vedite, da je to influtsko zdravljenje. Ti lahko Uporabite orodje za mikroneeding (tj. Dermaroller ) doma, vendar profesionalno zdravljenje na splošno prodre v globlje (in zagotavlja bolj dramatične rezultate), ker vključuje daljše, ostrejše, natančnejše igle. 

Prednostno določite antioksidante 

Ste pripravljeni na nekaj znanosti? Vaše telo seveda ustvarja odpadne izdelke, imenovane prosti radikali, ki poslabšajo DNK vaših celic. 'Če imajo priložnost, v bistvu napadejo celice in jim ukradejo elektrone,' pojasnjuje Youn. Prosti radikali so do neke mere neizogibni, čeprav okoljski dejavniki, kot so izpostavljenost soncu, kajenje in predelana hrana, lahko prispevajo k še večjemu kopiranju. 

V nekem trenutku lahko vaše telo razvije toliko prostih radikalov, da je v stanju oksidativnega stresa, ki je povezano s pospešenim staranjem kože. Tu prihajajo antioksidanti, saj ti služijo kot naravna obramba vašega telesa pred prostimi radikali.

'Antioksidante lahko zaužijete prek barvitega sadja in zelenjave, na površino kože pa lahko nanesete antioksidante,' pravi Youn. Pomislite na vitamine C in E, pa tudi spojine, kot so astaksantin , Coq10, niacinamid in več . 

Odvzem  

Od življenjskih intervencij do kakovostnih aktelikov do upravnih tretmajev lahko veliko storite za spodbujanje proizvodnje kolagena in ohranite kožo mladostno čim dlje. Vaša koža se bo sčasoma zasukala, žal mi je reči, toda ti zgornji nasveti vam lahko pomagajo, da ne bi predčasno izgubili glasnost - in morda, Samo morda , pomoč preprečiti neizogibno.