Se počutite uničeno? Morda imate premalo vitamina D

Veste, da je občutek, ko lezenje iz postelje preveč podoben naporu, ali dvigovanje krtače za lase kot popolna vadba? Tudi če si dobro spi , občutek popolnoma ponošen pogosto je lahko znak, da se dogaja nekaj drugega.

Obstaja velika verjetnost, da je ta občutek povezan z nizkimi ravnmi vitamina D.

Vitamin D in utrujenost

Nizka energija ali občasna utrujenost je pogosta pritožba zaradi pomanjkanja vitamina D, ki je prav tako zaskrbljujoče razširjeno. O tem 29 % odraslih v ZDA 1 imajo pomanjkanje vitamina D (imajo koncentracijo v krvi manj kot 20 ng/ml in 41 % odraslih 1 imajo nezadostne ravni vitamina D (manj kot 30 ng/ml).

Če nimate dovolj vitamina D v telesu, se lahko počutite leni, saj pomaga mitohondrije . Če se spomnite znanosti v srednji šoli, so mitohondriji elektrarna celice in so odgovorni za ustvarjanje energije. Vitamin D pomaga mitohondrijem uporabljati kisik za napajanje celic in mišic. Pomanjkanje vitamina D lahko moti učinkovitost mitohondrijev.

Študije so dosledno pokazale, da tisti, ki poročajo o občutkih občasne utrujenosti 2 (za katere ni značilna le nizka energija, ampak tudi spremembe v mišični moči in kogniciji) imajo suboptimalne ravni vitamina D in slabši status vitamina D kot tisti brez utrujenosti.

Študija iz leta 2016, ki je vključevala 200 medicinskih sester v Iranu, je pokazala, da nizke ravni vitamina D predstavljajo 13-18 % 3 poročil o dolgotrajni utrujenosti. Raziskovalci študije iz leta 2019, objavljene v Hranila je ugotovil, da starejši odrasli z občasno utrujenostjo 4 imajo veliko slabši status vitamina D kot tisti brez utrujenosti.

1010 pomeni ljubezen

Drugi načini, na katere lahko nizek nivo vitamina D povzroči občutek izčrpanosti

Vitamin D ima daljnosežne posledice za celotno telo, zato se lahko zaradi nizkih ravni počutite slabo telesno in duševno na različne načine:

1. Izzivi spanja: Raziskave kažejo, da vitamin D vpliva regulacija spanja , pomanjkanje vitamina D pa vam lahko škodi kakovost in trajanje spanja 5 . Oh, in to je dvorezen meč, saj lahko slabo spanje škodi tudi vašemu stanju vitamina D.
2. Ravnovesje razpoloženja: Receptorji za vitamin D se nahajajo v celotnem živčnem sistemu, kar kaže, da je vitamin D ključni akter pri podpori delovanje možganov .* Nizke ravni vitamina D so povezane z a težje uravnavanje razpoloženja 6 in negativno vpliva na vaše spoznavanje.
3. Imuniteta: Vitamin D neposredno modulira prirojene in prilagodljive imunske odzive telesa.* Z drugimi besedami, imunske celice potrebujejo D 7 za učinkovito odzivanje na grožnje.

Kako izboljšati raven vitamina D

Medtem ko velja, da je zadostna količina vitamina D večja od 30 mg/ml, optimalne ravni so še višje pri 50 ng/ml . Za doseganje in vzdrževanje optimalnih ravni potrebujete približno 5000 IE vitamina D dnevno .

Medtem ko bi lahko pili približno 50 kozarcev mleka dnevno, da dosežete to količino vitamina D, so dodatki najboljši način za učinkovito zvišanje nizkih ravni tega hranila.*

7. september zodiakalno znamenje

mindbodygreen's je oblikovan za prav to. Zagotavlja 5000 ie vitamina D3, pridobljenega iz alg (ki je boljši od D2 ) skupaj z zdravimi, organskimi maščobami, kot so avokadovo olje, ekstra deviško oljčno olje in olje iz lanenih semen za dodatno pomoč pri absorpciji.*

Mnogi kupci opazijo njihov vitamin D ravni po uvedbi tega dodatka naraščajo – tudi če so bile prej trmasto nizka .*

Odvoz

Če se redno počutite letargični, a spite dovolj, je čas, da preverite, ali je težava vaša raven vitamina D. Razmislite o krvnem testu vitamina D na domu ( to so naši favoriti ), če želite izvedeti, kakšne so vaše ravni, vendar so verjetno nižje od optimalnih. Zanašajte se na visokokakovosten dodatek, da dosežete zdrave ravni vitamina in posledično podporo energije, razpoloženja, spanja in imunosti .*