Sem psiholog in to je 5 načinov, kako nam travma leži + kaj storiti glede tega

»Bolj se moram potruditi, da se odkupim za svojo preteklost,« mi neodločno pravi stranka. 'Kaj popravi?' Rečem: 'Nekdo te je hudo prizadel, ni se ti treba odkupiti za to.'

Ona se ustavi. To je radikalna nova zamisel za zabavo – nekaj, kar njen svet obrne na glavo kot snežna krogla, ki je bila pretresena in povsod pošilja prelivajoče se konfete.

Ko imajo ljudje zgodovino travme (pa naj gre za romantično razmerje, primer ustrahovanja na delovnem mestu ali zlorabe v otroštvu), se zataknejo v določenih vzorcih, kjer se še naprej poškodujejo. S tem se odpirajo surove rane, zaradi katerih se še težje celi; Ko čas mineva in se ponovni sprožitvi kopičijo, so obrestne mere tiste, ki delujejo proti vam. Čim dlje nosite breme, ste psihično in fizično izčrpani in začnete se počutiti, kot da ste na to obsojeni vse življenje.

Stvar je v travmi ni kaj se ti je zgodilo v preteklosti. Tako je nadaljuje do ponovite in podoživite v svojem telesu , vse do prizorov, zvokov, vonjav, okusov in tekstur. Lahko sedim s stranko v tihi mirni sobi in mi pri pripovedovanju svoje zgodbe pove, da zavoha bencin, tako kot pred 30 leti kot otrok. In prav to je, kako močna je travma. Vaši možgani in telo ne vedo, da takrat ni zdaj .

5 laži, ki nam jih pove naša travma

Vi ste poškodovano blago in vaše potrebe niso pomembne, zato raje igrajte 'Ultra-Nice'

Ljudje s travmo so presenečeni, da so njihovi občutki in potrebe pomembni. Ne samo, da so jih učili, da ne, ampak so bili tudi aktivno kaznovani, ko so se poskušali izraziti, celo malo. Nato jim je bilo rečeno, da so poškodovano blago, da bi ostali odvisni od razmerja.

Včasih, ko izhajajo iz situacije in iščejo podporo – ali že po koncu zlorabe – se lahko soočijo z neprijaznimi ali nevednimi ljudmi, ki postavljajo vprašanja, kot so: »Nisi bil ravno pameten, da si šel skozi to, « ali »Izgleda, da izobrazba ni bila pomembna.« Sramota je močan odmerek soli na surovih ranah.

Toda temni tipi osebnosti namenoma ustvarite zlorabo, da vas počasi pritegne in večina ljudi ni nič pametnejša. To ni tvoja krivda.

76 angelsko število

Vaša čustva so pomembna in ni se vam treba strinjati z vsem, kar si želi nekdo drug. Ni vam treba biti zelo prijazen in govoriti v floskulah in frazah, ki ne pomenijo nič drugega kot biti prijazen. Tu se mi zdi veliko lika Mile Kunis Najsrečnejše dekle na svetu . Če ugajaš vsem na svoj račun, te bolj boli.

Morate dokazati svojo vrednost, zato ste preveč uspešni

Vsi, ki so bili zlorabljeni, poznajo čase, ko so se zlomili in počeli neumnosti – ko so bili travmatizirani, tj. natančno kako vas telo prisili, da delujete. Nemalokrat nasilnež pripravi tudi situacije, ko zagrizeš v vabo, potem pa reagiraš, nakar te obtožijo. (Ni pomembno, če so oni začeli prvi in ​​namerno.) Torej vemo, kako je biti brez nadzora in kako zaradi tega izgledamo neverodostojni, nestabilni ohlapni top.

Kot tak lahko trdo delate, da dokažete svojo vzdržljivost in stabilnost, tako da se nočete odzvati na druge in se bolj trudite, da bi vse obdržali. Tudi če preprosto prosite za podporo, na primer dvigalo domov ali nekoga, ki bi opravil svoj del opravil – dobil bi F ko gre za prejemanje , in A+++, ko gre za dajanje.

Morda verjamete, da ker nekdo ve, da imate zgodovino travme, morda misli, da se lahko kadar koli zlomite, zato se zelo trudite, da bi bili čivkajoči in veseli, in ne spregovorite, ko je težko. In seveda, na koncu postaneš plen bolj strupenih ljudi, ki lahko to zavohajo na kilometre daleč.

In potem pretirana uspešnost – ki jo verjetno gojite v sebi že od mladosti, še posebej, če imate Osebnost tipa A in so bili učeni ljudem – prosim – bodo prodrle na druga področja vašega življenja, kot so prijateljstva in delo. Torej ste seveda izčrpani. In bolj ko so vaše baterije izpraznjene, težje morate delati.

Meje, empatija in odpuščanje so zapletena zmešnjava

Verjetno vas niso naučili, kaj meje so ali pa jim je bilo dano implicitno sporočilo, da niso pomembni. To je v redu, večina se nas v šoli nikoli ni naučila postavljati meja.

Kar pa gre tukaj nekoliko globlje, je to, da so za vas meje sinonim za borbeno, neljubo vedenje. Torej ne samo, da pusti precej gnusa v vaših ustih, ampak mislite, da nimate dovoljenja, da jih imate. Potem pa tudi ne veš, kako ekspresno njih - kaj sploh rečeš, da ne zveni kot tresoča zmešnjava?

Ali pa ste prišli do točke, ko ste odlični pri mejah nekaj ljudi v tvojem življenju. Pogosta stvar, ki jo slišim, je: »Pri delu sem odličen pri mejah, ko jih nekdo prestopi, mu povem naravnost.« V redu, to je dobro. Toda če je vaša Ahilova peta, ko gre za ljudi, ki so vam všeč, potem izgubite vse Ker so ti ljudje bolj intimni z vami kot vaši sodelavci, imajo več možnosti, da vas prizadenejo.

In tukaj je razlog: verjetno boste vi so pretirano empatični z ljudmi, ki so vam všeč ali vam je mar. Bili ste dobro izurjeni v umetnosti razumevanja, zakaj so ljudje takšni, kot so, in menite, da morate samo zato, ker sočustvujete, biti večja oseba in razumeti. Tako jim daste neverjeten manevrski prostor in jim še naprej odpuščate – ker to počnejo »prijazni« ljudje.

Toda pozabljate, da s tem še bolj škodujete sebi. Pozabite, da potrebujete sočutje preveč.

Slabi ste, ker imate določene misli ... in celo občutke

Druga stranka mi je povedala, kako se je spomnila, da je nekaj zapisala v svoj dnevnik, vendar ni mogla najti vnosov. Pozneje je spoznala, da je v sramu zaradi tistih misli, ki jih je njen takratni partner udaril, ker si je upala to zapisati, te strani zlepila skupaj.

Zaradi travme se počutimo osramočen in kriv ker imamo celo realne ocene situacije, ker čutimo, da nekoga izdamo ali ga prizadenemo. Spomnim se, da sem se, ko sem šel k zdravniku, da bi uradno zabeležil nasilje v družini, počutil kot najhujše človeško bitje na svetu. Spraševal sem se, ali sem ga prizadel ali potencialno sabotiral njegovo prihodnost? da objektivno vse zlorabe so se zgodile; Vendar sem še vedno čutila, da ga moram zaščititi.

In potem, mnogi od nas, ki smo bili prizadeti zaradi a strupena oseba vsi se spomnimo, kako je naše črevesje na začetku kričalo, naj pobegne. Da je nekaj narobe. Pa vendar nam je bilo slabo, ker smo nekoga celo obsojali, zato smo preveč racionalizirali ... in se pridružili plesu.

Ne zaslužite si dobrega odnosa in zapadete v takšne, ki vas še bolj prizadenejo

Ne glede na to, kako ste videli svojo lastno vrednost, nas travma prepriča, da si ne zaslužimo dobrega odnosa. In to, kar na koncu počnemo, je sinonim za 4Fs : boj, beg, zamrznitev in rjavenje.

Lahko kregati, kar pomeni, da sabotiramo dobro zvezo, tako da jo imenujemo dolgočasno ali preprosto počnemo stvari, da bi jih prisilili, da prekinejo z vami. Nekateri ljudje prav tako tekmujejo proti novim razmerjem tudi v krhkem prostoru, ker se jim zdi, da morajo dokazati, da so še vedno zaželeni, pri tem pa na žalost izbirajo strupene partnerje.

Ali v begu bežimo od dobrih ljudi. Včasih zmrznemo z nevključevanjem ali s tem, da se postavljamo v odnose, ki nas retravmatizirajo in še bolj omrtvičijo.

Sicer pa mi srnjak . In najslabše je, ko nasedamo slabim ljudem, predvsem tistim, ki zdi se želeti razmerja, a ga pravzaprav ne. Tudi če so za nas neto slabši kot dobri, so naši spomini selektivni, saj se spomnimo nesorazmerno manjših dobrih trenutkov in zavrnemo slabe.

Bolj se trudimo, se sklanjamo in si govorimo, da če ta oseba ne izbere nas, smo za vse krivi mi. In medtem se zanemarjanje, zloraba in zavračanje povečujejo posledice travme , zaradi česar je težje oditi.

Zakaj nas živčni sistem prisili, da tako delujemo

Vaš živčni sistem - ki je sestavljen iz vaših možganov, hrbtenjače in živčnih celic, ki jih vse povezujejo - ne želi, da umrete. Njegov edini namen je, da vas ohrani pri življenju, in ve, da lahko v nevarnih situacijah, kot je zloraba, umrete.

Tako reagira v 4F-jih boja, zmrzovanja, navijanja in bega, da vas ohrani pri življenju. V disfunkcionalni situaciji je to koristno. Razen tega, da te postanejo dobro prekrvavljene mišice iz navade potem, ko zapustite situacijo, in ste nehote obtičali v teh zankah.

Na primer, recimo, da ste pod stresom in vam je neprijetno sedeti na vlaku, dan pa je vroč. Začnete panika, in visceralni občutek, da ti srce udarja ob prsi in da ne moreš dihati, je preveč zate. Na naslednjem postanku odhiti ven s tresočimi nogami in se počasi umiriš. Toda tako kot hud dogodek zastrupitve s hrano je tudi vlak povezan z vašim telesom kot nevarno območje, kraj, kjer morda spet zlomiti ker se je že enkrat zgodilo, in kraj, kjer se ti lahko ljudje smejijo.

horoskop za 16. marec

In tako se izognete vlaku. In dlje kot se izogibaš vlaku, težje se je vrniti. En mesec postane deset let in morda se vlak spremeni v letala in gnečo. V življenju postane lažje pripraviti zaloge, s katerimi se lahko premikate, na primer, da se na počitnice odpravite samo z avtomobilom in nikoli ne jeste zunaj. Morda boste srečali ljudi, ki razumejo, vendar boste vedno vedeli, da jim otežujete življenje, kar vas razjeda od znotraj. In tvoj svet se vedno bolj krči .

to je, kako se lahko začetna travmatična izkušnja zaplete v stvari, ki jih počnete, in v stvari, ki vam jih ljudje naredijo, kar vas ponovno sproži. V poskusu, da bi popravili napako, vas vaši možgani nezavedno pripeljejo do podobnih situacij, in ker so z enakim tipom značaja, se počutite kot hiša ogledal in slab magični urok – čemur pravimo »prisila ponavljanja«.

Tako vaši odzivi 4F rastejo. In tvoj svet se krči v tebi in okoli tebe. Lahko se izolirate ali celo začnete razlaga benigne izraze kot sovražne in začarani krog postaja vse močnejši.

Kaj storiti glede tega

Vaše potrebe, občutki in meje so več kot veljavni

Seveda so vaše potrebe pomembne – če spoštujete potrebe drugih, je povsem logično, da drugi razumni, spodobni ljudje spoštujejo vaše. Torej razmislite, kdo je spoštoval vaše potrebe in delo od tam, na primer preživljanje časa z njimi in izražanje stvari, ki bi jih želeli kot narediti.

Začnite z majhnim, vse do »Ne maram torte« ali »Ne gledam sitcomov« in »Kaj bi lahko naredila namesto tega, da bi oba uživala,« namesto da bi se strinjali s čimer koli. Presenečen bom, kako se to združi v pogum in zdravljenje.

In to se sinhronizira z mejami. Imate dovoljenje za imeti meje , izražanje meja pa je mogoče narediti na eleganten način. Tisti ljudje, ki so po vaši predstavi o bojevitih mejah, so morda preprosto boječi ljudje, ki to tudi so sprevračanje tega, kar pomenijo meje , na primer, njihovo nadzorujoče vedenje ali kopanje po vas imenujejo njihove 'meje'.

Vzemite knjigo ali dve o mejah (priporočam knjigo Terri Cole Mejni šef ), in poslušajte, kako ljudje govorijo o tem, kako so se naučili imeti meje, ter napišite nekaj osnovnih skriptov, ki si jih lahko zapomnite ali preberete. Ne pozabite, tako kot pri izražanju vaših všečkov in nevšečkov, vi volja bodi sprva neroden.

Vedite tudi, kako ravnati s kršitvami meja. Najprej pa ne pozabite, da meje veljajo za vse ljudje, ne le tisti, ki vam niso všeč. Seveda ljudje včasih nehote prestopimo meje. Če je tej osebi žal in popravi kršitev ter tega ne stori več, potem veste, da je iskrena; Sicer pa je pogovor poceni.

Zaslužite si empatijo

Če ste obzirni in obzirni do drugih, ni možnosti, da bi zaradi sočutja do sebe nenadoma postali slaba oseba. Pravzaprav raziskave dosledno kažejo, da ko pretiravamo, izgorevamo v smislu empatije . In zaradi tega vam lahko sploh ni vseeno. Torej, če želite biti dostojno človeško bitje, je močan primer, da si daste empatijo.

Kot pravim svojim strankam, razmislite o tem takole: vaša »Banka dobre karme« je polna, vse kar morate storiti je, da dvignete nekaj obresti in jih porabite zase.

In kar je najpomembnejše, nekomu, ki te je zlorabil, nisi dolžan ničesar. Seveda situacija ni bila 100 % slaba, seveda ste imeli nekaj koristi in nekaj lepih trenutkov, kar pa ne pomeni, da morate še naprej plačevati svoje obveznosti v smislu empatije in truda do njih.

Kaj storiti zdaj, ko razumete mehaniko zlorabe

Torej, zdaj razumete, da niste krivi, da ste bili zlorabljeni in da je bilo razmerje zasnovano tako, da vas zlomi. Strupeni odnosi, ki imajo enako dinamiko ne glede na obdobje ali kulturo, vam sporočajo, da niso osebni.

Narišite časovnico. Karkoli ste naredili, čutili ali mislili, preden ste razumeli travmo in zlorabo, tega ne morete spremeniti. Naprej je zdaj tvoje odgovornost za zdravljenje.

Prvi korak pri razbijanju slabega čarobnega uroka, ki je prisila ponavljanja, je vedeti, da obstaja. Tako kot v tem, ni vse odvisno od vas, da se sami izjemno trudite, da dokažete svojo vrednost, da vas bo nekdo, ki mu ni mar za vas, čarobno izbral. Če te nočejo, te nočejo; Osebe ne moreš prepričati, da si te želi, in medtem izgubiš njeno spoštovanje. Edino, kar jih učiš, je, da te lahko izkoriščajo in se izognejo.

Dovoljeno vam je, da stvari v svoji glavi kličete takšne, kot so. Če se nekdo slabo obnaša, ga ne moremo obsojati. Če se vam po glavi porodi slaba misel – tako kot vsem nam –, dokler se ne odzovete nanjo, ste v redu.

Izločiš ljudi, zaradi katerih se počutiš kot sranje. Zlasti skepljivci, zaradi katerih se počutite neumni, ker ste vas že prizadeli, ali ljudje, zaradi katerih dokazujete, da ste zdaj 'stabilni', ker ste imeli travmatično zgodovino.

bik samica devica samec

Napišite seznam stvari, ki vam jih ni treba več tolerirati – kajti od kdaj je trpljenje častna značka? Kot pravim svojim strankam, če se nekdo pripelje mimo vaših vhodnih vrat vsako jutro in meče iztrebke, da, tehnično lahko to počistite. Ampak zakaj to tolerirate? Podobno pomislite na vse stvari, zaradi katerih vam ni treba več trpeti.

In kar je še pomembneje, osredotočite se na tisto, kar vas dela sijaj . Morda se sprašujete, kaj je bila vaša šibka točka, zaradi katere ste postali tako sočen plen za zlorabo v primerjavi z nekom drugim, ki je morda kar odšel.

Stvar je v tem, da imamo vsi svoje šibke točke; Oseba z velikimi mejami je lahko slaba v nečem, v čemer se zanesete. Zato uporabite svoje prednosti, da nadoknadite zaostanek in okrepite svoje šibke točke. Uporabil sem na primer svojo empatijo do drugih, jo usmeril vase in se v rekordnem času naučil postavljati meje.

Nenazadnje, ne glede na to, ali želite naslednjo zvezo ali ne glede na to, kakšna bo oblika seksa in intimnosti, je odvisno od vas. Ni vam treba hiteti z dokazovanjem, niti vam ni treba poslušati, kaj predpisujejo drugi.

Odvoz

Ena od mojih osebnih epifanij je bila, da sem se spremenil v lastnega nasilneža, medtem ko sem za dolga leta zapustil metaforično igrišče. Svojega bivšega partnerja nisem mogla kriviti za vse – niti si tega nikoli nisem želela – prej je bila moja odgovornost, da sem ugotovil, da me je v stalnih zankah držala travma.

Da, ta dejanja so me ohranila pri življenju v disfunkcionalni situaciji, toda kot tisto igrišče, To sem pustil . Tudi jaz sem to moral pustiti v glavi, tako da je moje telo vedelo, da sem varen. In edini način, da se trenirate, je, da se spoštujete. Zaslužiš si dobroto in ljubezen, kot tisto, kar daješ prijatelju in ljubimcu, do katerega si tako obziren.

Premišljenost je, kako si ozdraviti od travme v celoti, ne zato, ker si živel, da bi povedal zgodbo. Namesto tega vadite protokole za zaščito svojega živčnega sistema. V nasprotnem primeru ne bi niti prepoznali dobrih ljudi, priložnosti in občutkov, tudi če se kar naprej zaletavajo v vas.

Na ta način spoštovanje samega sebe počasi navija urine kazalce v vaših možganih, vse do dneva, ko lahko dokončno izjavite: »Takrat je bilo. Zdaj je zdaj.'