Ta študija dokazuje, da vitamin D zmanjšuje znake vnetja po menopavzi

Pogoji smo, da vitamin D povezujemo z zdravjem kosti. Čeprav je ta vitamin nujno potreben (skupaj s kalcijem) za ohranjanje gostote kosti, se njegove koristi ne končajo pri tem. Vitamin D ima tudi izjemno vlogo pri obvladovanju vnetja. 

Vnetje se nagiba k prilezejo s starostjo 1 in je znan dejavnik tveganja za skoraj vsa kronična stanja. Dejstvo, da 29 % odraslih v ZDA 2 imajo pomanjkanje tega vitamina (in nadaljnjih 41 % pa ima nezadostne ravni 2 ) bi moralo biti zaskrbljujoče – zlasti za ženske po menopavzi, pri katerih obstaja večje tveganje za bolezni srca .

In raziskovalci tega sistematičnega pregleda in metaanalize, objavljene v Časopis za Akademija za prehrano in dietetiko posebej pogledal to razmerje med vitamina D in vnetja pri ženskah po menopavzi 3 . In našli so nekaj obetavnih rezultatov. 

O študiju

Na splošno so raziskovalci analizirali podatke iz sedmih randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so vse vključevala: 

• Skupina žensk, ki je prejemala dodatek vitamina D, in ena, ki ga ni
• Ženske v obdobju po menopavzi (kar pomeni, da je od njihovega zadnjega menstrualnega ciklusa minilo vsaj eno polno leto)
• Glavni zdravstveni izid ravni vnetja – merjen s krvnim testom C-reaktivnega proteina (CRP) – ali spremembe krvnega tlaka

CRP je splošni marker vnetja. Čeprav vam ne pove, kaj je vneto v telesu, zdrave ravni CRP so povezani z uravnoteženim vnetnim odzivom, medtem ko so povišane ravni povezane z slabi srčno-žilni izidi 4 (kot sta koronarna srčna bolezen in ishemična možganska kap). 

Medtem ko lahko različni dejavniki vodijo do zvišanih ravni CRP, trebušna maščoba 5 je dejavnik, ki prispeva. Kar veliko žensk doživi vsaj a 5 do 10 funtov povečanja telesne mase med prehodom v menopavzo – ki se nagiba k temu, da se naselijo v trebuhu zaradi spreminjajočih se hormonov – je to lahko prvič, da mnoge ženske začnejo doživljati vnetje nizke stopnje 6 . 

Zato je bila ta študija izvedena, da bi ugotovili, ali je dodajanje vitamina D dosledno odpravilo to vnetje.

Vitamin D in vnetje

In seveda je združena analiza podatkov 758 žensk po menopavzi pokazala, da je dodatek vitamina D znatno znižal ravni CRP. 

V povprečju so se ravni CRP znižale za 0,65 mg/L pri tistih, ki so prejemali dodatek vitamina D, v primerjavi s tistimi, ki niso. To se morda zdi majhna številka, vendar glede na to, da je katera koli vrednost od .3 do 10 mg/l 7 se šteje za manjše do zmerno zvišanje in vsaka vrednost 10 mg/l je izrazito zvišanje, to znižanje je precej impresivno.  

Prehranska dopolnila so najbolj vplivala na ženske, ko:  

1. Dodatki vitamina D so bili dani v obliki vitamin D3 (ki ga telo lažje absorbira in uporablja kot vitamin D2)
2. Kadar je bil odmerek dodatka najmanj 1000 i.e. na dan, ki se jemlje vsaj 3 mesece
3. Raven vitamina D pri ženskah je bila na začetku pomanjkljiva (ravni v krvi manj kot 20 ng/mL)

Kaj pa vitamin D in krvni tlak?

Kot smo že omenili, je ta študija preučevala tudi vpliv vitamina D na sistolični in diastolični krvni tlak, vendar niso opazili bistvenih sprememb. 

Pretekle raziskave na to temo so pokazale, da so nizke ravni vitamina D povezane z visok krvni tlak 8 (saj vitamin D pomaga pri uravnavanju kalcija ter zdravju in širjenju krvnih žil).

29. maj

Širša meta-analiza iz leta 2016 je tudi pokazala, da je dodajanje vitamina D znatno znižalo krvni tlak v odrasli 50 let ali več 9 . Toda študije o tem pri ženskah po menopavzi se zdijo manj dokončne. 

Na splošno, če imate hipertenzija in nizko vsebnost vitamina D, je še vedno pomembno, da jih popravite nizke ravni . 

Kako dopolniti vitamin D

Vse študije, analizirane v tej metaanalizi, so vključevale vrsto različnih dodatkov vitamina D – nekatere ženske so prejemale majhne dnevne odmerke 400 ie na dan, druge pa 40.000 ie na teden. 

Na splošno je ugotovil, da je najboljša točka najmanj 1000 i.e. vitamina D3 na dan, vendar je idealen odmerek za doseganje ustreznih ravni vitamina D (30 ng/ml) in optimalna raven 50 ng/ml je okoli 5.000 ie na dan . Zaokrožili smo svoje strokovnjaki preverijo najboljše izbire za dodatke vitamina D tukaj . 

Vedno je dobro vedeti, kakšne so vaše ravni vitamina D, zato se, preden začnete jemati prehranski dodatek ali preverite napredek pri enem, posvetujte s svojim zdravnikom o krvni test za vitamin D ali poskusite eno od teh možnosti doma .

Odvoz

Ko pridete v menopavzo, boste morda začeli doživljati zdravstvene težave, ki ste jih imeli nekoč, npr povečanje telesne mase in višje stopnje vnetja.

Dobra novica je, da obstajajo navade, ki jim lahko pomagajo preprečiti. Jemanje a dnevni dodatek vitamina D (še posebej, če imate nezadostne ravni) je preprost in učinkovit način za reševanje teh skrbi (poleg vam pomaga spati ).