5 zahrbtnih znakov, da vam primanjkuje vitamina D in kako to obvladati

Sivo nebo in hladni zimski časi ne morejo biti le ogromni ubijalec razpoloženja , lahko pa tudi izčrpajo vašo raven vitamina D.

V vsakem trenutku približno 29 % odraslih v ZDA 1 imajo pomanjkanje vitamina D (imajo koncentracijo v krvi manj kot 20 ng/ml) in 41 % 1 imajo nezadostne ravni vitamina D (manj kot 30 ng/ml). Toda sonce je a glavni – čeprav nepopoln – vir vitamina D 2 za večino ljudi, saj koža del UV svetlobe pretvori v ta vitalni vitamin. Torej lahko omejena izpostavljenost soncu zaradi krajših dni in manj intenzivnih žarkov poslabša že tako dvomljivo stanje z vitaminom D pozimi.

Tukaj je pet znakov, da je ta sezona vplivala na vaše ravni vitamina D:

Počutiš se izčrpano

Nizka energija ali občasna utrujenost je pogost (vendar malo znan) pokazatelj pomanjkanja vitamina D. Vitamin D ima v telesu več funkcij, ena od njih pa je pomagati elektrarni vaših celic – mitohondrije . Pomanjkanje vitamina D v vašem sistemu lahko moti učinkovitost mitohondrijev in zapusti vi, vaše mišice in vaši možgani 3 občutek podpar.

Vaš imunski sistem se ne počuti najbolje

Klice se pozimi razbohotijo. In tudi vaš imunski sistem se morda počuti nekoliko oslabljen.

Vitamin D ima izjemno pomembno vlogo pri uravnavanju prirojenih in prilagodljivih imunskih odzivov telesa.* Z drugimi besedami, imunske celice potrebujejo D 4 za učinkovito odzivanje na grožnje. In nizek status vitamina D kaže, da obrambni sistem vašega telesa ni tako opremljen, kot bi lahko bil.

Imate težave s spanjem

Se premetavate in obračate, ko pridete v posteljo? Ali se pogosto zbujate vso noč?

No, raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na vaše vzorci spanja (saj se receptorji za vitamin D nahajajo v delih možganov, ki uravnavajo cikel spanja in budnosti) in poškodujejo vaše kakovost in trajanje spanja 5 .

14. oktober zodiak

Vaše razpoloženje se poslabša

Neoptimalno stanje vitamina D je lahko dejavnik, ki prispeva k vaši zimski modrici.

Vitamin D in proizvodnja nevrotransmiter serotonin 6 so tesno prepleteni. Zdrava proizvodnja serotonina podpira občutek dobrega počutja. Nizke ravni vitamina D so povezane z a težje uravnavanje razpoloženja 7 . To velja za ženske, ki doživljajo nestanovitne spremembe razpoloženja okoli svojega menstrualnega cikla, pravijo fiziologi in strokovnjaki za prehrano Stacy Sims, dr .

Počutiš se odsotno

Prejemi vitamina D se nahajajo v celotnem živčnem sistemu (vključno z možgani, zato vpliva na vaše razpoloženje).* Ima pa tudi bolj splošno vlogo pri spoznanje 8 in zdi se, da so nizke ravni povezane s težavami pri koncentraciji, vključno z možgansko meglo.

Kako dvigniti raven vitamina D

Zdaj se ne morete zanašati na (upajmo) bolj sončne dni, ki so pred vami, da boste potegnili raven vitamina D iz jarkov. Medtem ko nekateri živila vsebujejo vitamin D (obogateni mlečni izdelki, sardele, nekatere gobe in losos), vi ne more zanašati samo na dieto popraviti to neustreznost.

Vključitev visokokakovostnega dodatka vitamina D v vašo rutino je vsekakor prava pot. mindbodygreen's vam pomaga doseči in vzdrževati optimalen status vitamina D (ki velja za 50 ng/ml ) z dobavo 5.000 i.e. vitamina D3, pridobljenega iz alg, skupaj z zdravimi, organskimi maščobami, kot so avokadovo olje, ekstra deviško oljčno olje in olje iz lanenih semen, za dodatno pomoč pri absorpciji.*

In deluje. veliko stranke vidijo svoj vitamin D ravni začnejo naraščati – tudi če bi bile trmasto nizko za začetek—po doslednem jemanju tega dodatka.*

Odvoz

Raven vitamina D je znano nizka skozi vse leto, še posebej, ko pridemo iz zimskega spanja.

Če menite, da se vaše ravni vitamina D po tej zimi borijo, razmislite o preverjanju ravni s preprostim krvnim testom. Ti lahko pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o tem ali se odločite za možnost doma .

8. november sign

In posezite po dodatku, da resnično premaknete iglo na svojem statusu vitamina D.