Ta študija je ugotovila, da vitamin D po menopavzi znižuje znake vnetja

Pogojeni smo, da vitamin D povezujemo z zdravjem kosti. Medtem ko je ta vitamin popolnoma bistven (skupaj s kalcijam) za vzdrževanje kostne gostote, se njegove koristi ne ustavijo. Vitamin D ima tudi veliko vlogo pri upravljanju vnetja. 

Vnetje se nagiba k plazi se s starostjo 1 in je znan dejavnik tveganja za skoraj vsako kronično stanje tam. Dejstvo, da 29% odraslih v ZDA 2 imajo pomanjkljivo raven tega vitamina (in Še 41% jih ima nezadostne ravni 2 ) bi morale biti zaskrbljujoče - zlasti za ženske v menopavzi, ki so v večjem tveganju za srčna bolezen .

In raziskovalci tega sistematičnega pregleda in metaanalize, objavljene v Journal of the Akademija za prehrano in dietetiko posebej pogledal to razmerje med vitamin D in vnetje pri ženskah v menopavzi 3 . Našli so nekaj obetavnih rezultatov. 

O študiji

Na splošno so raziskovalci analizirali podatke iz sedmih randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so vključevali: 

• Skupina žensk, ki prejemajo dodatek vitamina D, in tisto, ki ni bila
• Ženske v življenjski fazi po menopavzi (kar pomeni, da je bilo od zadnjega menstrualnega cikla vsaj eno polno leto)

CRP je splošni označevalec vnetja. Medtem ko vam ne pove, kaj je vneto v telesu, zdrave ravni CRP so povezani z uravnoteženim vnetnim odzivom, medtem ko so povišane ravni povezane Slabi kardiovaskularni rezultati 4 (kot koronarna srčna bolezen in ishemična možganska kap). 

Medtem ko različni dejavniki lahko privedejo do povišanih ravni CRP trebušna maščoba 5 je dejavnik, ki prispeva. Kolikor veliko žensk doživlja vsaj a 5 do 10-kilogramskega povečanja telesne mase Med prehodom v menopavzi se zaradi premikajočih se hormonov ponavadi naseli v trebuhu - to bi lahko bilo prvič, da se veliko žensk začne doživljati Vnetje nizke stopnje 6 . 

Tako je bila izvedena ta študija, da bi ugotovila, ali je dopolnjevanje vitamina D to vnetje dosledno rešilo.

Vitamin D in vnetje

In zagotovo je združena analiza podatkov 758 žensk v menopavzi pokazala, da je dopolnjevanje vitamina D znatno zmanjšalo raven CRP. 

V povprečju so se ravni CRP zmanjšale za 0,65 mg/L za tiste, ki so prejeli dodatek vitamina D v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. To se morda zdi majhna številka, vendar glede na to, da je vsaka vrednost od .3 do 10 mg/l 7 se šteje za manjšo do zmerno nadmorsko višino in vsaka vrednost 10 mg/L je označena z višino, kar je zmanjšanje precej impresivno.  

Dopolnjevanje je imelo največ vpliva na ženske, ko:  

1. Dodatki vitamina D so bili podani v obliki Vitamin D3 (ki ga telo lažje absorbira in uporablja kot vitamin D2)
2. Ko je bil odmerek dodatka vsaj 1000 iu na dan, je bil vzet vsaj 3 mesece
3. Ženska raven vitamina D je bila za začetek pomanjkljiva (raven krvi manjša od 20 ng/ml)

Kaj pa vitamin D in krvni tlak?

Kot smo že omenili, je ta študija preučila tudi vpliv vitamina D na sistolični in diastolični krvni tlak, vendar pomembnih sprememb niso opazili. 

Pretekle raziskave na to temo so pokazale, da so nizke ravni vitamina D povezane visok krvni tlak 8 (saj vitamin D pomaga pri uravnavanju kalcija in zdravju in dilataciji krvnih žil). In širša metaanaliza iz leta 2016 je tudi ugotovila, da je dopolnjevanje z vitaminom D znatno znižalo krvni tlak odrasli, stari 50 let ali več 9 . Toda študije o tem pri ženskah v menopavzi se zdijo manj prepričljive. 

74 angelsko število

Na splošno, če imate hipertenzija in nizek vitamin D, še vedno je pomembno, da jih popravite nizke ravni . 

Povezano branje: 7 najboljših dodatkov vitamina D iz leta 2025

Kako dopolniti z vitaminom D

Vse študije, analizirane v tej metaanalizi, so vključevale vrsto različnih dodatkov vitamina D-nekatere ženske so dobile majhne dnevne odmerke 400 iu na dan, druge pa 40.000 iu na teden. 

Na splošno je ugotovila, da je sladka točka vsaj 1.000 iu na dan vitamina D3, ampak idealen odmerek za ne le doseganje ustreznih ravni vitamina D (30 ng/ml), ampak tudi an optimalna raven 50 ng/ml je okoli 5000 iu na dan . Zaokrožili smo svoje Strokovni vrhunski izbori za dodatke vitamina D tukaj . 

Vedno je dobro vedeti, kakšne so vaše ravni vitamina D, zato preden začnete z dodatkom ali preverite svoj napredek, se pogovorite s svojim zdravnikom Pridobivanje krvnega testa vitamina D ali poskusite eno od teh Možnosti doma .

Odvzem

Ko dosežete menopavzo, boste morda začeli doživljati več skrbi za zdravje, kot ste jih imeli - kot povečanje telesne mase in višje ravni vnetja.

Dobra novica je, da obstajajo navade, ki jim lahko pomagajo pri preprečevanju. Jemanje a Dnevni dodatek vitamina D (še posebej, če imate nezadostne ravni) je preprost in učinkovit način za reševanje teh pomislekov (poleg vam pomaga pri spanju ).