Ti beljakovinski grižljaji iz skodelice arašidovega masla so sladki, slani in zadovoljivi

Registriran dietetik in trener hujšanja Lauren Hubert, M.S., R.D. ve nekaj o tem, kako narediti hranljivo hrano naravnost poželjivo. Pomagala je več kot 5000 ženskam spremeniti svojo telesno sestavo (govorimo o izguba maščobe in pridobivanje mišične mase) v zadnjih nekaj letih tako, da dajejo prednost svojemu vnosu beljakovin, ne da bi pri tem žrtvovali užitek.

14. januar znak

In njen novi recept za beljakovinske kroglice iz skodelice arašidovega masla popolnoma doseže to ravnovesje. Združuje najljubšo kombinacijo vseh – čokolade in arašidovega masla – skupaj z ovsom in edinstvenim beljakovinskim prahom za popoln prigrizek ali sladico.

Hubertove beljakovinske kroglice iz skodelice arašidovega masla

Sestavine:

Za 2-3 porcije

• 2 skodelici hitrega ovsa
• 2 merici (1 porcija) sirotkinih beljakovin (kot mindbodygreen vanilija)
• 1/4 skodelice arašidovega masla v prahu oz 2 žlici arašidovega masla
• 1/2 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka (dovedite do želene gostote)
• 1/2 skodelice temnih čokoladnih koščkov (če imate radi čokolado kot jaz, jih lahko vedno dodate več!)

Metoda

1. V skledi zmešajte oves, beljakovine v prahu in arašidovo maslo.
2. Dodajte mandljevo mleko, dokler ne dosežete želene konsistence (ne sme biti tekoče)
3. Počasi vmešajte čokoladne koščke.
4. Razvaljajte v majhne majhne kroglice (odvisno, kako velike ali majhne želite)

Hubertovi nasveti

Pomembne koristi za zdravje

Večina čokoladnih prigrizkov z arašidovim maslom je obremenjenih s sladkorjem in ni združenih z beljakovinami – kar pomeni, da vas verjetno ne bodo nasitili, zato boste še naprej posegali po več. Ta recept ohranja bogastvo teh sestavin z okusom oreškov, hkrati pa doda spodoben odmerek visokokakovostnih beljakovin.

Ponuja 25 gramov biološko razpoložljivih beljakovin sirotke v vsaki porciji. Torej, če ta recept razdelite na dva ali tri dele, je to še vedno približno 19–28 gramov (če uporabljate določene praške arašidovega masla, kot priporoča Hubert) ali 11–17 gramov, če uporabljate tradicionalno arašidovo maslo (kar sem naredil jaz).

Glede na to, da bi si morala večina ljudi prizadevati za najmanj 100 gramov beljakovin na dan (veliko ljudi potrebujejo več kot to ), dodaten kanček beljakovin tu in tam čez dan lahko resnično pripomore.

28. maja horoskopsko znamenje

Kot Hubertova običajno pove svojim strankam, je uživanje dovolj beljakovin čez dan eden najboljših načinov za podporo pri izgubi maščobe in zajezitev želje. Diete z več beljakovinami so na splošno povezane z več ugodna telesna sestava , lažji čas uravnavanje telesne teže , in bolj uravnoteženo krvni sladkor .*

Beljakovine so tudi zvezdniške pri pospeševanje metabolizma — ker telo porabi več energije (kalorij) za prebavo, kot je porabi za razgradnjo maščob ali ogljikovih hidratov.*

Zakaj je ta poslastica tako okusna?

Arašidovo maslo in čokolada sta že sama po sebi okusen duo. Če pa uporabite mindbodygreen  vanilija (iz organskega ekstrakta vanilije) in kanček cimeta resnično izboljšata okus.

47 angelsko število

Večina beljakovinskih praškov (zlasti veganskih) je polnih umetnih sladil, sladkornih alkoholov ali stevije, kar pusti nenavaden okus v ustih.

Kar zadeva čokolado, Hubert ugotavlja, da lahko dodate toliko ali malo čokolade, kot želite. Zame me mika, da bi povečal čokoladni del tega tako, da stran vsake kroglice pomočim v stopljeno čokolado.

Odvoz

Čokolada in arašidovo maslo sta dve stvari, za katere mnogi mislijo, da se jima morajo odpovedati, medtem ko poskušajo shujšati – toda Hubert v tem receptu jasno pokaže, kako lahko ti dve sestavini pomagata. Ne samo, da se hitro pripravijo (in lepo shranijo), ampak zadovoljijo vašo sladkosnedo in hormoni lakote . *