3 presnovne prednosti dnevnega uživanja sirotkinih beljakovin v prahu

Samo 12 % odraslih v ZDA se upoštevajo presnovno zdrav . Tako ima večina od nas nekaj prostora za izboljšave, ko gre za krvni sladkor, lipide in krvni tlak. In ena (zelo enostavna) stvar, ki jo lahko naredite, da izboljšate svoje zdravje, je, da uživate več beljakovin – zlasti sirotkine beljakovine prašek.

Sirotka je eno najbolj raziskanih prehranskih dopolnil in obsežna nova analiza raziskav, ki so trajale desetletja, nam daje najobsežnejši pogled doslej. vloga sirotke pri vplivanju na naše presnovno zdravje .

31. januarja horoskop

O študiju

Ta študija je tako obsežna, ker gre za krovni sistematični pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj. Tolmačenje: Gre za podrobno poročilo, ki povzema ugotovitve iz kopice drugih poročil posameznih študij.

Analiza obsega, kot je ta, nam omogoča, da naredimo korak nazaj, da dobimo popolno sliko vsega, kar trenutno vemo o sirotki in presnovno zdravje .

Torej po prečesanju ugotovitev 13 pregledov, ki predstavljajo 109 posameznih študij (glede na vnos sirotke v primerjavi s placebom, dodatkom ogljikovih hidratov, tipično prehrano itd.), so raziskovalci ugotovili, da imajo sirotkine beljakovine najgloblje učinke na ta tri merila presnovnega zdravja. , čeprav je opozorilo, da so bile te koristi najbolj opazne pri tistih s prekomerno telesno težo ali debelostjo:

Sirotka pomaga nadzorovati krvni sladkor

Dosledno je bilo ugotovljeno, da uživanje sirotkinih beljakovin izboljšanje glukoze v krvi (ali sladkorja) – vključno s krvnim sladkorjem na tešče, krvnim sladkorjem po obroku, insulinom in hemoglobin A1c ravni (dolgoročni pokazatelj nadzora krvnega sladkorja).

Kako to počne? Tako kot vse beljakovine je tudi sirotka sestavljena iz množice aminokislin – vključno z razvejano verigo levcina, izolevcina in valina. Te razvejane aminokisline, še posebej levcin , je znano, da imajo močan pozitiven učinek na insulin. (Sirotkine beljakovine so trden vir levcina v primerjavi s rastlinske alternative, kot sta soja ali grah 1 .)

Insulin je hormon, ki je odgovoren za znižanje krvnega sladkorja, ko je ta povišan (recimo po obroku, ki vsebuje ogljikove hidrate). Želite, da vaše telo učinkovito sproži proizvodnjo in sproščanje inzulina, ko se to zgodi, in sirotka pomaga pri tem procesu.

Sirotka tudi upočasni gibanje hrane skozi želodec. To vam ne pomaga samo pri občutku sitosti, ampak tudi izboljša nadzor krvnega sladkorja.

Pomaga zniževati trigliceride

Na splošno obstajajo prepričljivi dokazi, ki kažejo, da lahko sirotkine beljakovine izboljšajo raven trigliceridov. trigliceridi so vrsta maščobe v krvi. Nekatere ravni trigliceridov so normalne (ker nam maščoba zagotavlja energijo). Toda uživanje hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, ali uživanje več energije, kot je porabite, lahko povzroči visoke ravni trigliceridov, kar je zaskrbljujoče za oba zdravje srca in zdravje jeter 2 .

Kako to počne? Sirotkine beljakovine izboljšajo način, kako telo upravlja maščobe – naj jih razgrajuje za energijo ali uravnava shranjevanje maščob. Določene spojine v sirotki omejujejo količino maščobe in holesterola, ki jih telo absorbira med prebavo, hkrati pa vlečejo dodatno maščobo v črevesje, da se znebijo iz vašega sistema. naslednjič, ko greš št. 2 .

Znižuje visok krvni tlak

Samo dve od recenzij, vključenih v to analizo, sta posebej obravnavani krvni pritisk , vendar so bili rezultati glede vloge sirotke pri zniževanju že tako visokih ravni obetavni.

Kako to počne? Sirotka lahko pomaga znižati krvni tlak tako, da blokira snov, ki zožuje krvne žile, in spodbuja drugo snov (dušikov oksid), da pomaga razširiti krvne žile.

6. november sign

Odvoz

Dodajanje sirotkinih beljakovin na vaš dnevni jedilnik je tako priročen (in okusen) način, da vam pomaga doseči vaše dnevne cilje beljakovin (ki so višje, kot si morda mislite ) in izboljšajte svoje presnovno zdravje. In ne pozabimo, da presnovno zdravo zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca.

Ta pregled ni posebej omenil idealne količine sirotkinih beljakovin, ki jih morate zaužiti na dan za te koristi, vendar 25 gramov je dober začetek. ( Tukaj je naš najljubši sirotkin protein v prahu da te pripeljem tja). In se odpravite do ta članek, da ugotovite, koliko skupnih beljakovin bi morali dobiti vsak dan.