Top 3 ne -pogajanja o dolgoživosti za optimalno zdravstveno razpon

Želite živeti aktivno, angažirano življenje v svojih 90 -ih in širše? Florence Combine, M.D. ., želi pomagati.

Zdravnik za natančno medicino je specializiran za posamezne protokole za obratno motnje staranja in povečanje življenjske dobe. S trojnim imenovanjem iz endokrinologije in reproduktivne endokrinologije je tudi strokovnjakinja za to, kako hormoni vplivajo na enačbo dolgoživosti.

Bili smo radovedni: kaj si želi, da bi se zdravi starajoči strokovnjak začela početi prej, da bi se postavila za uspeh navzdol?

Tu so tri stvari, za katere Comite misli, da bi morali vsi v svojih 20 -ih in več, ker bi morali imeti prednost - ker niste nikoli premladi (ali prestari), da bi se postavili za živahno zdravstveno obdobje:

111 pomen v ljubezni

Dovolj globokega spanja

Spanje ni bilo najlažje, da je Comite prednostno določila, ko je bila v rezidenci, ki je delala 100-urne tedne. Te dni nadoknadi izgubljeni čas z obravnavo spanja kot neobremenjenega.

Ker je začela spremljati in izboljševati svoj globok spanec in REM spanje s pomočjo Oura prstan , opazila je dramatično zmanjšanje Biološki starostni testi .

Glede tega, zakaj lahko spanje tako močno vpliva na dolgoročno zdravje, Comite pravi, da je del tega povezan z njegovim vplivom na hrepenenje po sladkorju in nadzor insulina. Opozarja na eno študijo iz leta 2019, ki je ugotovila, da je bilo tudi 62% ljudi z nivojem glukoze v območju prediabetesa verjetno slabo spal 1 . 

Če ne spite dovolj spanja - zlasti globokega spanja - lahko tudi vaša raven hormonov gre za seno. 'Tveganje znatno poveča za stanja, povezana s starostjo debelost, srčna bolezen, hipertenzija 2 , tesnoba in depresija 3 'Pravi Earl.

Začnite zdaj:

Zgraditi močno rezervo mišic

'Mišica zame je kot vodnjak mladosti. To je ključ do dolgoživosti,' pravi Comite.

Na žalost postopoma izgubimo vse pomembne mišice, ki se začnejo približno 30 let, kar sovpada z zmanjšanjem nekaterih hormonov, kot je testosteron. 'Zato se diabetes začne pojavljati v 30 -ih, 40 -ih in 50 -ih - ker vsi izgubljamo mišice, ko se premikajo naši hormoni,' pojasnjuje Comite.

To pomeni, da je gradnja močne rezerve vitke mišice v vaših dvajsetih letih - in ohranjanje s starostjo - najpomembnejša.

Biti dobro muhanje lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja, 4 Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni in možgansko kap 5 in zaščiti zdravje kosti 6 . (Mišica je znana kot Organ dolgoživosti Iz razloga!)

Comite ugotavlja, da boste morali za izgradnjo močne rezerve opraviti trening za odpor vsaj dva do trikrat na teden in Jejte dovolj beljakovin za gorivo Sinteza mišičnih beljakovin .

Zdravje mišic lahko hitro ocenite tako, da opravite test stola: v idealnem primeru se boste lahko dvignili s stola, ne da bi uporabljali roke.

Začnite zdaj:

Natančno spremljajte krvni sladkor

Krvni sladkor je bistvena zdravstvena metrika in danes je lažje slediti kot kdaj koli prej. Če bi Comite lahko potovala nazaj v čas, bi začela spremljati njeno neprekinjen monitor glukoze (CGM).

Ugotavlja, da so CGM lahko še posebej koristni za mlade ženske na hormonskem nadzoru rojstva, saj Zatirani testosteron lahko prispeva k insulinski odpornosti. 7

Kot norca podatkov Comite ceni, da ji CGMS daje vpogled v realno vpogled ne le v raven sladkorja v krvi, temveč tudi na kakovost spanja in stres. Nošenje enega dneva pomaga prepoznati hrano, ki je najboljša zanjo Metabolično zdravje —Tipično kombinacija vlaknin, zdravih maščob in beljakovin upočasni absorpcijo sladkorja 8 in jo obdrži Občutek dlje časa .

7. december zodiak

Začnite zdaj:

Odvzem

Kot zdravnik natančnosti, ki ima več kot štiri desetletja izkušenj, Florence Comite, M.D. staranje.

Medtem ko Živeti za super-ager Zahteva nekaj trdne genetike in kančkov sreče, to so močne stvari, ki jih lahko storite, da kartice zložite v svojo korist.