Top 3, o katerih se ni mogoče pogajati, za optimalno zdravje

Želite živeti aktivno, zavzeto življenje do svojih 90 let in pozneje? Firenški odbor, M.D. ., želi pomagati. Zdravnik natančne medicine je specializiran za posamezne protokole za odpravo motenj staranja in podaljšanje življenjske dobe. S trojnim pregledom pri endokrinologiji in reproduktivni endokrinologiji je tudi strokovnjakinja za vpliv hormonov na enačbo dolgoživosti.

Zanimalo nas je: kaj si strokovnjakinja za zdravo staranje želi, da bi začela delati že prej, da bi se postavila za uspeh? Tukaj so tri stvari, za katere Comite meni, da bi morali dati prednost vsem, ki so stari 20 let in več, saj nikoli niste premladi (ali prestari), da bi se pripravili na živahno zdravstveno obdobje:

Poskrbite za dovolj globok spanec

Comite ni bila najlažja stvar, da bi dala prednost spanju, ko je bila na rezidenci in je delala več kot 100 ur na teden. Te dni nadoknadi izgubljeni čas tako, da spanje obravnava kot nezanemarljivo.

Odkar je začela spremljati in izboljševati svoj globok spanec in spanje REM s pomočjo Naš prstan , opazila je dramatično zmanjšanje testi biološke starosti .

Glede tega, zakaj ima lahko spanec tako močan učinek na dolgoročno zdravje, Comite pravi, da je del tega povezan z njegovim vplivom na željo po sladkorju in nadzor insulina. Opozarja na eno študijo iz leta 2019, ki je pokazala, da je 62 % ljudi z ravnmi glukoze v območju prediabetesa tudi verjetno slabo spi 1 . 

dec 7. zodiak

Če ne spite dovolj – še posebej globokega spanca – se vam lahko motijo ​​tudi ravni hormonov. 'Znatno poveča tveganje za pogoje, povezane s starostjo, kot je debelost, bolezni srca, hipertenzija 2 , anksioznost in depresija 3 ,' pravi Comite.

Začnite zdaj:

Zgradite močno rezervo mišic

'Mišice so zame kot vrelec mladosti. To so ključ do dolgoživosti,' pravi Comite.

Na žalost postopoma izgubljamo najpomembnejše mišice, začenši okoli 30. leta starosti, kar sovpada z zmanjšanjem nekaterih hormonov, kot je testosteron. 'Zato se sladkorna bolezen začne pojavljati v 30., 40. in 50. letih - ker vsi izgubljamo mišice, ko se naši hormoni spreminjajo,' pojasnjuje Comite.

To pomeni, da je zgraditi močno rezervo čiste mišice v svojih 20-ih – in jo ohranjati, ko se starate – najpomembnejše.

Leo denarni horoskop

Dobro mišičasto stanje lahko pomaga izboljša nadzor krvnega sladkorja, 4 zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap 5 , in zaščititi zdravje kosti 6 . (Mišica je znana kot organ dolgoživosti z razlogom!)

Comite ugotavlja, da boste morali za ustvarjanje močne rezerve izvajati trening odpornosti vsaj dva do trikrat na teden in jejte dovolj beljakovin do goriva sinteza mišičnih beljakovin .

Zdravje svojih mišic lahko hitro ocenite tako, da opravite test dviganja stola: v idealnem primeru se boste lahko dvignili s stola brez uporabe rok.

Začnite zdaj:

Natančno spremljajte krvni sladkor

Krvni sladkor je bistvena zdravstvena metrika in dandanes mu je lažje slediti kot kdaj koli prej. Če bi Comite lahko potovala nazaj v preteklost, bi svojega začela spremljati z a kontinuirano spremljanje glukoze (CGM).

Ugotavlja, da so lahko CGM še posebej koristni za mlade ženske na hormonski kontracepciji, saj zmanjšan testosteron lahko prispeva k insulinski rezistenci. 7

okt 1 zodiakalno znamenje

Comite kot piflarka podatkov ceni, da ji CGM v realnem času omogočajo vpogled ne le v raven krvnega sladkorja, temveč tudi v kakovost spanja in ravni stresa. Vsakodnevno nošenje enega ji pomaga prepoznati živila, ki so najboljša zanjo presnovno zdravje – običajno kombinacija vlaknin, zdravih maščob in beljakovin upočasni absorpcijo sladkorja 8 in jo obdrži daljši občutek polnosti .

Začnite zdaj:

Odvoz

Kot zdravnica natančne medicine z več kot štirimi desetletji izkušenj dr. Florence Comite ve, kaj je potrebno za pripravo temeljev za dolgoživost – in dajanje prednosti spanju, izvajanju treninga odpornosti in spremljanju ravni sladkorja v krvi so njena prva obrambna linija pred boleznimi staranje. Medtem ko živeti v superstarosti zahteva nekaj trdne genetike in kanček sreče, to so močne stvari, ki jih lahko naredite, da zložite karte v svojo korist.