Tudi 2-minutni razpoki vadbe lahko izboljšajo zdravje-tukaj je, kako

Ko se življenje počuti kot neskončen kontrolni seznam, se lahko celo samooskrba začne počutiti kot opravila. Toda skrb za svoje telo ni treba pomenilo premestitve vašega urnika ali dodati več na svoj krožnik.

Tam prihaja prigrizka za vadbo-preprost način, ki ni z nizkim pritiskom, da premaknete svoje telo in podprete svoje duševno počutje, ne da bi si omislili čas za telovadnico, kupili novo opremo ali prišli do še ene zaveze.

Vaše telo ima koristi, možgani se vam zahvaljujejo in vaš urnik sploh ne opazi - tu je tisto, kar morate vedeti.

Kaj je prigrizek za vadbo?

Prigrizek vadbe je točno tako, kot se sliši: majhni, ugriz velikosti gibanja (pogosto manj kot minuto), ki so bili posuti ves dan. 

Mogoče je nekaj počepov, medtem ko vaša kava piva, po stopnicah vzamete dve naenkrat ali z namenom nosite svoje špecerijo. Te mikro gibanja se morda zdijo nepomembne, toda znanost pravi drugače.

Martin Gibala, Ph.D. , profesor kineziologije na univerzi McMaster in avtor knjige Enominutna vadba , je skozi leta raziskav pokazal, da kratki razpoki živahne dejavnosti lahko ponuja enake prednosti kot tradicionalne, daljše vadbe. 

8. september zodiakalno znamenje

Njegove ugotovitve so prelistale scenarij o tem, kako definiramo vajo - in dale nam je dovoljenje, da nehamo preganjati popolnosti in začeti iskati priložnost.

Kako je tako učinkovito?

Kaj naredijo te mini gibanja tako učinkovite? Prihaja do tega, kako se naša telesa odzivajo na intenzivnost.

Ta kratka prizadevanja - kar kličejo raziskovalci živahna vmesna telesna aktivnost življenjskega sloga (VILPA) -Prilagoditve v kardiovaskularnem in mišičnem sistemu, podobno tistim, ki jih vidimo z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT). 

To pomeni, da se vaše srce okrepi, cirkulacija se izboljša in mišice ostanejo aktivne - tudi kadar vaš urnik ne.

Pravzaprav je velika študija več kot 25.000 samoidentificiranih neizvedbe ugotovila, da le tri 1- do 2-minutna porušitve živahne aktivnosti na dan (sledljivo prek nosljivih naprav) zmanjša tveganje za srčno -žilno smrt 1 za skoraj 50% (v primerjavi s tistimi, ki niso storili). 

To ni tipka. Polovica. Samo od pobiranja tempa, medtem ko živite svoje življenje.

15. november zodiakalno znamenje

Vgrajena samooskrba

Za razliko od strukturiranih vadb prigrizke vadbe ne potrebujejo opreme, članov ali pretiranega duševnega priprave. Je prilagodljiv, brezplačen in deluje s svojim življenjem, namesto proti njemu. Zaradi tega je tako močno orodje za duševno počutje.

Ko premikate miselnost iz 'i imeti delati 'v' i dobi Za premikanje se 'te majhne zmage začnejo seštevati - ne samo fizično, ampak čustveno. 

Pokazalo se je gibanje zmanjšati tesnobo , povečanje razpoloženja in izboljšati kognitivno funkcijo in prigrizke vadbe naredi te koristi bolj dostopne.

Kako to uresničiti

Vse, kar potrebujete, je trenutek za začetek: 

• Vzemite po stopnicah In poberite tempo za dodaten zagon.
• Power Walk med sestanki ali med klici.
• Naredite 30 sekund skakalnih priključkov Ko začutite, da se vaša energija potopi (ali vsakih nekaj ur).
• Nosite svoje špecerijo Namesto da bi jih valjali.
• Dodaj plesni oddih - Naredite nekaj glasbe in se premikajte.

Če vam srčni utrip dvigne in delujejo mišice, šteje.

januar 18. zodiak

Odvzem

V času, ko se wellness lahko počuti kot delo, nas prigrizek vadbe opomni, da gibanja ni treba biti popolno ali načrtovano. To se mora zgoditi.

Torej, tukaj je vaše dovoljenje, da spustite vse ali nič miselnosti . Ne glede na to, ali gre za 60 sekund plezalnih stopnic ali nekaj energijskih opravkov, so ti majhni trenutki močna dejanja samooskrbe-in morda vam bodo le pomagali živeti tudi dlje.