Želite žarečo kožo? Tukaj je 12 hidratantnih živil za uživanje

Če želite navlaženo, debelo kožo, morate biti pozorni na to, da jeste vodo, bogato z maščobami, bogato z antioksidanti, hidratantno hrano, znano po lastnostih, ki spreminjajo polt. Izkazalo se je, da je do njih dejansko enostavno priti - mnogi so morda že v naši prehrani. Če pa se pozneje počutite nekoliko bolj suho, razmislite o povečanju vnosa.

Spodaj preberite naše najljubše; ne samo, da so okusne, marsikatera tudi zdravi črevesje in deluje protivnetno, zato še več koristno za kožo.

1. Kolagen.

Ob dodatek kolagena Dokazano je, da kožo posvetli, ohranja občutek rahlosti in podpira naravno raven vlage. Pravzaprav, dopolnjevanje s hidroliziranimi kolagenskimi peptidi je najučinkovitejši način za naravno promocijo beljakovin v koži: Raziskave kažejo, da je kolagen v prahu podpirajo fibroblasti vaše kožne celice , ki so odgovorni za proizvodnjo kolagena in elastina. * Ko zaužijete kolagen v prahu, v bistvu pomaga telesu, da ustvari več kolagena. *

14. december horoskop

'Hidrolizirani kolagen je prebavljen, tako da ne prehaja skozi prvo prebavo v prebavilih,' pravi dermatolog s certifikatom Joshua risar , M.D. * 'Kolageni drobci se lahko absorbirajo takšni, kot so, in krožijo po telesu, da dosežejo svoje učinke.' *

Z ohranjanjem močne ravni kolagena pomagate ohranjati raven kolagena delovanje kožne pregrade delo optimalno. Vaša kožna pregrada je pravzaprav tista, ki nam pomaga zadržati vlago v telesu (s preprečevanjem transepidermalne izgube vode), zato moramo, da ostane koža hidrirana, poskrbeti, da delamo vse, kar je v naši moči, da ohranimo delovanje pregrade. Tudi to ni le teoretično: eno dvojno slepo, randomizirano s placebom nadzorovano klinično preskušanje je pokazalo, da stopnja vlage v koži je bila sedemkrat višja kot tisti, ki niso jemali dodatkov. *

2. koriander.

Nepričakovano, cilantro ima moč zdravljenja kože in uravnavanja hormonov . Niso pa samo ljubitelji zelišč tisti, ki nagovarjajo njegovo dobro delo: raziskave kažejo, da je koriander pomagal zmanjšati staranje učinki sončne škode pri miših poleg povečanja - uganili ste - kolagena.

To je pomembno, saj s staranjem in z UV-poškodbami izgubljamo sposobnost kože, da ostane hidrirana. Da, zato je zrela koža pogosto povezana s suho kožo. Ohranjanje kožnih celic je torej pomemben del ohranjanja hidracije.

3. Kumara.

Kumara je več kot 95-odstotna voda, zato se, če si težko zapomnite, da bi čez dan pili vodo, poskusite z nosoroško kumaro. Ena študija je pokazala, da kumara vsebuje veliko bioaktivnih spojin, vključno s kukurbitacini, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin in apigenin, ki lahko pomagajo hidrirati kožo, zmanjšajo otekanje, draženje in celo ublažijo bolečino zaradi opeklin .

4. Bazilika.

Dokazano je bilo, da ima Basil boj proti aknam lastnosti zaradi močnih protimikrobnih in protivnetnih lastnosti. Idealen je za tiste z mastno, a dehidrirano kožo. Ljudje pogosto mislijo, da ker je njihova koža mastna, tudi ne more biti suha: Ni res. Pravzaprav ljudje z mastna koža se mora osredotočiti na ohranjanje vlažnosti kože tudi.

5. Avokado.

Vsi lahko izkoristimo uživanje več dobrih maščob . 'Kot pri mnogih superživilih je tudi tu pomembno tisto, kar je v notranjosti, avokado pa je prehranski zlati rudnik. Kaj je notri? Poleg 'dobrih' mononenasičenih maščob vsebuje avokado tudi veliko hranil, ki krepijo zdravje, da lahko telesu uspevajo, 'pravi zdravnik funkcionalne medicine Frank Lipman, dr . približno avokado . „Pod žilavo zeleno zunanjostjo leži več kot 14 mineralov ; beljakovine, popolne, z vsemi 18 esencialnimi aminokislinami; topne vlaknine, da ujamejo odvečni holesterol in ga pošljejo iz sistema; fitosteroli; polifenoli; karotenoidi; omega 3; vitamini B-kompleks, C, E in K, če jih naštejemo le nekaj. '

Kar zadeva kožo, ne le, da ta zbirka antioksidantov in maščobnih kislin praktično kriči dobre stvari, dokazano je, da avokado pomaga hidrirati našo kožo. Glede na raziskave je avokadovo olje precej zdravilno za suho kožo , in morda jih bo več spodbujanje mladosti lastnosti kot oljčno olje - in raziskave podpirajo pozicioniranje .

6. Matcha.

Matcha je osnovna v wellness svetu - in strokovnjaki pravijo, da je antioksidant , kar pomeni odlično koristi za nego kože . Bonus je enostavno dodati letve, juhe ali priporočamo dodajanje v napitke če niste ljubitelj travnatega okusa.

7. Jabolčni kis.

Zdravilne lastnosti jabolčni kis so dobro znani - to je čiščenje aken , podpira zdravje črevesja ko se razredči in je znan po tem, da je večnamenski zdravilo za vse. Vsebuje jabolčno kislino, ki je alfa hidroksi kislina (AHA). Tudi jabolčni kis poznamo in ugotovili smo, da je lahko koristno pri uravnavanju krvnega sladkorja , ki na koncu koristi tudi koži.

8. Skvoš.

Skvoš vsebuje veliko beta-karoten , ki daje zimski korenski zelenjavi rumeno do oranžno ogromno. Zlasti buča iz buče vsebuje kalij , pomemben elektrolit, ki lahko pomaga zmanjšati vnetne odzive. Ena posebna študija je pokazala, da je pomembne koristi za zdravje kože, vključno z: zmanjšanje vnetja, preprečevanje celičnih poškodb, preprečevanje prezgodnjega staranja kože in zaščita pred sončnimi opeklinami in kožnim rakom z zaviranjem prostih radikalov.

9. Divje ujeti losos.

Divje ulovljene in trajnostno pridobljene morske ribe so odličen vir zdrave polinenasičene omega-3 maščobne kisline , in strokovnjaki za prehrano redno priporočajo povečanje vnos maščobnih kislin pomagati izboljšati in zaščititi koža.

14. december zodiak

Losos še posebej bogata je tudi z antioksidanti astaksantin . 'To je ekskluzivni karotenoid, ki daje lososu oranžno-rožnate barve in ga ima antioksidant in protivnetno učinki. Predhodne raziskave kažejo, da ima lahko astaksantin več koristi za zdravje ljudi, na primer preprečevanje oksidativnega stresa in zaščita kožnih celic pred UV-svetlobo, «piše ​​registrirani dietetik Molly Knudsen, M.S., R.D.N

10. Manuka medu.

Zaužitje ima velike koristi za kožo. Raziskave so pokazale, da pomaga ohranja mladostno kožo s preprečevanjem nastanka gub, uravnava pH in s številnimi protimikrobnimi lastnostmi pomaga preprečevati okužbe . Ima a nižji glikemični indeks kot druga sladila, ki pomaga uravnavati hormone in je lahko koristno za kožo protivnetne lastnosti prav tako.

enajst.Sladki krompir

Ko slišite ličila sladkega krompirja, ne bo nič čudnega, da je tako dober za kožo, saj je temeljito napolnjen s hranili. Ko gre za njihovo osnovno ličenje, sladki krompir je približno 77 odstotkov vode, 20 odstotkov ogljikovih hidratov, 1,6 odstotka beljakovin in 3 odstotke vlakno . Poleg tega so tudi dober vir številnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom A, vitamin C , mangan, vitamin B6, magnezija , in kalij .

Ne samo, da je visoka vsebnost vode (spet je dobro, da vodo jeste tudi pijete), ampak antioksidanti bodo kožnim celicam pomagali videti bolj živahne, mladostne in prožne, tako da jih bodo zaščitili pred oksidativni stres .

28. april zodiak

12.Brokoli

Zaradi česar je brokoli tako koristen za kožo, je njegov najmočnejši antioksidant: sulforafan. In to je tako impresivno, ker ne deluje kot drugi antioksidanti. Na najosnovnejši ravni 'običajni' antioksidanti neposredno stabiliziramo proste radikale z doniranjem elektrona ali pa razgradimo proste radikale in jih naredimo neškodljive.

'Toda sulforafan ne deluje povsem tako,' pojasnjuje Knudsen. Namesto tega sulforafan aktivira protein Nfr2, ta pa aktivira nekatere antioksidativne gene v telesu. Z drugimi besedami, SGS ne stabilizira prostih radikalov le na enak način kot uživanje vitamina C, temveč aktivira naravno razstrupljanje telesa in antioksidativne encime. V bistvu lahko sulforafan podpre vašo kožo na enak način kot razstrupljevalne procese vašega telesa in tako izpere vse škodljive igralce. *

Dokazano je tudi, da sulforafan obrne fotostaranje z zaščito pred poškodbami kože, ki jih povzročajo UV žarki. Glede na študijo na zaščitne učinke sulforafana , z uporabo izvlečka brokolijevih kalčkov tri dni zapored pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom je pripomogel k obvladovanju poškodb kožnih celic. v skladu z isto študijo je tudi sulforafan pomagal ohranjati vnetje, kar lahko spodbudi proces celjenja vnetnih kožnih stanj (na primer aken). *

Odvoz.

Lahko jeste do žareče kože (večinoma), del tega pa je uživanje hrane, ki pomaga pri hidraciji. Ta gosta hrana z 12 hranili bo storila prav to.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: