Da, naravno lahko spodbujate proizvodnjo kolagena - takole

Kolagen je kot glavna strukturna sestavina kože upravičeno upravičen do vse pozornosti, ki jo dobi. Beljakovine so navsezadnje tisto, kar pomaga koži, da ostane čvrsta in prožna. Toda s staranjem se bo raven kolagena neizogibno zniževala - v dvajsetih letih in nato približno 1% leto pozneje. To je naravni del staranja in iskreno je nemogoče popolnoma ustaviti postopek. Toda z vadbo nekaterih življenjskih navad lahko telesu pomagate, da proizvede svoj kolagen, hkrati pa zaščitite, kar že imate.

1.Jejte prehrano, bogato z antioksidanti.

Ker vsi vemo, da lepota prihaja od znotraj, so vaše prehranske navade v ospredju proizvodnje kolagena. Sem spada tudi prehranjevanje veliko antioksidantov, ki nevtralizirajo proste radikale, ki bi sicer povzročali oksidativni stres v koži. V nasprotnem primeru lahko brez dovolj antioksidantov v telesu povzroči oksidativni stres razgradnja kolagena in nastanek gub.

pomen 919

Če želite zagotoviti, da uživate dovolj antioksidantov, si prizadevajte, da bi pojedli mavrico celega sadja in zelenjave. (Bolj ko je vaš krožnik bolj pisan - tem bolje.) Proizvajajo veliko vitamina C. - kot rdeča paprika, brokoli in pomaranče - so še posebej pomembni. Poleg tega, da je močan antioksidant, ' Vitamin C je nujen kofaktor v sintezi kolagena, «pravi Brittany Modell, M. S., R. D., CDN . Potrebujejo ga specifični encimi, ki sodelujejo pri tvorbi kolagena. Brez dovolj vitamina C encimi ne morejo narediti svojega, kar vodi do pospešena razgradnja kolagena.

dva.Vzemite dodatek kolagena.

TO dodatek kolagena bo notranje spodbujal proizvodnjo kolagena. Ko je kolagen hidroliziran ali razčlenjena na kolageni peptidi , vaše telo ga lahko lažje absorbira. Od tam peptidi potujejo po telesu in pomagajo pri proizvodnji kolagena in elastina s spodbujanjem fibroblastov. * S podpiranjem ravni naravnega kolagena boste videli koristi boljši treningi izboljšati dobro zdravje . * Predvsem za ljubitelje lepote pa so prednosti nege kože: raziskave kažejo, da ti dodatki dokazano podpirajo elastičnost kože in celotna hidracija . *

3.Jejte beljake.

Dodajajte jajčne beljake v prehrano, saj so bogati s prolinom, eno najpogostejših aminokislin v kolagenu, pravi Modell. (To ne pomeni, da ne morete pojesti celotnega jajca, če se tako odločite, toda jajčni beljak je tam, kjer najdete prolin.) Prolin je potrebna za njegovo sintezo, trdnost in strukturo. Natančneje, ciklična konstrukcija prolina igra glavno vlogo pri žilavosti molekul kolagena.

Poleg jajčnih beljakov imajo živila kot losos, ječmen in pšenica so še posebej visoke v prolinu. Jajca in losos za zajtrk, kdo?

Štiri.Omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov.

Tudi zmanjšanje rafiniranih ogljikovih hidratov je pametna poteza. V telesu se 'rafinirani ogljikovi hidrati hitro presnovijo v sladkor,' pojasnjuje Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , prehranski svetovalec za RSP Prehrana . Sladkor nato poškoduje vezi med kolagenskimi vlakni , zaradi česar jih je težko popraviti. Ta postopek ustvari napredne končne produkte glikacije ali AGE, ki naključno prispevajo k prezgodnjemu staranju kože . Še hitreje se zgodi, ko je povišan sladkor v telesu.

Zdaj ne uživamo občasnih sladkih dobrot. Če pa imate sladkosnede, poskusite poseči po drugih virih, kot je temna čokolada , sadni ali popečeni kokosovi kosmiči. (Če ste tip 'naredi si sam', poskusite s tem mehki kolački z mešalnikom čokolade iz avokada .)

5.Zaščitite kožo pred UV sevanjem.

Ko gre za proizvodnjo kolagena - in zdravje kože na splošno - prekomerno UV sevanje je eden vaših najhujših sovražnikov. 'UV-žarki ustvarjajo proste radikale, ki jim manjka elektron, zaradi česar so nestabilni, ko poskušajo ukrasti elektron iz zdrave molekule,' pojasnjuje Emily Davis , holistični licencirani estetik. In ker ti prosti radikali odstranjujejo elektrone, se lahko resno zapletejo v osnovne lastnosti kolagena. Rezultat? Obsežne poškodbe kolagena, ki povzročajo gubanje in enostavno podplutbe zaradi motenega odziva celic v koži.

Za zaščito kolagena naredite krema za sončenje prednostna naloga. 'Cinkov oksid je najvarnejša lokalna zaščita [tako] našega telesa kot okolja,' ugotavlja Davis. „Zaradi nje se sončni žarki sami odbijajo in učinkovito ščitijo kožo. Prav tako je zelo zdravilna in hranljiva za našo kožo, saj je bogata z minerali. '

6.Nehaj kaditi.

Če kadite cigarete, nehati je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za naravno sintezo kolagena v telesu. (In če ne kadite? Ne začnite!) Kajenje najprej povzroči, da koža proizvaja odvečne proste radikale - in zato oksidativni stres - povzročanje manj sinteza kolagena in več razgradnje kolagena. Vendar to ni samo to. 'Kajenje povzroča omejevanje pretoka krvi v vaši koži, zaradi česar je koža bolj občutljiva na UV svetlobo,' pojasnjuje Russell Jaffe, dr.med., Doktorat, CCN . S tem koži odvzamete potreben kisik in hranila, kožo pa občutljivo na onesnaževala, dodaja.

Kajenje škoduje tudi kolagenu preko imunskega sistema. 'Tobačni dim zmanjšuje imunski odziv in inducira metaloproteinazo, encim, ki razgrajuje kolagen,' pravi Jaffe. To poškoduje vlakna kolagena in elastina, še ene pomembne kožne beljakovine, ki povzročata ohlapno in ohlapno kožo.

Da bi dodali žalitev (kožni) poškodbi, 'kajenje izčrpa telo vitamina C,' dodaja Davis. S tem kolagenu odvzame bistveni kofaktor, ki utira pot razgradnji.

7.Previdno uživajte alkohol.

Če ti pijte alkohol , bodite pozorni na svojo porabo. Po mnenju Jaffeja lahko 'prekomerno uživanje alkohola poveča proizvodnja prostih radikalov . ' Prav tako preprečuje naravno obrambo telesa pred prostimi radikali z zmanjšanjem antioksidantov v telesu . Kot rezultat, se oksidativni stres in vnetja poslabšata, pravi Jaffe.

Sčasoma lahko ta oksidativni stres vpliva na vaš obstoječi kolagen. Prav tako zmanjšuje sposobnost fibroblasti , vrsta celice, ki proizvaja kolagen tipa I. (Ta vrsta kolagena je najbogatejša beljakovina v telesu.) Plus, pretiran vnos alkohola moti absorpcijo vitamina C , kar še dodatno prispeva k slabi sintezi kolagena.

8.Lokalno uporabljajte antioksidante.

Da bi povečali proizvodnjo kolagena v telesu, posezite po izdelkih z antioksidativnimi sestavinami. Priljubljena izbira je retinol , ki preprečuje razgradnjo kolagena in stimulira fibroblaste, pravi Davis. 'Retinol pa je treba uporabljati previdno,' opozarja. 'Če ga prekomerno uporabimo, lahko povzroči občutljivost kože tako, da poruši nevidno pregrado, ki leži na vrhu naše kože.' Mogoče je tudi najti nežni izdelki z retinolom (in alternative) na trgu.

Drugi pomembni antioksidanti vključujejo vitamini C in E, ki najbolje sodelujeta. Vitamin C regenerira vitamin E, medtem ko mu vitamin E vrača uslugo s povečanjem njegove stabilnosti.

9.Neinvazivna nega obraza.

Če si lahko privoščite nego obraza - denarno ali časovno - obstaja nekaj posebnih vrst obraza, ki dokazano pomagajo pri proizvodnji kolagena. Najprej: mikroiglice . Pri tem zdravljenju se uporabljajo valjčki z drobnimi iglami, ki površinsko pikajo v povrhnjico. Ideja je, da ti spodbudijo naravno zdravilno reakcijo vaše kože, kar poveča proizvodnjo kolagena. Zdravljenje je lahko precej neprijetno, pa tudi škodljivo, če ni pravilno izvedeno, zato ga vedno opravi pooblaščeni strokovnjak. Drug način za povečanje proizvodnje kolagena je lupina. Kot kažejo raziskave, so glikolni pilingi ponavadi najboljši za kolagen sestavina lahko stimulira fibroblaste . Končno, nega obraza za terapijo z rdečo svetlobo so bili prikazani spodbujajo proizvodnjo kolagena v raziskavah; vendar ni povsem razumljivo, zakaj in kako.

10.Vzemite aloe vero gel.

Če ga jemljemo interno, lahko prispeva k kolagenu elastičnost in zadrževanje vlage v koži, «pravi Moreno. A majhna človeška študija ugotovili, da dodatek aloe vere poveča vsebnost kolagena v koži. Vsebuje molekule, imenovane steroli ali steroidni alkoholi, ki delujejo proti nekaterim vrstam metaloproteinaz, ki razgrajujejo kolagen. Še eno človeška študija ugotovila podobne rezultate, opazovala povečano proizvodnjo kolagena in izboljšanje gub po pridi aloe vnos.

Aloe vero lahko uživate kot kapsulo ali sok, vendar nekateri ljudje radi vmešajo gel v svoje napitke za osvežilno, hladilno pijačo. Vendar 'aloja lahko sodeluje z nekaterimi dodatki ali zdravili, zato je pametno, da se [pogovorite] s svojim zdravnikom,' pravi Moreno.

11. Privoščite si dovolj spanca.

Če potrebujete drug razlog za prednostno spanje, študija na živalih ugotovili povezavo med zaprtim očesom in proizvodnjo kolagena. Tukaj je dogovor: Ko je koža izpostavljena stresorjem, kot sta UV sevanje ali alkohol, se tanjša 'žrtvena' kolagena vlakna razgradijo. Toda med spanjem se ta vlakna popravijo, preden se združijo z drugimi debelejšimi, trajnimi vlakni. Z drugimi besedami, zdi se, da tako kot številne biološke funkcije v telesu tudi sintezo kolagena uravnava cirkadiani ritem.

Čeprav je potrebnih več človeških študij, ni dvoma dober spanec je bistvenega pomena za dobro kožo. Pomanjkanje spanja povzroča oksidativni stres in znižuje antioksidativno obrambo , zaradi česar je telo občutljivo na oksidativne poškodbe.

Spodnja črta.

Priznajmo si: Staranje je običajen del življenja. Torej, namesto da bi poskušali ustaviti proces staranja, zakaj ne bi iskali načinov za to promovirati zdravo staranje ? Če redno izvajate te navade, lahko telesu zagotovite orodja, ki jih potrebuje za samostojno podporo sintezi kolagena.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

66 angelsko število ljubezen

Delite S Prijatelji: