Želite upočasniti staranje? Uživanje manj te hrane lahko sprosti dolgo življenjsko dobo 

Ni skrivnost, da ima dieta ključno vlogo pri tem, kako dobro se staramo, ampak Prelomne raziskave 1 nakazuje, da je lahko sladkor za pospešeno celično staranje prevladujoč zlikov. 

Z uporabo vrhunskega ukrepa, imenovanega 'epigenetska ura', so znanstveniki razkrili močno povezavo med dodana poraba sladkorja In kako hitro naše celice kažejo znake staranja. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Znanost o epigenetiki in staranju

' Epigenetska ura 'Ali ni nekaj znanstveno-fantastičnega pripomočka; to je prefinjen marker, ki ocenjuje spremembe DNK za oceno biološke starosti-število, ki odraža celično zdravje in ne le čas, porabljen za zemljo. Študija je sledila 342 Ženske v srednjem življenju , analizo njihove prehrane in merjenje njihove epigenetske dobe z DNK, zbrano iz sline.

horoskop 26. januarja

Ugotovitve? Vsak gram dodanega sladkorja Pojeto je bilo povezano z merljivim pospeškom biološkega staranja, tudi za posameznike, ki sicer jedo zdravo prehrano. Na drugi strani so bile diete z nizkim sladkorjem, bogato s hranili povezan s počasnejšim staranjem .

Ključni odvzemi:

1. Izrežite sladkor, obrnite čas nazaj: Zmanjšanje le 10 gramov dodanega sladkorja na dan (količina v tipični granoli) bi lahko potencialno obrnil biološko staranje do do do 2,4 meseca .
2. Diete, bogate s hranili, za zmago: Uživanje hrane visoko vitamini A, C in E, pa tudi magnezij in vlakna, je bil močno povezan z a mlajša biološka doba .
3. Sredozemska magija: Diete v mediteranskem slogu -Znani po njihovih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih-so bili najučinkovitejši pri upočasnjevanju celičnega staranja.

Vpliv sladkorja

Presežek sladkor prispeva k temu vnetje , oksidativni stres in poškodbe DNK, ki so vse slabe novice za celično zdravje. Medtem ko je prepustitev občasnemu priboljške popolnoma v redu, se lahko dosledna prekomerna poraba odvrne v naravne popravila vašega telesa.

Preproste zamenjave sladkorja

Želite zmanjšati dodan sladkor, ne da bi pri tem žrtvovali okus? Preizkusite te zamenjave:

3. dec zodiak

• Namesto sladkarij: Prigrizek na antioksidanti temna čokolada (70% kakavov ali višje).
• Za sladek zajtrk: Odločite se za ovsena kaša na vrhu s svežimi jagodami oz Smoothie z beljakovinami Namesto žit, obremenjenih s sladkorjem.
• Srečno pitje: Zgrabi peneča voda ali zdrava soda alternativa Namesto da bi posegli po sladkih sodah ali energetskih pijačah.

Tukaj je nekaj hranljivih in okusnih receptov, s katerimi lahko svojo prigrizko popeljete za zarezo: 

• Želite nekaj sladkega, da začne vaš dan? Ti trije recepti za zajtrk vam ne bodo zasukali krvnega sladkorja .
• Iščete recept za zdravo piškotek? Tu je 38 možnosti .
• Najboljše veganske maslene palice brez čokolade. 
• Ti čokoladni češnjevi tartufi bo zadovoljil vaš sladki zob.

Odvzem

Ta študija razkriva, da ima tisto, kar postavite na svoj krožnik, moč vplivati ​​na vaše celično zdravje in dolgo življenjsko dobo. Z dajanje prednostnih nalog polnovredne hrane in zmanjševanjem dodanih sladkorjev ne podpirate samo bolj zdravega telesa - morda tudi vrnete svojo biološko uro.

18. avgust znak