20 super enostavnih napitkov in sokov, ki vam bodo spremenili življenje

Smutiji in sokovi so lahko odličen način, da v enem kozarcu dobite obilen odmerek hranil. Najboljši del: pripravljeni so lahko v samo petih do desetih minutah, zaradi česar postanejo idealen prigrizek ali obrok, ko ste prikrajšani za čas, vendar ne želite ogroziti svojega zdravja. Tukaj smo za začetek zbrali 20 naših najljubših enostavnih receptov za napitke in sokove, skupaj z nasveti, kako jih narediti prehransko uravnotežene, da vam ne bodo pomagali krvni sladkor .

Zdravi recepti za napitke.

Eden najpreprostejših načinov za izboljšanje splošnega zdravja? Povečajte vnos zelenjava in sadje . Eden najlažjih načinov za to? Smoothie. Resnica je, da žvečenje potrebuje energijo - ki je zjutraj nimate vedno na voljo - a napitek je slastna, enostavna za požiranje, ki zagotavlja, da uživate veliko naravnih vitaminov, mineralov in antioksidantov. Poleg tega smutiji ohranijo vso nadev, prijazen do črevesja vlakno iz sadja in zelenjave.

O smutijih ni natančne znanosti, toda na splošno bo v odličnem receptu za napitke nekaj zelenjave (listnate zelenice in pesa so odlične), skupaj z nekaj sadja (jagode so dobra izbira z nizko vsebnostjo sladkorja, medtem ko banane dodajo čudovito teksturo), okus. ojačevalci, kot so ingver in meta, ter zdrave maščobe in beljakovine (pomislite na oreščke in orehova masla, semena in avokado).

1.Smoothie za obnovitev češnje in mandeljne

Ta beljakovina bogata z antioksidanti bogatimi češnjami, chia semeni, banano, grškim jogurtom in mandljevim mlekom češnjevo-mandljev smuti je najljubša poslastica plavalke in 12-kratne olimpijske medalje Natalie Coughlin po treningu.

dva.Ingver-breskov smuti

To ingver-breskev smoothie je kot poletje v kozarcu. Sladkost breskev in medu popolnoma uravnoteži navaden jogurt, bogat z beljakovinami, in pikanten udarec iz prebave prijaznega ingverja.

junijsko rojstno znamenje

3.Keto Matcha zeleni smuti

To čudovito keto zeleni smuti je ultra kremast (hvala, avokado!) in dobi prefinjeno naravno sladkost iz malin in sveže mete. Matcha vsebuje majhen kofein in odmerek antioksidantov, zaradi česar je popoln način za začetek dneva.

Štiri.Smoothie iz citrusov in hrušk

Recimo temu le napitek za pomivalno korito. Naloženi z avokadom, pomarančo in limono, hruškami, ohrovtom, Romaineom, ingverjem in indijskimi oreščki, ta smuti Kremasto-citrusni okus je popolnoma hrepeneč.

5.Smoothie iz jagodičja in avokada

Taz Bhatia, MD, srka ta smoothie iz jagodičja, avokada in ohrovta vsako jutro, da pomaga ohranjati ravnovesje hormonov. Jagode in listnata zelenjava pomagajo pri razstrupljanju in maja pomaga pri prevladi estrogena, pravi, medtem ko lan zagotavlja protivnetne omega-3 in kolagena prinaša črevesju prijazne beljakovine.

6.Smoothie iz kakavovega masla iz arašidovega masla

Ko vas kar srbi Reese, si to bičite Smoothie iz PB in kakava ustvarila nutricionistka slavnih Kelly LeVeque, ki je polna zdravih maščob in beljakovin iz chia semen, vanilijevih beljakovin v prahu, arašidovega masla in kakavovih zrn .

7.Smoothie z morsko soljo iz temne čokolade

Če ste čokoholik, poskusite to za sladico vreden smuti vsebuje dvojni odmerek čokolade iz kakavovih zrn in visokokakovostne čokoladne beljakovine v prahu, zdrave maščobe iz kokosovega olja in lana, himalajske soli in ledu. V bistvu gre za zdrav mlečni napitek.

8.Smoothie iz cvetače z borovnicami in cimetom

Želite smoothie z nizko vsebnostjo sladkorja z gosto in kremasto teksturo? Zmanjšajte količino zamrznjene banane in mešanici dodajte nekaj zamrznjene cvetače. Ta smuti - z zelenjavo, borovnicami, konopljinimi srčki, cvetačo, cimetom in še več - dokazuje, da je presneto okusna.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Za dodatno povečanje prehrane, ta zeleni smuti funkcije v prahu klorela —Živahne alge, ki vsebujejo železo, kalcij, magnezij, fosfor, folno kislino, cink in vitamine A, C, B6, B12 in E.

10.Smoothie iz zelenega čaja, lana in špinače

Ta edinstven zeleni smuti prinaša resen odmerek trajne energije, zahvaljujoč kofeinu iz zelenega čaja, zdrave maščobe iz mandljevega masla in konopljinih semen ter črevesju prijazna vlakna iz mletega lana.

enajst.Smoothie iz češnjeve kamilice

Popoln smuti pred posteljo, ta mešanica ki ga je ustvarila holistična psihiatrinja dr. Ellen Vora, je bila posebej oblikovana z češnjami, ki vsebujejo melatonin, in pomirjujočim (toplim!) kamiličnim čajem za lajšanje stresa in zatišje v miren spanec.

12.Zeleni smuti iz ananasa in grenivke

To živahno tropska mešanica je poln protivnetnih (ananas, kurkuma), prebavi prijaznih (ingver), antioksidantov (zeleni čaj) in na splošno sestavin, polnih hranil (špinača, koriander, zelena).

Zdravi recepti za sokove.

Sok je lahko še en močan vir vitaminov, mineralov in antioksidantov. Toda ne pozabite: Niso vsi sokovi enaki in strokovnjaki, kot je Frank Lipman, dr. priporočam, da se odločite za sorta, ki vsebuje predvsem zelenjavo, ojačevalce hranil, kot sta kurkuma in ingver, ter minimalno sadje - ravno toliko, da poskrbi za pridih sladkosti. V nasprotnem primeru se boste pripravili na nenamerne skoke in padce ravni energije, še posebej, ker tam ni vlaken, ki bi lahko blažile ta skok krvnega sladkorja. Na vašo srečo so vsi spodnji sokovi veggie težki in polni prehrane.

Če nimate sokovnika, ni problema. Preprosto zmešajte sestavine, nato precedite z gazo ali sitom z mrežico. Nasvet za profesionalce: Meso, bogato z vlakninami, shranite za poznejšo uporabo v receptih za kolačke, kruh in druge zdrave jedi.

1.Jutranji tonik za povečanje možganov

To mešanica sokov je priljubljena pri integrativni nevrologinji Ilene Ruhoy, MD, zaradi kombinacije protivnetnih sestavin, ki podpirajo zdrave možgane in živčni sistem, vključno s kurkumo, limono, ingverjem, peso, hruško in kumaro.

dva.Klasični sok zelene

Čeprav ne moremo potrditi sokov zelene domnevne čudežne koristi , lahko rečemo, da (tako kot cela zelena) sok zelene vsebuje hranila, kot so vitamina A in C, folati, beta-karoten, kalij, natrij in magnezij.

3.Repični-jabolčni PMS tonik

Imate napihnjenost in motnje zaradi PMS? Ta recept za sok (s peso, zeleno, zelenim jabolkom, cilantrom in drugimi) je posebej oblikovala strokovnjakinja za hormone Alisa Vitti za zmanjšanje zadrževanja vode in povečanje hormonov, ki stabilizirajo razpoloženje.

Štiri.Zingy Ginger zeleni sok

Poln močnih okusov iz močnih sestavin, napolnjenih s hranili, kot so limona, ohrovt in ingver, ta zeleni sok vas bo zagotovo zbudila.

5.Zeleni sok, vnešen z adaptogenom

Poleg veliko zelenjavne zelenjave in zelišč, ta sok dobi spodbudo za uravnoteženje v prahu ashwagandha — Adaptogeno zelišče, ki ga že dolgo oglašujejo ajurveda zaradi protistresnih lastnosti.

6.Korenčkov-ingverjev sok

To dietetični sok pakira korenje, pomaranče in svež ingver za močan odmerek protivnetnih, imunsko spodbudnih in antioksidativnih hranil, vključno z vitaminoma C in A.

7.Klasična zelena limonada

Razmislite o tem zelena 'limonada' vaša jutranja nadgradnja limonine vode, napolnjena z zeleno zelenjavo, kot sta blitva in zelena, krepki ojačevalci okusa, kot sta limona in ingver, ter kanček sladkosti iz jabolk.

8.Sok iz pese in bazilike

Rdeča pesa je odličen vir mineralov mangana, kalija in železa ter vitaminov B9 (folati) in C, vendar je njihov okus lahko deljiv. Ta sok uravnoteži zemeljski okus pese z naravno sladko zelenjavo in sadjem, kot sta korenje in pomaranče; ingver in bazilika pa dodamo lep poper.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

angel številka 127

Delite S Prijatelji: