7 strokovno odobrenih nasvetov za pomoč Nixu pri prehladu + česa ne

Zima je lahko prijetna, praznična sezona, vendar je to tudi letni čas za izcedek iz nosu, vohanje in kihanje (znano tudi kot sezona prehlada in gripe). Nobena skrivnost ni, da so prehladi neprijetni, zato vam bodo pomagali ti strokovno odobreni nasveti in triki, če želite pospešiti postopek okrevanja.

Kako preboleti prehlad, hitro:

1.Dobite več cinka.

Obstaja veliko vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo podpirati imunsko delovanje. Cink je eden izmed njih . Dokazano je, da mineral podpira pravilno imunsko delovanje aktiviranje T-limfocitov , ki napadajo okužene celice.

Obstaja veliko skupnih živila, ki vsebujejo visoko vsebnost cinka , vključno s piščancem, čičeriko in indijskimi oreščki. Če v vaši prehrani še vedno manjka, ga lahko kot dodatek jemljemo tudi cink.

dva.Pridobite več vitamina C.

To verjetno ne preseneča, vendar je vitamin C pomemben za imunsko zdravje. Antioksidant nevtralizira patogene in pomaga imunskim celicam, da pravilno opravljajo svoje delo, Joanna Foley, R.D., CLT , prej povedal mbg. Vitamin C najdemo v agrumih in nekaj križnic zelenjave, lahko pa ga dobite tudi v dopolnilni obliki.

3.Privoščite si veliko počitka.

Počitek, ko se ne počutimo dobro, presega naše misli in telesa. Postopek nam dejansko pomaga, da si opomoremo od prehlada. 'Da bi iz našega sistema očistili rinovirus, potrebujemo veliko čolnov spanje v podporo našemu imunskemu sistemu , 'integrativni imunolog Heather Moday, dr. , pravi. 'Eden od razlogov je, da prekomerno izločanje kortizola (našega velikega stresnega hormona) oslabi našo imunost in otežuje zdravljenje.'

Štiri.Vzemite bezeg.

Elderberry ima lahko nasprotujoča si mnenja v smislu učinkovitosti, vendar so študije pokazale, da lahko omeji aktivnost proti patogenim bakterijam, gripi in prehladu, integrativni zdravnik Alejandra Carrasco, dr. , prej povedal mbg.

Še več, „bezgovi jagode so odličen vir antioksidantov, ki pomagajo ohranjati močan imunski sistem“, zdravnik funkcionalne medicine Tiffany Lester, dr. , prej povedal mbg. 'Predvsem proti virusom.'

Lahko ga jemljete v obliki gumijev ali sirupa, vendar bodite pozorni na dodane sladkorje pri nakupu bezga. Če jeste same jagode, Carrasco priporoča, da jih skuhate, da ubijete vse strupene snovi, ki bi lahko bile v nezrelem jagodičju.

5.Jejte in pijte za svoj imunski sistem.

Skupaj z vso hrano, bogato s cinkom in vitaminom C, obstaja še veliko drugih živil in pijač, ki lahko podpirajo zdravo imunsko delovanje, spodbujajo počitek in olajšajo simptome prehlada. Pomislite na zelenjavo, bogato s hranili špinača , rdeče paprike , in gobe ; sadje kot kivi , lubenica , in acai ; začimbe kot kurkuma in ingver ; več fermentirana hrana . (Preberite: 23 najboljših imunsko podpornih živil in devet najboljših pijač, ki jih srkate, ko ste bolni za več odličnih možnosti. )

6.Odstranite sinuse.

Obstaja nekaj načinov čiščenja sinusov doma. Pogosto priporočljivo orodje je lonec neti z vodo, morsko soljo in ščepcem sode bikarbone. 'Z namakanjem nosnih poti in sinusov lahko izperete bakterije in viruse, hidrirate otekle in razdražene membrane, sluznim membranam pa dostavite pomirjujoča in naravna zdravila,' pravi Moday.

Drug koristen način čiščenja sinusov je s paro. Integrativni zdravnik Erika Schwartz, dr ., predlaga uporabo vlažilca v spalnici med spanjem in tuširanje enkrat ali dvakrat na dan.

7.Ostanite hidrirani.

Ustrezna hidracija podpira imunsko delovanje tako da sluznice ostanejo mazane. To preprečuje, da bi se virusi in bakterije zaskočili na tkivo, Roxanna Namavar, D.O., in Catherine Waldrop, dr. , razloži.

Želite dodatno podporo? Razmislite o dodajanju medu v svojo vodo . Študije so to pokazale med je učinkovit zaviralec kašlja in lahko prispeva k boljšemu spancu pri otrocih, starejših od 2 let, med vsebuje antioksidante, ki pomagajo zniževati oksidativni stres in vnetja. 'S tem mehanizmom lahko med prispeva k okrepitvi našega imunskega sistema in bi lahko skrajšal dolžino prehlada,' je registrirala dietetik Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , je rekel.

Česa ne smete storiti:

1. Ne jemljite antibiotikov.

Če zdravnik ne predpiše antibiotikov za določeno bakterijsko okužbo (ki ni povezana s prehladom), ni razloga za jemanje antibiotikov. 'Prehlad povzročajo virusi, antibiotiki pa virusov ne zdravijo, ampak zmanjšajo odpornost proti bakterijskim okužbam,' pojasnjuje Schwartz. 'Najbolje je, da se vaše telo zdravi,' dodaja.

dva.Intenzivni treningi.

Medtem ko je vadba eden od načinov za podporo splošnemu zdravju, pretiravanje v telovadnici, ko ste bolni, ne bo pomagalo pri okrevanju. In na žalost ideja, da lahko pot prehlad je pravzaprav mit.

Če se vam lahkotno gibanje zdi dobro, je morda hoja ali nežna vaja joge v redu, toda zdravnik družinske medicine David Cutler, dr. , pravi, da kar koli bolj naporno 'lahko povzroči, da se bolj potite, postanete bolj dehidrirani in porabite energijo za vadbo, namesto da bi se borili proti bolezni.' Na splošno je prednost počitku in hidraciji bolj koristno, če ste bolni, kot pa hitra vadba.

Kako ustaviti prehlad, ko čutite, da prihaja.

Vzdrževanje imunskega sistema podprto vsak dan, ne samo v sezoni prehlada in gripe, lahko pomaga zaščititi telo pred prihodnjimi prehladi. Da bi to naredil, Schwartz predlaga, da vsako noč spite osem ur, ostanete hidrirani, redno premikate telo in uživate prehrano z veliko beljakovin, zdravih maščob in zelenjave. 'Priporočam tudi dodatke za krepitev imunosti, kot je vitamin C, vitamin D. , cink, laktoferin in probiotiki , «dodaja.

Obvladovanje stresa je drugo koristno orodje za podporo črevesja in imunskega sistema, zato lahko meditacija, joga ali druge tehnike za lajšanje stresa prehladijo.

Izogibanje nepotrebni vnetni hrani ali pijači je bistvena sestavina za izravnavo prehlada. Stvari, kot so rafinirani sladkorji, predelana hrana, alkohol in tobak, znižujejo imunski odziv in bodo samo podaljšale trajanje prehlada, je Schwartz povedal za mbg.

Spodnja črta.

Kadar se počutite slabo in se zaskrbite, se je dobro posvetovati z zdravnikom. Če se vam zdi, da so simptomi prehlada obvladljivi, so lahko nekatera od teh domačih zdravil koristna. Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga s pravilno hidracijo in prehrano, bogato s hranili, lahko pomaga pri podpiranju imunskega delovanja in se lahko bolj pripravite na sezono vohanja.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

5. junij znak

Delite S Prijatelji: