8 znakov, da imate oslabljen imunski sistem in kaj storiti

V tej novi dobi koronavirusa je imuniteta zagotovo v središču pozornosti. Kot bi moralo biti - navsezadnje je zdravo telo odvisno od močnega imunskega sistema, ki nam pomaga ubraniti ne samo viruse, kot je COVID-19 pa tudi patogene bakterije in zajedavce.

Medtem podpira imunski sistem je pomembno, postavlja vprašanje: Kako vemo, ali naš imunski sistem sploh zaostaja?

Kronične bolezni ali avtoimunske bolezni so najbolj očitni dejavniki tveganja za oslabljeno imunost. Toda 'vsekakor obstajajo stvari, ki vas glede na življenjski slog lahko pripravijo na okužbo,' pravi Randy Horwitz, dr.med., Dr. , imunolog in medicinski direktor Arizonskega centra za integrativno medicino. Za splošno zdravo populacijo brez osnovnih zdravstvenih stanj lahko vključujejo nezdravo prehrano, visoko stresno službo ali domače okolje in slab spanec .

Vsi ti dejavniki pa lahko povzročijo fizične in celo psihološke manifestacije (mislite, da pogosto zbolite ali se počutite kronično preobremenjeni in izčrpani), kar bi lahko pomenilo, da je vaše imunsko zdravje manj kot idealno.

Spodaj strokovnjaki razčlenjujejo te in druge opozorilne znake - in kako imunskemu sistemu dati nekaj dodatnega TLC.

Potencialni znaki šibkega imunskega sistema.

Pomembno je upoštevati, da spodnji znaki in simptomi niso posebne na oslabljen imunski sistem - lahko so povezane tudi s številnimi drugimi dejavniki ali zdravstvenimi stanji. Na primer, lahko ves čas zbolite, ker imate vrtca, ki domov nenehno prinaša grde mikrobe. Lahko pa imate kronično drisko, ker nenehno jeste mlečne izdelke in dejansko ne prenašate laktoze.

31. junij zodiak

Toda tu strokovnjaki delijo vpogled v to, kako so ti znaki povezani z oslabljenim ali obdavčenim imunskim sistemom in kaj lahko storite glede tega:

1. Nenehno ste prehlajeni in simptomi trajajo večno.

'Za splošno populacijo ljudje, ki pogosteje zbolijo za prehladom, gripo ali celo pljučnico, običajno pomenijo nekaj okvar imunskega sistema,' pravi Heather Moday, dr. , zdravnik in integrativni imunolog.

Po mnenju CDC , za odrasle je normalno, da se dva do tri prehladi na leto; in večina ljudi okreva v sedmih do desetih dneh. Pri zdravih ljudeh je v telesu dovolj časa, da razvije protitelesa in se bori proti bolezni. Če pa vam bo treba več časa, da si opomorete - ali če vas nenehno prehladi, vnetje sinusov, ušes ali resnično kaj okužba - vaš imunski sistem se trudi slediti.

Poskusite to: Kadar imate stalno okužbo, pojdite k zdravniku, da boste varni. Sprejemite tudi korake, da svoje telo podprete na čim več načinov, od zmanjšanja stresa do več spanja do hranljive prehrane. Nekateri dodatki, kot so cink, vitamin D, vitamin C in zdravilne gobe lahko tudi vaš imunski sistem da prednost, ki jo potrebuje, pravi Moday.

dva.Pogosto ste izčrpani in vaš spanec ni konsistenten.

Če nimate dobre higiene spanja in se na noč izognete manj kot osmim uram kakovostnega zaprtega očesa, boste zamudili nekaj precej velikih prednosti - in zagotovo lahko zagotovite, da vaša imunska funkcija ni optimalna.

Melatonin, hormon, ki ga vaše telo sprosti, ko se stemni, tako da postanete zaspani, je pravzaprav resnično pomemben imunski posrednik. 'Nekatere imunske celice sproščajo citokine, ti pa aktivirajo imunske celice za boj proti okužbam,' pravi Moday. 'Torej, ko spimo, imamo pogosto več rekrutiranja in aktivnosti nekaterih belih krvnih celic, kot so makrofagi in nevtrofilci, ter celic naravnih morilcev (NK), ki so protivirusne in protirakave.'

Nasprotno spanje lahko zavira aktivnost teh celic in 'opazimo tudi manj močne odzive protiteles - protiteles tudi ne ustvarjamo,' pravi Moday.

Poskusite to: Najbolje je, da spite vsaj sedem do osem ur na noč. Vzpostavitev doslednega rutina pred spanjem in zmanjšanje osvetlitve in časa zaslona ob večerih je lahko v pomoč. Če se ponoči premetavate, razmislite o dodatku magnezija za spodbujanje kakovostnega spanca.

3.Vaša raven stresa je na lestvici.

Če so vaše delovne potrebe nore in se počutite nenehno zataknjene v načinu boj-ali-let, obstaja velika verjetnost, da so vaše kronični stres se moti z vašim imunskim sistemom. Tako kot pri slabem spancu lahko tudi pri kroničnem stresu zmanjša novačenje in delovanje nekaterih imunskih celic in telesu prepreči, da bi dosegel optimalen odziv protiteles, pravi Moday.

Dejansko je ena študija pokazala, da imunost se je med stresom zmanjšala tridnevno izpitno obdobje. Proizvedli so manj NK celic in njihove T-celice, ki se borijo proti okužbam, so bile manj odzivne.

Prekomerni stres pomeni tudi, da prekomerna raven kortizola „hormona stresa“ črpa skozi vaš sistem, kar „lahko oslabi imunski sistem, saj oslabi dobro imunski oviro, «pravi Moday. 'To počne natančneje z znižanjem protiteles, imenovanih IgA, ki skozi prebavni trakt usmerjajo vse naše plasti sluzi in delujejo kot prva zaščitna linija.' Ko se to zgodi, lahko virusi lažje vdrejo skozi sluznico črevesja.

Poskusite to: Če se iz stresne življenjske situacije ali službe ne morete rešiti, vključite vsakodnevno navado, ki zahteva pozornost, kot so meditacija, dihanje (poskusite to dihalna vaja ), oz joga . Ustrezen spanec prav tako močno prispeva k zmanjšanju stresa.

Štiri.Počutite se depresivni ali ste se pred kratkim soočili z izgubo.

Depresija in žalost sta še en primer čustvenih stresorjev, ki lahko poslabšajo imunsko funkcijo. Pravzaprav obstaja celo področje imunologije, imenovano psihoneuroimmunology, ki preučuje povezavo med čustvi in ​​imunskim sistemom.

'V slavna študija , [raziskovalec] je šel k ljudem, ki so ravnokar izgubili partnerje ali zakonca v bolnišnici in jim odvzeli kri, in pokazal, da je skrajna žalost povezana z akutnim padcem imunske reaktivnosti, «pravi Horwitz. 'Torej vaše B-celice in T-celice niso tako odzivne v obdobjih izjemnega stresa in žalosti.'

Poleg tega celo blaga depresija med starejšimi lahko zavirajo imunski sistem in občutki osamljenosti in izoliranosti so bili povezani z oslabljeno imunostjo študentov.

Poskusite to: Dejavniki življenjskega sloga, kot so redna vadba in a hranljiva prehrana lahko pomaga izboljšati duševno zdravje in zmanjša čustveni stres, če pa se resnično mučite, poiščite pomoč terapevta ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje.

5.Imate kronično drisko ali druge težave z prebavili.

Kronično driska lahko iz več razlogov kaže na oslabljen imunski sistem. Prvič, drisko bi lahko povzročila okužba ali parazit - in če je preprosto ne morete otresti, je to morda pokazatelj, da vaše telo ne dosega dovolj močnega imunskega odziva, da bi ga ubilo, pravi Moday .

Kronično drisko lahko povzroči tudi disbiotik ali neuravnoteženi mikrobiom, pri katerem se nekatere bakterije razmnožujejo, ko se ne bi smele. To lahko spodbudi vnetje, zmanjša celovitost črevesne sluznice - oboje pa poslabša imunost. Pomislite: O 70% telesnega tkiva imunskega sistema najdemo v črevesju, zato je smiselno, da bi tu nezdrava neravnovesja odmevala na splošno imunost.

Kronična driska - ne glede na vzrok - vam lahko prepreči tudi absorpcijo hranil. Če na primer ne absorbirate dovolj maščob, vam to lahko prepreči optimalno absorpcijo v maščobah topnih hranil, vključno z vitamin D. , ki igrajo ključno vlogo pri imunskem zdravju.

Poskusite to: Doktor vas preveri, ali imate okužbo ali parazita (kronično drisko nenehno upravičen obisk zdravnika). Lahko tudi podprete črevesni mikrobiom in s tem splošno imunsko zdravje jemanje probiotika in jedo najrazličnejše z vlakninami bogata rastlinska hrana - Običajno so barviti, saj polifenolski pigmenti pomagajo črevesju, pravi Moday.

16. januar znak

6.Vaša prehrana vsebuje veliko sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov.

'Ko jeste z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali uživate rafinirane predelane ogljikove hidrate in sladkor, imunski sistem postavljate v slabši položaj,' pravi Ali Miller, R. D., L. D., CDE , registrirani dietetik in pooblaščeni vzgojitelj diabetesa.

škorpijon moški rak samica

Po Millerju - in znanstvenih raziskavah - obstajata dva mehanizma, pri katerih povišanje krvnega sladkorja ovira imunski sistem:

• 'Ko krvni sladkor naraste, funkcija belih krvnih celic [del prirojeni imunski sistem ], kar vpliva na sposobnost imunskega sistema, da se bori proti patogenom, «pravi Miller. Študija v American Journal of Nutrition ugotovila, da učinkovitost belih krvnih celic ima samo 50-odstotno učinkovitost po eni do dveh urah uživanja sladkorja, ta učinek pa traja do pet ur.
• 'T-celice, ki so celice, ki uravnavajo pridobljeni ali naučeni imunski sistem , so tudi ovirani kadar so ravni inzulina povišane v presežku , «pravi Miller.

Upoštevati je treba tudi svojo težo - še posebej, če spadate v kategorijo debelih in / ali imate visok odstotek telesne maščobe. Adipociti (ali maščobne celice) delujejo protivnetno in spodbujajo odpornost proti insulinu, kar oslabi imunski odziv.

Poskusite to: Začnite jesti celo hrano, prehransko bogata prehrana, bogata z zdravimi maščobami, antioksidanti in z malo dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Močne novice: Če imate prekomerno telesno težo, vam ni treba sesti na dieto ali izgubiti nore teže, da vidite imunsko korist. „Spremembe, ki jih naredite zdaj lahko zelo hitro vpliva, «pravi Miller. 'Študije podpirajo, da se lahko odpornost proti insulinu začne izboljševati v že devet dni , tako da vsak ugriz šteje. '

7.Vaša koža je pogosto srbeča, vneta ali se počasi celi.

Koža je pogosto okno za dogajanje v telesu - vključno z imunskim sistemom, ki lahko uravnava vnetja in vpliva na pregradno funkcijo in mikrobiom kože.

'Nedavno raziskave je poudaril, da imunski sistem vpliva na vrste mikroorganizmov, ki živijo na vaši koži, in vpliva na tveganje za bolezen, 'pravi Keira Barr, dr. , celovit in certificiran dermatolog. „Ko je imunski sistem torej oslabljen, se lahko na koži pokaže kot ekcem; alergijske reakcije; slabo celjenje ran; bakterijske, glivične in virusne okužbe, kot je herpes, in odvisno od tega, kako šibek je imunski sistem, je lahko prizadeto območje lokalizirano ali razširjeno. '

Kožni simptomi, povezani z imunskim sistemom, se lahko kažejo iz več razlogov. Na primer, slaba prehrana in stres, ki lahko povzroči imunosupresijo in naredi kožo bolj ranljivo za težave, pravi Barr.

Poskusite to: Te težave rešite na ravni kože in od znotraj. Uporaba nežnih izdelkov za osebno nego brez vonja, vključno s čistili in detergenti, ter vzdrževanje vlažnosti kože lahko pomaga pri podpori zdravega kožnega mikrobioma. Ukrepi za zmanjšanje stresa in izboljšanje prehrane bodo pomagali podpirati imunski sistem in povečati sposobnost kože, da bo prožna.

8.Popili ste več alkohola kot običajno.

Če se je vaše uživanje alkohola od začetka pandemije koronavirusa povečalo, obstaja več kot nekaj razlogov za zmanjšanje. A ker se nanaša na imunost, 'tudi če niste alkoholik, alkohol dejansko oslabi bele krvne celice,' pravi Moday. 'Povzroča tudi veliko vnetja črevesja, kar lahko stisne prebavno-imunsko oviro.'

Poskusite to: Nihče vam ne bo rekel, da si občasno ne privoščite kakšnega priložnostnega kozarca vina, če pa ste se alkoholu naslanjali (in zagotovo ne bi bili sami), razmislite o zdravi alternativi za razbijanje stresa, kot je izvleček konoplje s celotnim spektrom . In če je pitje bolj ritual, raje popijte kombučo ali obrtni koktajl brez pijače.

Kako naravno podpirati svoj imunski sistem.

Zgornji znaki so nekateri očitnejši pokazatelji, da je vaš imunski sistem lahko šibek - ali pa bi lahko kmalu. Predlagane spremembe življenjskega sloga lahko vrnejo v bojno formo vse razlika. Tu je povzetek in še nekaj načinov podpirati svoj imunski sistem :

• Prizadevajte si za vsaj osem ur spanja na noč.
• Zmanjšajte stres s praksami pozornosti, kot sta globoko dihanje ali joga.
• Zmanjšajte količino sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter naložite polnovredna živila, bogata s hranili - razmislite da kosilo postane vaš največji obrok dneva tudi.
• Če vedno zbolite, dajte svojemu telesu dodatno oporo v obliki hranil, kot so vitamin D, vitamin C, cink, probiotiki in zdravilne gobe.
• Dihaj skozi nos namesto ust (čudno, a resnično!).
• Vsak dan premikajte telo - vadba spodbuja izboljšano cirkulacijo in oksigenacijo, kar pomaga krvnim celicam, da opravljajo svoje delo.
• Zmanjšajte vnos alkohola in poiščite bolj zdrave načine za hlajenje, kot konoplja .
• Upravljajte katero koli osnovne zdravstvene razmere morda imate.

Oh, in ne pozabite umivajte si roke ! Ta nasvet se nikoli ne postara.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: