Dopolnji kreatina lahko izboljšajo kognitivno delovanje po slabem spanju, kaže študij

Prizor je vse preveč pogost: dobite nekaj ur spanja, vsakih nekaj ur posežete po skodelici kave in nato še počuti se počasno. Toda študija, objavljena v Znanstvena poročila kaže, da lahko nekaj precej nepričakovanega Prepričajte si moči možganov 1 dan po grozljivem nočnem spanju. 

In da je nekaj priljubljeno fitnes dodatek kreatin . 

Vloga kreatina pri proizvodnji energije

Kreatin je eden najbolj preučenih in rabljenih dodatkov Izboljšajte telesno delovanje —Mimensko za svojo vlogo pri proizvodnji energije. 

Vidite, da se lahko v času visoke potrebe po energiji (na primer vadba) kreatin pretvori v adenozin trifosfat (ATP), primarni vir energije za celice. In kot 95% telesa kreatina 2 je shranjena v mišicah, ta spojina je še posebej koristna pri tem, da med vadbo pomagajo mišicam in učinkovito okrevanje.*

Vendar je preostalih 5% telesnih trgovin kreatina v možganih. In ta organ je velik energijski guzzler. Vse več raziskav kaže, kako podpira tudi jemanje kreatina dnevno Visokoenergijske kognitivne naloge 3 .* In vsi vemo (in menimo), da po slabem nočnem spanju naši možgani ne obdelujejo informacij tako hitro. 

Medtem ko večina študij to kaže na dnevno 5-gramski odmerek kreatina je najučinkovitejši za fizične in kognitivne koristi, raziskovalci te študije so se osredotočili na kratkoročne učinke kreatina z visokim odmerkom (približno 24 gramov) po kratkem trajanju spanja.

To je vpliv na spoznanje (ko spanec primanjkuje) 

Da bi to naredili, so raziskovalci v sredini dvajsetih let redno izvajali 15 moških in žensk Urnik spanja (V posteljo ob 23. uri ponoči in se zbudimo ob 19. uri) dva tedna pred študijo. 

Nato so vsi šli skozi dve noči omejenega spanja v laboratoriju (skupaj leži približno tri ure): eno noč je vzel visok odmerek kreatina, drugi pa placebo. Ti laboratorijski obiski so bili narazen vsaj pet dni, tako da so lahko udeleženci redno spali in okrevali med sejami. 

28. september zodiakalno znamenje

Vsi so opravili kognitivne teste, preden so vzeli placebo ali dopolnilo, in v treh časovnih točkah. 

In rezultat? 

• Pozitivne spremembe v presnovi možganov in kognitivna uspešnost Izboljšan začetek 3 ure po jemanju kreatina
• Zdi se, da so koristi dosegli približno 4 ure po zaužitju in so trajale devet ur
• Največje koristi so bile opažene za obdelavo - informacije ali delovna obremenitev, ki jih človek lahko obvlada - in Kratkoročni pomnilnik *  

Na splošno so te ugotovitve precej vznemirljive in impresivno je, da je lahko en odmerek kreatina učinkovit pri ohranjanju ostrih res ne spi veliko.*

Pravilno odmerjanje kreatina

Kljub temu pa je bil igralec s to raziskavo, da so udeleženci dobili precej velik odmerek dodatka. Vsak udeleženec je dobil 0,35 grama kreatina na kilogram telesne teže. Torej za 150-kilogramskega posameznika, to je približno 24 gramov. 

Ta znesek se uskladi s tistim, kar je znano kot a nalaganje odmerka 4 . Odmerjanje v tej meri se običajno uporablja v kratkem času za hitro povečanje dostopa do kreatina telesa in shranjevanja. In potem, ko je telo pravilno 'naloženo', se nadaljuje dnevni odmerek 5 gramov.   

26. november zodiak

Torej, ta študija ne predlaga, da je ta kreatin z velikimi odmerki vsakodnevna rešitev, ampak kaže, da bi lahko bila potencialna možnost za spodbujanje spoznavanja po skrajnih scenarijih.* In obstaja tudi nekaj ugibanj o tem, ali bi dolgoročno dopolnjevanje kreatina z nižjimi odmerki povzročile večje (ne le akutne) koristi. 

Iskanje pravega dodatka kreatina

Na izbiro ne manjka dodatkov kreatin, vendar ni nobenega, kot je MindbodyGreen. Ta formula združuje 5 gramov kreatin monohidrata z 2 grami aminokisline tavrin , ki ponuja še več fizičnega in kognitivna uspešnost koristi.*

Ta prah se zlahka razprši v tekočinah in se odlično pomeša v smoothieje, ovsene kaše in jogurta. Zlasti ženske imajo radi Podpora za mišice in možgane .*

Odvzem

Medtem ko je ta študija vznemirljiva in še dodatno podpira vlogo kreatina pri spoznavanju, je še vedno utemeljeno več raziskav in ne bi smeli skočiti na to, da dnevno jemljemo tako velik odmerek za energijo. 

Če vas kreatin zanima, začnite s priporočenim dnevnim odmerkom 5 gramov visokokakovostnega monohidrata kreatina (kot).