Glow On: Najboljši naravni nasveti za zdravo staranje za ljudi, starih 30 let
Vaša trideseta leta so lahko resnično dober kožni čas. Gube in drobne gubice na splošno niso preveč izrazite in upamo, da so se težave z aknami omilile, če ne povsem umirile. Ampak to je idealen čas za začetek pametne preventive. '[Ta starost] je, ko se proizvodnja kolagena naravno začne upočasnjevati, stresorji, kot so izpostavljenost UV-žarkom in prehranski dejavniki, pa lahko pospešijo njegovo razgradnjo in preprečijo nastajanje novega kolagena,' pravi holistični dermatolog s certifikatom Keira Barr, dr. Tukaj je nekaj nasvetov, kako skrbeti za 30-odstotno kožo:
1.Razumevanje svojih osnov.
V idealnem primeru ste se razvili dobre navade za nego kože, ko ste bili stari dvajset let (celo najstniki!), toda če zamujate z igro za nego kože, je v redu. Časa je dovolj, da ga nadoknadimo. Tu pa je izhodišče: kožo morate negovati zjutraj in zvečer, brez prostih dni. Najosnovnejše rutine so naslednje: čistilo, vlažilec, zaščitni faktor. Podrobnosti od tam so pogosto zelo prilagojene vašemu tipu kože, potrebam, cenovnim točkam in osebnim željam. Dokler imate vzpostavljen načrt za nego kože, ga lahko začnete graditi s pametnimi priporočili za nego kože, specifičnimi za starost.
Oglasdva.Zdravite svojo melazmo.
To so spremembe v pigmentaciji (običajno temnejši madeži kože, ki se pojavijo na čelu, nosu ali ličnicah), ki se lahko začnejo pojavljati v 30-ih letih, ko se sončite v najstniških in 20-ih letih. 'To ni boleče in ne predstavlja nobenega tveganja za zdravje, lahko pa povzroči precejšnje čustvene stiske za približno 6 milijonov Američank, ki na obrazih razvijejo temne madeže,' pravi Barr. 'Ker je zdravljenje težko, je zmanjšanje števila sprožilcev, kot je poškodba sonca, pomembno.'
„Približno pri 35 letih vedno svetujem pacientom, naj dodajo antioksidante, kot so vitamin C zjutraj, «pravi dermatolog s certifikatom Zenovia Gabriel, dr. Pojasnjuje tudi, da je pri mnogih ženskah zaradi hormonskih sprememb, na primer nosečnosti, večja verjetnost, da bodo razvile melazmo. Kar zadeva vitamin C, Biossance Squalane Vitamin C Rožno olje je elegantna možnost.
3.Vzemite pameten dodatek.
Vaša mlajša leta so namenjena preventivni oskrbi - poskrbite, da bo vaše telo imelo vsa orodja, ki jih potrebuje za boj proti stvarem, kot so vnetja, UV-poškodbe, onesnaženje, pozne noči. Eden pomembnih načinov, ki bi jih morali narediti, je od znotraj: mbg's nr + podpira sposobnost telesa, da nevtralizira oksidativni stres. *
Če ne veste, oksidativni stres je tisto, kar se zgodi v telesu, ko ste izpostavljeni notranjim ali zunanjim agresorjem, in povzroči opustošenje na vseh delih telesa. Za kožo izčrpa naš naravni nivo kolagena , elastin in hialuronska kislina in na splošno prispeva k prezgodnjemu staranju celic. Če boste lažje obvladali oksidativni stres v telesu, se boste dolgoročno bolje odrezali.
Dodatek to stori s svojo mešanico nikotinamid ribozid , oblika vitamina B3, ki podpira celično energijo in dolgoživost, rodiola , ki obvladuje vnetje, in astaksantin , zelo močan antioksidant. *
Štiri.Nehajte kaditi zdaj.
Učinki kajenja - ne samo na zdravje, ampak tudi na polt - so dobro dokumentirani. Če pa lahko navado prekličete pred 40. letom, lahko resno omilite nekaj škode. Ena pomembna študija je pokazala, da vam lahko odpoved do 35. leta pomaga si povrnite zdravje toliko kot nekdo, ki nikoli ni kadil.
5.Upoštevajte svojo prehrano.
'Poleg krepitve vaše vsakodnevne navade za zaščito pred soncem dodajte še polnovredna živila z UV zaščitnimi učinki, kot so paradižnik, špinača, granatno jabolko in divji ujeti losos, ki je bogata z likopenom, vitaminom C in omega-3 maščobnimi kislinami. , «pravi Barr. 'Vsa ta hranila pomagajo v boju proti prostim radikalom, oksidativni stres in vnetje, ki ga povzroči izpostavljenost UV-žarkom. '
Priporoča tudi zmanjšanje predelane hrane in dodanih sladkorjev, saj je slednji velik krivec za prispevanje k povešanju kože in gubam. 'Poraba odvečnega sladkorja prispeva k nastanku beljakovin, imenovanih' pospešeni glikacijski končni produkti (ali AGES), ki se vežejo na kolagen, zaradi česar je trd in krhek, kar vodi do njegove razgradnje. ' V več študijah so raziskovalci ugotovili, da je uživanje diete z visoko vsebnostjo sladkorja to več težko obnavlja kolagen , kar ima za posledico pospešen upad kolagena in prezgodnje staranje.
6.Slough off.
Če pilinga nežno vključite v svoj režim nege kože, je zdaj čas. Številne dermatološke študije so to potrdile reden, nežen piling je učinkovit način za pospešitev celičnega prometa, spodbujanje proizvodnje kolagena itd. Izberite nežno formulo, brez katere lahko uporabljate pol redno pordelost , draženje ali vnetje. In kaj to pomeni za vas, se bo zelo razlikovalo od tistega, ki deluje za nekoga drugega, saj imava vsak piling različne stopnje strpnosti. Toda naravna, preprosta možnost je Tatcha The Rice Polish , ki z encimi riževih otrobov in papaje spodbuja celični promet. Vedno se izogibajte ostrim sestavinam, kot so mikrokroglice ali veliki praskasti delci, ki lahko povzročijo mikroraztrganine na koži - kar povzroči škodo.
7.Razmislite o čistilcu olja.
Vaša kožna pregrada je bistvenega pomena za zdravje kože. In vse stvari, zaradi katerih je vaša kožna pregrada močna - slovesnosti, hialuronska kislina, elastin, kolagen, se začnejo zmanjševati okoli 30-ih let. Kaj to pomeni? Nagniti se morate k svojemu pregradna funkcija predvsem. In eden glavnih načinov, kako ljudje poškodujejo svoje ovire, je s strogimi čistili, ki jih motijo mikrobiom kože in zato sprožijo vnetje. 'Čistila za olje so kot nalašč za skoraj vse tipe kože,' pravi holistični estetik Elle Feldman . „Oljna čistila ne odstranjujejo kože in jo nežno luščijo, mehčajo, razstrupljajo in tonizirajo. Res so odlični za suho, dehidrirano kožo, a dovolj koncentrirano za vse tipe kože. ' En botanični encim B One One Organics čistilo je vrhunski odstranjevalec ličil, ki brez truda odstrani nečistoče, obenem pa koži obnovi naravno vlažno pregrado in ravnovesje pH.
„Vendar vsa olja ne delujejo dobro z vso kožo; na primer, oljčno olje lahko nekatere draži, toda arganovo olje in večina olj iz grozdnih pečk dobro prenaša, zato preden si na obrazu nataknete olje, najprej opravite testno mesto na neopaznem območju, «ugotavlja Barr.
najboljša delovna mesta za knjižnice
8.Sprijaznite se s serumi.
V svoj arzenal vključite serume, ki dajejo visoke koncentracije učinkovin. Po mnenju Feldmana je 'molekule v serumu dovolj majhne, da prodrejo v kožo, da okrepijo celične stene, da popravijo kožo pod stresom, uravnotežijo hidracijo in posvetlijo neenakomeren ton kože.' Glede na to, da se v 30-ih letih doseg kože lahko razlikuje med mastno in nagnjeno do suhe in občutljive kože, razmislite o dobri večopravilnosti, na primer Good Skin Day Barrier Restore Squalane . Feldman pravi, da boste v idealnem primeru našli nekaj, kar lahko označi vsa polja: 'Poiščite rastlinske sestavine, ki pomirjajo, gladijo, nabirajo, hidrirajo in se spopadajo z vsemi, kar je' oddano 's kožo.'
Odvoz.
Če se boste v 30-ih letih na poti za nego kože naučili ene stvari, naredite to: uživajte v koži, v kateri ste. Ko se naučite ceniti svojo kožo, se boste naučili skrbeti zanjo. Po naključju so vaša trideseta ravno čas, da začnete razmišljati o resni negi kože - če ne drugega kot preventivnem ukrepu.
