Sem strokovnjak za ajurvede in to delam za odličen spanec vsako noč

Ko sem začel študirati Ajurveda Pred skoraj 30 leti sem začel uporabljati ghee (razjasnjeno maslo) interno in lokalno in od takrat je postalo eno od mojih orodij.

6. februar horoskop

Ghee je okusen v kuhinji in ima odličen okus na toastu ali zelenjavi, v ajurvedi pa velja tudi za močno zdravilo, ki se uporablja za vse, od prebavnega zdravljenja do bolečin v sklepih do glavobola.

Ugotovil sem, da je tudi to presenetljivo učinkovito za pripravo telesa na spanje.

Ghee, vata neravnovesja in spanje.

Če ste ajurvedska medicina prvič, je eno od njenih glavnih načel, da zdravje izvira iz ravnotežja. Vsi smo sestavljeni iz treh elementov, oz doše : toplota ognja, gibanje vetra in zraka ter trdnost zemlje in vode ( pitta , vata , in kapha ).

Vsi smo edinstvena kombinacija teh treh doš. In ko kateri od naših elementov pride v ravnovesje, to začutimo v telesu. Recimo, da se nenadoma zlahka razdražite ali imate kožni izpuščaj. V tem primeru se vaš ognjeni element ali pitta verjetno poslabša. Namesto da bi si privoščili čilije in tekilo ter vročo jogo, boste želeli početi karkoli in jesti takšno hrano, ki vas ohladi. Resnično zdrava pamet je: ko vam je vroče, slecite pulover!

V ajurvedi naj bi težave s spanjem ustvarjal a neravnovesje vata . V primeru nespečnosti se je naša vata, naše gibanje, poslabšalo s prevelikim stresom in preobremenjenostjo. Da bi se uravnotežili, moramo delati stvari, ki pomirjajo, prizemljujejo in hranijo.

Ghee je eno najmočnejših 'orodij' za uravnoteženje vate in njegove pomirjujoče lastnosti so primerne za globok in koristen spanec . Tu je nekaj mojih najljubših načinov dela s sestavino, ki pride pred spanjem.

Kako uporabiti ghee za izboljšanje spanja:

1.Pripravite si tonik za spanje iz kardamoma.

Ko rabim ponoči malo dodatnega pomirjanja, zelo rad spijem mešanico mandljevega mleka, začimb in gheeja. Tako enostavno je narediti in skoraj takoj začutim, da me sprošča.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 2 žlički ghee
• 1 ščepec kardamoma
• 1 ščepec muškatnega oreščka
• 1 čajna žlička med po okusu

Metoda

8. julij znak

1. Na štedilniku ogrejte 1 skodelico mandljevega mleka in vlijte v mešalnik.
2. Mandljevemu mleku dodajte ghee, kardamom, muškatni orešček in med ter mešajte na visoki stopnji do pene.
3. Tonik srkajte približno 30 minut, preden se boste pripravili na spanje, da se počutite prizemljeni, mirni in pripravljeni na spanje.

dva.Naredite si ghee masažo stopal (Padabhyangam).

Ugotovil sem tudi, da masiranje podplatov z malo gheeja pred spanjem pomaga doseči najčudovitejši in resnično miren spanec. Evo, kako se izvaja ta ritual ogrevanja:

1. Uporabite približno 1 žlico. gheeja do masirajte podplate tik pred spanjem. Uporabljajte počasne, nežne poteze. Če so vam prsti na otip hladni, na vsakem prstu porabite malo več časa, da povečate cirkulacijo.
2. Oblecite debele tople nogavice, da boste noge ogrele in zaščitile rjuhe pred mastjo.
3. Če se še vedno počutite nekoliko ohlajeno, pripravite steklenico s toplo vodo in jo postavite pod noge v posteljo.

Ko se zloži na a zdrava rutina spanja , te tehnike lahko delajo čudeže. Če se spopadate s spanjem, je še vedno pomembno, da sledite preizkušenim nasvetom: omejite izpostavljenost modri svetlobi telefonov in računalnikov ponoči, da boste ohranili integriteto cirkadiani ritem ; dajte se dovolj časa, da se zavije z nekaterimi jin joga , glasba ali meditacija (Obožujem Transcendentalno meditacijo); si privoščite toplo kopel itd. V svoji nočni rutini običajno uporabljam eno od Sonce Calming Calm Bath Soaks se namaka 20 minut, nato vstopi v mojo pižamo, nanese nočno nego kože in zdrsne v posteljo.

26. febr

Nazadnje, čeprav je to včasih težko narediti, poskusite iti zgodaj spat, ko le lahko. V ajurvedi ure med 22. uro. in 2.00 zjutraj, ko telo opravi večino zdravljenja. Žal lahko dobimo tudi 'drugi veter' okoli 22. ure. ker takrat vstopimo v čas, ko prevladuje pitta (naša ognjena doša).

Če lahko svojo rutino premaknete tako, da boste v postelji do 22. ure, boste verjetno dobili bolj miren in okrepčujoč spanec.

Spodnja črta.

Z ajurvedske perspektive smo vsi del naravnih ciklov - in imamo moč, da se z nežnimi in preprostimi praksami vrnemo v naravo. Ti enostavni postopki, ki vključujejo ghee, pomagajo umiriti vata došo in postaviti pogoje za globok spanec in obnovo, ki je priložena.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: