Nova študija kaže, da vas lahko slabo spanje postara za 10 let

Ni presenetljivo, da če ne spite dobro, se ne počutite dobro. Morda se boste znašli z nizko energijo, an razdražljivo razpoloženje , in celo a požrešen apetit . Toda nova študija je tudi pokazala, da vas lahko slabo spanje postara – ali stara koliko starega se dojemaš . In nadaljnje raziskave kažejo, da je ta zaznani občutek starosti dejansko tesno povezan z dolgoživostjo.

Tukaj je torej, kaj je ugotovila študija in znanstveno podprti načini za izboljšanje spanja (in počutje mlajše).

O študiju

Raziskovalci so izvedli in poročali o dveh študijah v tem članku, objavljenem v reviji Kraljeva družba.

1. Prvi je temeljil izključno na anketi. Vseh 429 udeležencev (starih od 18 do 70 let) je bilo zastavljenih dve vprašanji: eno o njihovih zaznana starost (tudi ali se udeleženci počutijo starejše ali mlajše od svoje koledarske starosti) in ena o številu noči, za katere se jim je zdelo, da so slabo spali v zadnjem mesecu.
2. Druga študija je vključevala 186 ljudi (starih 18-46 let), ki so primerjali kratkotrajno nasičenost spanja in prikrajšanje z zaznano starostjo v eksperimentalnem okolju. Dve noči bi bili udeleženci v postelji devet ur, drugi dve noči pa le štiri ure. Po vsakem od teh scenarijev so izmerili zaznano starost in zaspanost.

Premalo spanja (in slabo spanje) vas postara

Rezultati obeh študij so pokazali, da se večina ljudi počuti starejših, ko ne spijo dovolj.

Natančneje, raziskava je pokazala, da so udeleženci za vsak dan v mesecu slabo spali, čutili so približno a četrt leta starejši .

Zaznano staranje je bilo še bolj izrazito pri tistih v eksperimentalni skupini. Zaradi dveh noči omejitve spanja so se ljudje počutili v povprečju približno 4,5 leta starejši kot takrat, ko so ostali v postelji devet ur.

Počutim se zelo budno v primerjavi z zelo zaspanostjo je bilo povezano z občutkom starosti približno 10 let – in udeleženci z jutranjim kronotipom so se odrezali slabše.

Čeprav so rezultati te študije vpogledni, lahko prihodnje raziskave na tem področju vključujejo sledilci spanja za merjenje kakovosti in trajanja spanja, ne le časa, preživetega v postelji.

Kako izboljšati svoj spanec

Večina od nas bi potrebovala pomoč na oddelku za spanje. Študija iz leta 2024 je pokazala, da samo 15% 1 iz skupine skoraj 70.000 odraslih je vsaj pet noči na teden spalo priporočenih sedem do devet ur. Tudi pri tistih, ki izpolnjujejo to priporočilo, so vzorci spanja (na primer zbujanje sredi noči ali premetavanje in obračanje) pogosti.

Medtem ko izboljšujete svoje higiena spanja —kot da ne bi gledal zasloni pred spanjem , pri čemer se drži doslednega razpored spanja in budnosti , in hlajenje vaše sobe —a ciljni dodatek za spanje lahko pomaga, da hitreje zaspite in dlje spite.*

Ne, ne govorimo o melatonin (ki ga je najbolje uporabiti kratkoročno, da se prilagodite časovnim spremembam – drugače se počutite omamljeni).

Govorimo o mindbodygreenu. Ta dodatek vsebuje kombinacijo magnezijevega bisglicinata (biološko razpoložljivega in prijetnega za želodec), PharmaGABA® (a nevrotransmiter ), in žižola . Te tri bioaktivne snovi skupaj izboljšajo naravno kakovost spanja in spodbujajo enakomerno stanje sproščenosti vso noč.*

in recenzenti navdušeni izboljša njihov spanec veliko več kot melatonin.*

7. november sign

Končno lahko spim

Odvoz

Dobro (in dovolj) spati je lažje reči kot narediti. Ne samo, da se njihov spanec spreminja v različnih življenjskih obdobjih (npr novopečeni starši in tisti, ki vstopajo perimenopavza ), lahko pa se spremeni tudi vsako noč. In celo nekaj noči neoptimalnega spanca se lahko počutite – in verjetno tudi delujete – starejše.

Če imate bolj nemirne kot sproščene noči in je potem pametna izbira, da posežete po sproščujočih, dolgoročnih prehranskih rešitvah.*