Preskočite kofeinsko tremo s to naravno energijsko pijačo

Kako se navdušite za vadbo? No, marsikdo poseže po ogrevanje dodatki. Ti praški so polni (pogosto vprašljivih) spojin, ki trdijo, da vas hitro napolnijo z energijo – in res je tako. 

Seveda se boste po zaužitju enega morda počutili kot Superman, ki hodi v telovadnico, toda kasneje tistega dne se boste verjetno počutili nervozni, preden boste popolnoma utrujeni.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o neželenih učinkih pred vadbo in kako lahko naredite bolj naravno alternativo doma.

Pogosti neželeni učinki dodatkov pred vadbo

Številnim stranskim učinkom pred vadbo je mogoče slediti (pogosto) izjemno visokim kofein vsebino.

Priljubljeni pripravki pred vadbo običajno vsebujejo od 250 do celo 350 miligramov kofeina na porcijo (za primer, skodelica kave vsebuje približno 100 miligramov). 

Ena študija, objavljena leta 2019, je pokazala, da 14% ljudi 1 zaužili dva ali več obrokov naenkrat, 18 % ljudi pa je reklo, da jemljejo dodatek več kot enkrat na dan. 

To število kofeina se hitro stopnjuje ves dan – še posebej za tiste, ki pijejo tudi kavo, čaj ali energijske pijače. 

Najpogosteje prijavljeni stranski učinki 1 uporaba pred vadbo vključuje: 

• Kožne reakcije (izpuščaj, draženje, srbenje itd.)
• Povišan srčni utrip
• slabost
• omotičnost 

In kofein ni edini krivec. Resnično visoke količine vitamina B niacina lahko povzročijo kožo zardevanje in visoki odmerki beta-alanina (aminokisline, ki jo običajno najdemo pred vadbo) lahko povzročijo mravljinčenje ali srbenje.

Študija iz leta 2019 je to tudi ugotovila ženske so pogosteje poročale 1 te stranske učinke kot moški, kljub temu, da naenkrat zaužijejo manj pred vadbo. 

Opomba urednika

Vaš najboljši ergogeni dodatek brez kofeina

Odličen dodatek za povečanje energije (brez kofeina), ki skoraj nima stranskih učinkov, je kreatin. 

Kreatin dodatki so dobro raziskani za izboljšanje moč mišic , pomaga graditi mišice in podpira vaše zaloge mišične energije 2 .* Nove raziskave prav tako kažejo, da je koristno za vaše možgani .*

mindbodygreen združuje optimalen dnevni odmerek kreatina (5 gramov) z 2 grama aminokisline tavrin. Zdaj lahko prepoznate tavrin z nalepke na energijski pijači ali iz vaše trenutne pred vadbo.

Ta aminokislina ima ključno vlogo pri delovanju mišic. Pomaga znižanje ravni laktata 3 (kar vam pomaga, da vajo prebijate dlje in z večjo zmogljivostjo). 

Čeprav lahko kreatin in tavrin vzamete kadar koli v dnevu, da izkoristite te prednosti, sta odlična pred vadbo. 

Malina limeta pred vadbo 

Sestavine:

Za 1 porcijo

• ½ skodelice svežih (ali odmrznjenih) malin 
• Sok 1 limete
• 1 skodelica hladne, filtrirane vode
• Pokapajte agavin sirup (neobvezno) 

Metoda

1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.
2. Pijača mora biti nekoliko penasta in teksturirana (zahvaljujoč vlakninam v malinah).
3. Če želite gladko, vodi podobno strukturo, precedite tekočino skozi fino cedilo.

Opomba urednika:

Odvoz

Dodatki pred vadbo z visoko vsebnostjo kofeina imajo lahko nekaj neprijetnih stranskih učinkov in niso za vsakogar.

Če iščete nekaj dodatne energije (za vadbo in po njem), potem je morda veliko bolj primeren.