Sem dietetik in to so prehranski cilji, ki si jih postavljam za leto 2025

Novoletne zaobljube, cilji, nameni – kakorkoli že jih imenujete – se pogosto osredotočajo na zdravje. Tudi za nas dietetike. 

Lani ob tem času sem si zadal cilj povečati vnos beljakovin 100 gramov na dan . In veste kaj – bilo je lažje, kot sem mislil! Da ne omenjam, to je bila moja navada užival vzdrževanje vse leto.

Za to prihodnje leto imam v mislih nekaj manjših prehrambenih ciljev, da bi popestril svoj krožnik in podprl svoje fitnes cilje: 

Vsak teden preizkusite nov recept  

Zdelo se mi je, da je bila moja ustvarjalnost v kuhinji letos na najnižji ravni. Teden za tednom sem ponavljal isto hrano in recepte (zanašal sem se na solatne komplete veliko za lahka kosila). 

Rada pa kuham, iščem nove recepte in jih pripravljam po svoje. tudi priprava recepta kar pomeni, da trije ali štirje obroki delujejo kot priprava za mini obrok – in vem, da je bolj verjetno, da bom dobil dovolj beljakovin in vlaknine ko imam hrano, pripravljeno za uživanje. 

Moj načrt je pripraviti en nov recept na teden, da bi v kuhinjo vrnil nekaj zabave in me potegnil izven moje cone udobja. 

Pridružite se lokalni CSA

Pridružitev lokalnemu CSA (kmetijstvu, ki ga podpira skupnost) je odličen način za podpora lokalno kmetom in pridobiti sveže pridelke. V preteklih letih se mi je veliko prijateljev prijavilo za enega, a sem se samo poigraval s prijavo. Tako sem navajena svoje rutine odhodov v trgovino (občasno dopolnitev s tržnicami). 

Torej, letos se bom zavezal. Prav tako sem prepričan, da bo dostava sezonskih, lokalnih proizvodov sama po sebi dodala nova živila na moj krožnik in s tem več novih receptov. Moja edina težava je zožitev vseh neverjetnih možnosti CSA na območju Bostona. 

Pravzaprav vsak dan jemljite moj kreatinski dodatek 

Lani januarja sem začela jemati tudi a kreatin dodatek prvič po izdaji mindbodygreena (ki vsebuje 5 gramov kreatin monohidrata in 2 grama tavrin ). 

6. maj astrološko znamenje

Majhna merica tega praška brez okusa, brez težav vmešanega v moj jutranji oves. Dva meseca je bil to verski del moje rutine. Med vadbo sem bil bolj poln energije in manj boleč po posebej zahtevnih vadbah.* In po teh dveh mesecih sem v telovadnici že prevzemal večje uteži. ( Te ženske so opazile tudi več moči in mišičnega tonusa od jemanja .*)

Potem pa je življenje stopilo na pot. Veliko sem potoval, selil sem se in moja rutina se je zamajala. 

Zdaj, ko sem se bolj ustalil, sem spet začel jemati kreatin, ker vem, kako dober sem lahko čutiti kdaj dosledno jemanje . 

Torej, leta 2025 bo kreatin+ spet postal stalnica zajtrka, saj ga dodajam ovsu, jogurtu in chia pudingu. In ni izgovora, da bi se ustavili, tudi če potujete za en teden, saj je zdaj na voljo tudi kot priročno . 

Jejte 2-3 porcije morske hrane na teden

Nazadnje, leta 2025 nameravam svoji prehrani dodati več morske hrane. To pomeni več lososa, tune, postrvi, kozic, sardel itd. 

Oba Prehranske smernice za Američane 1 in Ameriško združenje za srce 2 priporočamo, da zaužijete vsaj dve porciji morske hrane na teden (da dobite te koristne maščobe omega-3).   

Nenehno sem zaostajal za tem ciljem, čeprav imam resnično rad vse morske sadeže. 

Zato bom letos dal prednost morski hrani. Načrt je, da imate vedno pri roki lososa in tuno v pločevinkah za enostavne (in cenovno dostopne) vire beljakovin, nekatere možnosti (kot so kozice in tilapija) v zamrzovalniku in razširite več kot samo nakup svežih lososovih filejev. Gledam tudi meso in škatle za dostavo morske hrane .

Odvoz 

Za leto 2025 so moji glavni prehranski cilji povečati raznolikost moje prehrane in se držite znanstveno podprte rutine dodatkov. In večina teh ciljev je samo spreminjanje stvari, ki jih že počnem.

leo ženska ribe moški

Ne spreminjam vsega v svoji prehrani. Namesto tega je načrt narediti nekaj majhnih, ciljno usmerjenih popravkov, ki so dolgoročno izvedljivi in ​​v trenutku prijetni.