Vse, kar bi morali vedeti o kavi in ​​aknah, iz raziskav

Ljudje lahko navajajo namišljene primere za skoraj karkoli povzročajo akne. In čeprav bi bilo super imeti en sam sprožilec izbruhov – in s tem eno samo učinkovito zdravljenje – akne ne delujejo tako.

Toliko stvari prispeva k izbruhom, od genetike do hormoni na življenjski slog in da, vašo prehrano .

Nekatera živila so bila v kliničnih študijah povezana z izbruhi, toda ali je kava dejansko ena izmed njih? Evo, kaj pravijo strokovnjaki in kako ravnati, še posebej, če ste ljubitelj kave.

Ali kava povzroča akne?

Ali kava lahko sproži izbruhe ali ne, ni natančen odgovor - nikakor. Toliko stvari vpliva na akne, veliko pa je tudi, ko gre za kavo.

Vendar bodite prepričani, ljubitelji kave: 'Ni dokazov, ki bi podprli, da lahko kava sama neposredno povzroči akne,' certificirani dermatolog Ramya Garlapati, dr. , pove mbg. 'Vendar obstaja nekaj podpornih dokazov, da lahko način uživanja kave povzroči akne,' ugotavlja.

Glede na to, kako se vaše telo odziva na kofein, način, kako ga pijete, koliko zaužijete itd., vse to nekoliko spremeni odgovor. Obstajajo različni dejavniki, ki lahko vplivajo na vašo kožo in so povezani z uporabo kave v vsakdanjem življenju, mi pa se bomo poglobili v vsakega izmed njih in ponudili rešitev za vsako morebitno težavo.

Povzetek

Kava lahko sproži stres

Glede na to, da uživanje kofeina sprošča adrenalin, lahko povzroči, da se ljudje počutijo nervozni, tresoči in nemirni. Kofein lahko poveča tudi kortizol – stresni hormon – tako v mirovanju kot v obdobjih velikega stresa, raziskave kažejo 1 .

maj rojstni dnevi zodiak

Vendar pa je za tiste, ki redno uživajo kavo, ta konica bo manj pomembno kot pri tistih, ki občasno pijejo kofein 2 .

Visoke ravni kortizola sprožijo verižno reakcijo v telesu, vključno z aktiviranjem sebocitov, epitelijskih celic, ki proizvajajo sebum – voskasto, mastno snov, ki ščiti kožo. Vendar, ko je proizvodnja sebuma preveč povečana, to je povezana z aknami 3 .

Še več, '[ Ena študija o stresu in celjenju ran 4 ] je pokazala, da lahko stres upočasni celjenje, kar lahko poslabša akne in brazgotine po aknah,' je certificiran dermatolog Jaimie Glick, dr. med. , enkrat povedal mbg .

Če povzamemo, kofein lahko spodbudi stresni odziv v telesu, kar lahko privede do povečane proizvodnje sebuma in počasnejšega celjenja ran, kar ima za posledico več izbruhov, ki trajajo dlje in lažje nastanejo brazgotine.

Popravek:

Koliko popijete lahko vpliva na vaše izbruhe

Takole je: ena skodelica kave vašega telesa verjetno ne bo spravila v stanje izjemnega stresa, čeprav pri nekaterih ljudeh – tistih, ki so občutljivi na kofein in otrok – zagotovo lahko. Koliko kave lahko zaužijete brez občutka negativnih stranskih učinkov je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno s stopnjo presnove.

General meja dnevnega vnosa kofeina je 400 mg 5 (ali približno štiri skodelice). Vendar, če veste, da vaš metabolizem teče počasneje - ali če se zaradi štirih skodelic počutite nervozni - bosta največ dve skodelici na dan vaša najboljša izbira.

Cilj tukaj je omejiti neželeni učinki uživanja prevelike količine kofeina 6 , ki vključujejo:

• Hiter srčni utrip (tahikardija ali palpitacije)
• Nemirnost 
• anksioznost 
• Visok krvni tlak
• Zadrževanje natrija in vode
• Neravnovesje elektrolitov
• Dehidracija
• nespečnost
• glavoboli
• Prebavne težave (kot so pogosto odvajanje blata, prebavne motnje, refluks kisline)

Popravek:

Kava lahko moti spanec, kar povzroča akne

Kot dobro veste, lahko kofein vpliva na vaš spanec – kar je včasih bistvo – saj kofein pomaga prebuditi vaše možgane in jih ohraniti budne, dve stvari, ki sta za mnoge od nas bistveni, da sledimo natrpanemu urniku. Vendar študije kažejo, da uživanje odmerka kofeina ( natančneje 400 mg 7 v tej študiji) do šest ur pred spanjem ima 'pomembne moteče učinke' na vaš spanec.

Ne samo, da boste morda imeli več težav z zaspanjem na začetku, če brenčite na kofein, ampak študija dokazuje tudi prekinjen spanec.

Pomanjkanje visokokakovostnega spanca bo povečalo raven kortizola, kar se, kot zdaj veste, lahko kaže v večji proizvodnji sebuma in več izbruhov. Tudi če običajno nimate kože, nagnjene k aknam, lahko pomanjkanje spanja prispeva k temu, kar dermatologi imenujejo ' občasne akne 8 '

Popravek:

Kava lahko dehidrira

Kot smo že omenili, lahko preveč kofeina povzroči nevarno izgubo telesne tekočine. Toda tudi če zaužijete 400 mg ali manj, lahko še vedno dehidrirate. Čeprav uživanje zmerne količine kofeina neposredno ne dehidrira, študije razkrivajo 9 , je večja verjetnost, da boste izpustili kozarec ali dva vode, če boste vedno imeli pri roki drugo pijačo.

Dehidracija lahko povzroči situacijsko suha koža . Čeprav se to na prvi pogled ne zdi sprožilec aken, dejansko je. To je zato, ker ko je vaša koža suha, hrepeni po vlagi. Če ga ne dopolnite, bodisi lokalno ali interno, vaša koža ustvari več sebuma kot nadomestilo in se v bistvu poskuša samonavlažiti.

To je podobno obnašanju vaše kože med potovanjem z letalom – zrak v letalskih kabinah kožo izsuši, zaradi česar proizvaja maščobo in zaradi tega izbruhne. To je druga vrsta občasne akne paziti na po- ali med potovanjem.

Poleg tega, ko je vaša koža izsušena, tvegate, da jo boste motili pregrada za vlago . To lahko poslabša aktivne akne in povzroči rdečico, razdraženost in občutljivost.

Popravek:

Dodajanje sladkorja lahko povzroči izbruhe

Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD), dieta z nizkim glikemičnim indeksom,  (prehranjevalni načrt, ki temelji na tem, kako hrana vpliva na raven sladkorja v krvi),  lahko povzroči manj mozoljev . V eni študiji je bilo 2258 bolnikov danih na dieto z nizkim glikemičnim indeksom, sprva za preučevanje izgube teže.

Kot sekundarni rezultat je 'ta dieta tudi zmanjšala število aken, pri čemer je 87 % pacientov reklo, da imajo manj aken, 91 % pa, da potrebujejo manj zdravil proti aknam,' je pokazala študija. S tem povem, katera živila so kategorizirana kot živila z visokim glikemičnim indeksom?

Živila, kot so bel kruh, veliko kosmičev za zajtrk, beli krompir, ananas, lubenica in seveda rafiniran sladkor, imajo glikemični indeks nad 70 – ali vsebujejo veliko sladkorja in se hitro sprostijo v telo. To hitro sproščanje povzroči skok krvnega sladkorja, kar lahko sproži akne.

Oglejte si, ko vaš krvni sladkor poskoči, to povzroči vnetje po vsem telesu. 'Te konice tudi povzročijo, da vaše telo proizvede več sebuma, mastne snovi v vaši koži. Tako vnetje kot presežek sebuma lahko povzročita akne,' kot je navedeno v pregledu AAD.

Torej, kaj ima vse to opraviti s kavo? No, ne glede na to, ali je iz kavarne ali tržnice, so številne smetane polne sladkorja. To ne pomeni, da sladkorju v krvi ni prijaznih sladil, vendar boste verjetno morali biti pozorni na to.

Popravek:

Živalsko mleko je povezano s poslabšanjem aken

Kravje mleko je morda pijača z nizkim glikemičnim indeksom, če se uživa samostojno, vendar ni najboljše za izbruhe. 'Vrsta mleka, dodanega kavi, lahko povzroči akne, saj so študije pokazale, da je uživanje mleka z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka povezano z večjo pojavnostjo aken v primerjavi z uživanjem polnomastnega mleka ali brez njega,' pravi Garlapti.

noter ena študija, ki jo je opazil AAD 10 , s skupno 47.355 ženskami, 6.094 deklicami in 4.273 fanti, je bila dokazana močna povezava med kravjim mlekom in aknami:

• Ženske, ki so popile dva ali več kozarcev posnetega mleka na dan, so imele 44 % več možnosti za akne kot druge. 
• Dekleta, stara od 9 do 15 let, ki so pila največ kravjega mleka (polnomastnega, nemastnega ali posnetega), so imela večjo verjetnost, da bodo imele akne. 
• Fantje, stari od 9 do 15 let, ki so pili posneto mleko, so imeli večjo verjetnost za akne. 

The AAD ugotavlja teorijo da lahko hormoni v mleku povzročijo vnetja v telesu, kar, kot je navedeno zgoraj, predstavlja večje tveganje za izbruhe. Tudi poraba mleka je bila povezana s povečanjem ravni IGF-1 11 , ki spodbuja oljne žleze, da proizvajajo več sebuma (mastna snov, ki ščiti kožo pred izsušitvijo). To ima nadaljnji učinek več aken.

Popravek:

Kakovost kave lahko vpliva na črevesje in kožo

To je lahko šok, vendar kava lahko vsebuje plesen zaradi prisotnosti ohratoksina A.

Ugotovljeno je bilo, da ima ta mikotoksin (aka strupena kemikalija, ki jo proizvajajo glive) negativne učinke na telesno zdravje živali, saj študije kažejo, da lahko poškoduje ledvice pri vseh sesalcih 12 .

Vendar je potrebnih več študij, preden lahko vzpostavimo povezavo tudi z ljudmi, kardiolog Joel Kahn, dr. med. , enkrat povedal mbg . Kot rečeno, še vedno velja za netoksičen za človeka 13 kot zdaj.

Vse to povedati, praženje kavnih zrn lahko uniči ohratoksin A 14 , vendar je lahko odvisno od vrste praženja in velikosti delcev, je dejal Kahn.

Če so v vaši kavi pesticidi ali plesen, bo to neposredno vplivalo na vaš črevesni mikrobiom – in to ne v dobrem smislu. Črevesje in koža sta močno povezana, o čemer lahko preberete tukaj.

Popravek:

Vendar je kava polna antioksidantov

Zdaj, ko berete vse to, morda mislite, da kava nima nobenih koristi za zdravje, vendar temu pravzaprav ni tako – niti približno.

Vsakodnevno uživanje kave prinaša ogromno koristi, nekatere izmed njih so:

zakonske črte na dlani

• Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 15 .
• Nižje tveganje za depresijo 16 .
• Nižje tveganje za bolezni srca 17 .
• Na splošno manjše tveganje smrti 18 , ne glede na starost, težo in uživanje alkohola.
• Zmerna poraba izboljša profil črevesnega mikrobioma .

Nekatere od teh koristi so morda posledica vsebnosti antioksidantov v kavi – saj je pravzaprav ena izmed večina pijač, bogatih z antioksidanti 19 poleg čaja in rdečega vina. Uživanje antioksidantov je super za kožo — tako v smislu aken kot fizičnega staranja kože zaradi njihove sposobnosti boja proti prostim radikalom.

Raziskave kažejo, da lahko ponudi spodbudo za zaščita pred kožnim rakom 20 vključno z melanomom (najresnejšo vrsto kožnega raka).

Kot hitra osvežitev, prosti radikali lahko kožo spravijo v stanje oksidativni stres . To lahko pospešijo proces staranja kože 21 . Oksidativni stres lahko vpliva tudi na vaše pregradna funkcija kože , kar lahko poslabša akne.

Opredelitev: antioksidanti

Poleg tega lahko kava v vaše življenje prinese veselje

Moramo omeniti, da je ena glavnih prednosti kave ta, da v njej uživate! Kava lahko pri mnogih od nas spodbudi veselje, produktivnost in splošno dobro počutje – delno tudi zato, ker jo tako pogosto uživamo.

Če vas misel na opustitev kave moti, ne skrbite – ni vam je treba popolnoma izločiti iz svojega življenja, da bi se izognili izbruhom. Preprosto zmanjšajte porabo pri 400 mg in upoštevajte kako ga porabite tako, da izdelate skodelico, ki ljubi kožo, bo opravila svoje delo.

Kako pripraviti boljšo skodelico kave za svojo kožo

To je bil a ton informacij – torej tukaj so vsi dokazi, zbrani v eni skodelici kave, ki ni samo varnejša za vašo kožo, ampak vam lahko dolgoročno dejansko pomaga pri izbruhih:

1. Omejite vnos kave na 400 mg (ali štiri skodelice) ali 200 mg (ali dve skodelici), če imate počasnejši metabolizem ali ste nervozni ali zaskrbljeni pri več kot dveh skodelicah.
2. Odločite se za kavo brez kofeina, če se približujete osebni meji kofeina, a še vedno hrepenite po okusu.
3. Šest ur pred spanjem odrežite vnos kofeina. 
4. Poskrbite, da boste, ko lahko, kupili ekološko kakovostno kavo. 
5. Uporaba rastlinska mleka — posebej mandljev, kokos in lan.
6. Omejite sladkorje in sirupe – raje se odločite za naravna sladila ali pa jih sploh ne uporabite.
7. Dodajte kolagen v prahu za povečanje koristi— tukaj je seznam naših priljubljenih doktora znanosti s področja prehrane.
8. Pazite na vnos vode čez dan. 

Kavne alternative, ki jih lahko poskusite

Če ste poskusili vse in ugotovite, da kava še vedno vodi do izbruhov, obstaja veliko alternativ. Ali pa, če ugotovite, da je že ena skodelica kave nekoliko preveč in povzroča občutek tesnobe, je morda prava rešitev, da se odločite za pijačo z manj kofeina. Tukaj je nekaj alternativ kavi, ki jih morate upoštevati:

čaj

Če želite malo kofeina, a manj kot v kavi, potem kofeinski čaji morda bolj ustreza. Nekaj ​​dobrih možnosti vključuje:

• Matcha: 70 mg kofeina na skodelico
• Črni čaj: 48 mg kofeina na skodelico
• zeleni čaj: 28,8 mg kofeina na skodelico

Dodatki za povečanje energije 

Če samo iščete pomoč pri fokusu to vas ne vznemirja, obstajajo prehranska dopolnila prav za ta namen. Nekatere od teh formul počasi sproščajo kofein (kar je nasprotno od uživanja kave).

To vam lahko pomaga ohraniti vso učinkovitost, ki jo lahko prinese kofein, brez negativnih stranskih učinkov. Tukaj je seznam 16 A+ možnosti na izbiro če ste pripravljeni preizkusiti nov pristop.

Živila za uravnavanje krvnega sladkorja

Če kava za vas ne gre, vendar še vedno potrebujete naravno povečanje energije, potem poiščite živila za uravnavanje krvnega sladkorja za dvig, ki traja dlje. Tukaj so nekaj za začetek .

Gobova kava

Gobova kava se že stoletja uporablja v medicini, pred kratkim pa se uporablja v sodobnem zdravstvu kot alternativa kofeinu. Uživanje prinaša ogromno koristi gobe , tudi če zamenjate samo enega od svojih dnevnih kavnih napitkov na dan za to mešanico gob.

Tukaj je kaj morate vedeti o prednostih kave z gobami in 7 najboljših mešanic, ki jih lahko poskusite .

POVEZANO: 7 načinov, kako si olajšati kavo za želodec

Kako uravnotežiti učinke kave na kožo

Bodimo resnični – akne so niansirana kožna bolezen z dolgim, dolgim ​​seznamom vzrokov in zdravljenj. Če torej raje ne bi poskušali opustiti kave kot prvega koraka k zmanjšanju izbruhov – razumemo. Obstaja toliko drugih načinov za spodbujanje čiste kože, vključno z:

• Kolesarjenje kože
• Postaja redno nege obraza od zaupanja vrednega estetika.
• Uporabite lokalni retinol ali retinoide na recept.
• Obravnava hormonskih aken pri zdravniku. 
• Začnite drugje v svojem prehrana – kot je zmanjšanje mlečnih izdelkov in sladkorja. 
• Uporaba orodja za obvladovanje stresa , kot so sprehodi v naravi, meditacija, pozornost in dihanje

Predvsem pa je, če se spopadate z aknami, najbolje, da obiščete dermatologa, če lahko. Poskus iskanja vzroka izbruhov se lahko zdi kot neskončna igra namigov – kar bo, kot veste, samo povečalo stres.

POVEZANO: Pitje toliko skodelic kave na dan izboljša delovanje možganov

Odvoz

Kot lahko vidite, ni nič enostavnega glede povezave med kavo in aknami. Če sem odkrit, je vse odvisno od tega, koliko zaužijete, kako ga pripravite in koliko dajete prednost drugim kožnim navadam, kot so lokalna nega kože, spanje, hidracija, hormonsko ravnovesje itd.

Če si želite očistiti kožo, naš lepotni razpad na aknah je varno in temeljito raziskano mesto za začetek – vključuje vodnik po različnih vrstah mozoljev, številnih vzrokih in tem, katero zdravljenje bi lahko bilo najboljše za vas, vse pa podprli dermatologi. Oh, in tukaj je naš najljubši vlažilci za akne .