4 znaki, da bi vam koristil dodatek kreatina, če ste stari 40+ 

Staranje je desetletja trajajoč proces, za katerega se zdi, da se v 40. letih eksponentno poveča. Fine linije , starostne pege , in splošna slabost (tudi če navidez ne storite ničesar) se zdi, da se zgodi čez noč. 

Manj očitne spremembe se dogajajo tudi na mišični ravni. Sinteza mišičnih beljakovin se postopoma začne upočasnjevati, kar pomeni sposobnost telesa za izgradnjo novih mišičnih beljakovin.

To poveča vašo verjetnost, da boste izgubili težko prigarano pusto maso – tudi če vzdržujete enako fitnes rutino. In takrat morate začeti sprejemati bolj premišljene korake za ohranjanje vitke mase. 

In to bi moralo vključevati kreatin. 

Kaj je kreatin? 

Kreatin je naravna spojina, sestavljena iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina. Shranjen je v mišicah (in možganih) kot fosfokreatin in pomaga telesu proizvajati energijo v obliki adenozin trifosfat 1 (ATP). Toda kreatinin je na voljo tudi kot dodatek. 

Zaradi svojih zmožnosti podpiranja energije je priljubljena izbira za športnike in fitnes navdušence (in dela čudeže glede učinkovitosti).

Lahko pa tudi podpirajo mišice in zdravje možganov v srednjih letih – še posebej, ker se zaloge kreatina s staranjem zmanjšujejo.

Če to ni zadosten razlog, da začnete jemati kreatin pri 40-ih, so tukaj še 4 drugi znaki, da potrebujete več te spojine. 

Vaš vnos živalskih beljakovin je nizek

Kot smo že omenili, je kreatin narejen iz treh aminokislin, ki jih običajno najdemo v živalskih beljakovinah, kot so piščanec, puran, govedina, ribe, školjke in mlečni izdelki. 

Če je vaš vnos teh živil nizek, vaše telo morda nima dostopa do gradnikov, ki jih potrebuje za izdelavo te vitalne spojine.

Vaš potrebe po beljakovinah se s starostjo povečujejo 2 , saj je za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin potrebnih vedno več beljakovin. Četudi ste torej z uživanjem 3 unč piščanca za večerjo preživeli do 30. let, to morda ne bo imelo enakega učinka v naslednjih desetletjih. 

Če jemljete kot del a visoko beljakovinska dieta , kreatin pomaga povečati vaše telo zaloge kreatina 3 .*

V telovadnici ste dosegli raven 

Ali ste dosledno telovadili, vendar ne zdi se, da postajajo močnejši ali grajenje mišic? To ni v vaši glavi - težje je videti to vrsto napredka. 

Mišična masa se zmanjša za približno 3-8 % vsako desetletje po 30 4 —ampak to ni neizogibno . Redna vadba za moč, uživanje veliko beljakovin in jemanje visokokakovostnega dodatka kreatina vam lahko pomagajo ohraniti (in celo pridobiti mišice).* 

Na splošno več puste mase izboljša sestavo telesa, kar je dobro za zdravje presnove in splošno dolgoživost.  

Med vadbo vam primanjkuje energije

Kreatin lahko pomaga tudi vašim mišicam ustvarjajo energijo 1 med treningi. Če se vam zdi, da ne zmorete izvajati počepov ali stiskalcev, vam lahko dodatek kreatina prinese prednost in vam pomaga kar najbolje izkoristiti vadbo. 

Dodatne točke: To vam bo pomagalo tudi pri preskoku planote. 

Imate možgansko meglo 

Te rahle izgube spomina 5 postajajo vedno pogostejše. 

Medtem ko je večina kreatina shranjenega v mišicah, ga je približno 5 % shranjenega v možganih. Študija iz leta 2023 je pokazala, da jemanje dodatka kreatina izboljša ukrepe zmogljivost pomnilnika 5 .

Iskanje pravega dodatka kreatina

Kreatinskih dodatkov je dandanes ogromno. Toda res želite izbrati kakovosten vir kreatin monohidrata, ki ponuja optimalno 5-gramski odmerek na porcijo . In to je mindbodygreen. 

Vsaka merica vsebuje tudi 2 grama aminokisline tavrin , ki ima tudi raziskave za zdravje mišic, duševno dobro počutje , in dolgoživost.* Odlično dopolnjuje kreatin.

vodnar moški devica samica

Dvigujem težje

Odvoz

Kreatinski dodatki so pametna izbira, če želite popolnoma optimizirati svoje fizično in duševno zdravje v kateri koli starosti. Je eden najbolj raziskanih dodatkov, kar jih je, in izboljša igro s kombinacijo s tavrinom.

Izvedite več o izdelku.