Je vadba vsak dan dobra ideja ali grozno za vaše zdravje?

Pogosto nam rečejo, da moramo dati prednost telesni pripravljenosti, kako pogosto pa bi morali pravzaprav telovaditi? Če ste navajeni udarjati v domačo telovadnico ali teči sedem dni v tednu, se morda sprašujete: ali je mogoče vaditi tudi pogosto ali je varno telovaditi vsak dan?

Najprej: vsi imamo tiste dni, ko se zdi, da imajo prednost spanje, načrti s prijatelji ali preprosto pomanjkanje motivacije, in to je v redu. Tukaj so mnenja osebnih trenerjev o koristih in morebitnih slabostih vsakodnevnega treninga.

Potencialne koristi vsakodnevnega treninga:

1.Podpira zdravo gibljivost.

Ste že kdaj opazili, da se nekaj časa, ne da bi telovadili, počutijo otrdeli ali lažje zadihate? To pogosto opisujejo kot „izven forme“, vendar je lahko le posledica pomanjkanja prakse.

tehtnica moški strelec samica

Ko vsak dan vadite (ali se premikate), telo ohranjate učinkovito za gibanje. 'Nekako takšen rek, če ga ne uporabljate, ga izgubite , 'Osebni trener s certifikatom NASM Jason Williams, NASM-CPT, pove mbg.

dva.Spodbuja elastičnost fascije.

Fascia je vezivno tkivo, ki ima številne namene v telesu - med drugim podpira, stabilizira in ščiti vaše kosti in mišice.

'Kar znanost začenja spoznavati, je, da če sedite dlje časa, fascija izgubi podporne, elastične lastnosti in mišice lahko postanejo nevrološko zavirane tako da se ne pogodujejo ali izpuščajo, kadar je treba, «vadi fiziolog Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, predhodno v skupni rabi z mbg.

Vsak dan delajte, tudi če je le kratek vaja na fasciji ali 10 minut raztezanje sklepov , lahko spodbuja elastičnost fascije, pravi Williams.

3. Odlično lajša stres.

Čeprav ima vadba vsekakor koristi telesnemu zdravju, je ključnega pomena tudi za podporo duševnemu zdravju .

'Vadba je verjetno najbolj premalo izkoriščen antidepresiv,' Ellen Vora, dr. holistični psihiater in mbg Kolektivni član , prej rečeno. Dejansko so klinična preskušanja pokazala, da je vadba primerljiva z medicino in psihoterapijo v ZDA izboljšanje simptomov depresije .

4. Povečuje energijo.

'Gibanje ustvarja energijo,' osebni trener in inštruktor joge Todd McCullough, aka TMAC, pove mbg. Pomislite na 'tekaški vrh' ali tisti občutek, ki ga imate, ko se zmešate. Ta mentalna energija izvira iz proizvodnje endorfini (zaradi česar ste tudi srečnejši) .

Prepričajte se, da se po treningu ohladite ali meditirate, da ne boste neprestano lovili tega endorfina, pravi McCullough. '[Meditacija] vam omogoča, da se prizemljite do nečesa večjega in pomembnejšega.'

5. Ima koristi za srce.

Pogoste vadbe spodbujajo zdravje srca in ožilja z znižanjem krvnega tlaka, povečanjem občutljivosti na inzulin in ustvarjanjem ugodnega profila lipoproteina v plazmi.

Pravzaprav pravi Evropsko združenje za kardiologijo ljudje s srčnimi boleznimi bi se morali vsak dan zmerno gibati —Pomembna vaja, ki poveča srčni utrip za 50 do 60%. V tej kategoriji spadajo vaje, kot so hitra hoja, ples, plavanje in vrtnarjenje.

6. Podpira zdravje možganov.

Več študij je vadbo povezalo s kognitivnim delovanjem.

Študija, objavljena v Časopis za Alzheimerjevo bolezen odkril da aerobna vadba pospeši pretok krvi v dva področja možganov, ki podpirata spominsko funkcijo . Še ena študija iz Zbornik klinike Mayo podpira idejo, da kardio vadba poveča kardiorespiratorno kondicijo , ki podpira funkcijo spomina in zmanjšanje stresa.

7. Lahko je dejanje samooskrbe.

Če si vzamete čas za gibanje skozi ves dan, pa naj gre za počasen in meditativen tečaj joge, močan kickboxing ali hiter sprehod, je lahko dejanje samooskrbe . Odmik od službe ali drugih nalog, da naredite nekaj zase, na primer vadbo, vam lahko pomaga, da negujete svoje dobro počutje, vam daje več energije za skrb za druge .

8. Lahko izboljša spanec.

Več študij je to pokazalo redna vadba spodbuja boljši spanec . Kakovostno spanje lahko hkrati izboljša vašo telesno pripravljenost. Ta korelacija je bila opažena pri obeh aerobna vadba in trening moči .

9. Podpira zdravje črevesja.

Dajanje prednosti dnevnim mikro-gibom podpira zdravje črevesja z okrepitvijo prebavnega trakta, naturopatski zdravnik Jaime Schehr, N.D., R.D., prej povedal mbg. 'Količina krvi, preusmerjene iz vašega prebavnega sistema, se zmanjša, ker so vaše mišice bolj učinkovite, ko vadite,' pojasnjuje.

In tako kot povezava med spanjem in gibanjem imata zdravje črevesja tudi gibanje vzajemni odnos. Pomen, a bolj zdrava črevesja lahko izboljšajo tudi telesno pripravljenost .

okt 9. znak

10. Spodbuja dolgoživost.

Številne študije povezujejo redno vadbo, tudi v obliki majhnih dnevnih gibov, z daljšo življenjsko dobo - še posebej, če ste vsak teden se udeležite vsaj 150 minut vadbe . (Tukaj: vadbeni fiziolog dva fitnes nasveta za spodbujanje dolgoživosti .)

Slabe strani dela preveč.

Največja slabost preveč dela je prekomerna uporaba, zaradi česar je telo bolj dovzetno za poškodbe, pravi Williams. 'Prav tako telesu ne dajete časa, da si opomore, in prav tam telo vidi največ koristi,' dodaja.

Še več, medtem ko lahko zmerna vadba pomaga obvladovati stres, preveč intenzivne vadbe pa lahko spravite svoje telo v stresno stanje . Pretreniranost lahko vpliva tudi na vašo ščitnični hormoni in nadledvične žleze .

Prekomerni trening se lahko spremeni tudi v škodljivo obsedenost oz odvisnost od vadbe . 'Posebej za vas tipa A tam zunaj,' pravi McCullough. Preusmeritev težišča vadbe s fizičnih na duševne koristi vam lahko pomaga razviti bolj zdrav in trajnosten odnos z vadbo. „Ko preidete na ta [način razmišljanja], je vadba lahko preprosta vadba joge da dovolite telesu počitek ali a hladen potop . '

Kako vaditi vsak dan varno.

Če želite vaditi vsak dan, se prepričajte, da to počnete varno in v razumnem obsegu.

Z drugimi besedami, vsakodnevno gibanje telesa ne pomeni (in verjetno tudi ne bi smelo) šest ur težkega dvigovanja v telovadnici. Prej se odločite za rutino, ki je logistično in fizično vzdržna. 'Poiščite nekaj, kar lahko počnete 15 do 30 minut na dan,' predlaga McCullough. 'Potem, ko boste imeli več časa, pojdite na ta urni tečaj.'

Vključitev navzkrižnega treninga je koristen način, da daš telesu čas, da si aktivno opomore po intenzivnejših treningih, na primer teki na dolge proge ali vožnja s kolesom. „Vsi tekači ne potrebujejo aerobnih navzkrižnih treningov,“ trener teka in osebni trener Elizabeth Corkum prej povedal mbg. 'Toda vsak tekač bi moral izvajati nekakšen trening moči, joga ali raztezanje, da telo ostane uravnoteženo in močno od glave do pet. '

Za ne-vzdržljive športnike je navzkrižni trening lahko videti kot razporejanje vaših treningov po intenzivnosti. 'To vam lahko omogoči odlično ravnovesje med gibanjem in okrevanjem,' pravi Williams. 'Če se vam je treba dnevno gibati, lahko vadite manj intenzivno, da bo vaše telo dobilo koristi za okrevanje in se ne bo poškodovalo.' Tukaj je primer dobro uravnoteženega tedna vadbe, pravi Williams:

• Ponedeljek: HIIT
• Torek: Joga
• Sreda: Spin
• Četrtek: Penasti valj, razteg, obnovitev
• Petek: dan počitka
• Sobota: Pilates in kardio
• Nedelja: Treniranje z utežmi

Končno, ne žrtvujte spanja zaradi vadbe. Počitek je bistvenega pomena za splošno zdravje. 'Odločite se torej za hitro vadbo na domu, ki jo lahko dosledno izvajate, namesto da ne spite dovolj,' svetuje McCullough.

Kako pogosto res potrebujete telovadbo?

Smernice za telesno aktivnost za Američane pravijo povprečna odrasla oseba naj se ukvarja z vsaj 150 do 300 minutami zmerne intenzivne telesne aktivnosti vsak teden (ali 2,5 do pet ur na teden). Torej, kako točno je to videti?

No, glede na vaš cilj (izguba teže, vzdržljivost, gradbena moč itd.) Ni enotnega odgovora kako pogosto mora nekdo delati na teden . Na splošno Williams pravi, da je štiri do petkrat na teden dober znesek.

Končno gre za individualno izbiro; samo prepričajte se, da najdete zdravo ravnotežje: prizadevajte si, da telo premikate tako redno, kot je potrebno, ne da bi pretiravali.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: