Ne uživate dovolj beljakovin? Lahko bi škodovalo vaši energijski ravni

Ali si občutek utrujenosti , porabljeno ali odcejeno? Poskušam natančno določiti natančen vzrok za temi občutki je lahko prav tako utrujen. Da, spanje in hidracija bi morali biti prvi dve stvari, ki ju pogledate in ocenite, toda če so te navade odložene, je čas, da poiščete drugje.

26. jan

Eden presenetljivih krivcev za vašo utrujenost, ki morda ni na vašem radarju, je vaš vnos beljakovin. 

ne uživanje dovolj beljakovin (in večina ljudi potrebuje najmanj 100 gramov na dan) lahko povzroči pomanjkanje energije. Evo, zakaj in kaj lahko storite, da povečate svoj vnos. 

5 razlogov, zakaj nizek vnos beljakovin škodi vaši ravni energije

Aminokisline, ki jih zagotavlja hrana, bogata z beljakovinami, se v telesu uporabljajo za številne namene. Premalo uživanja tega vitalnega makrohranila ima torej učinek snežne kepe. 

1. Neoptimalna obnova in rast mišic: Aminokisline so gorivo, potrebno za sinteza mišičnih beljakovin (MPS). Mišično tkivo se nenehno obrača (redno se razgrajuje in obnavlja) in za ta proces je potrebna stalna oskrba z aminokislinami. Brez te ponudbe, vaš mišice se lahko počutijo šibkejše 1 ter utrujeni in šibki, tudi po nečem, kar zahteva minimalen napor. 
2. Zmanjšana hitrost presnove: Mišice porabijo veliko kalorij – med vadbo, pa tudi v mirovanju. Torej, če ne uživate dovolj beljakovin, da bi ohranili trenutno mišično maso (kaj šele zgradili več mišic), lahko upočasni vaš metabolizem in se počutite utrujene. Lahko vodi tudi do drugega zdravstveni zapleti po cesti. 
3. Zmanjšana proizvodnja hemoglobina: Hemoglobin je beljakovina, ki jo najdemo v vsaki rdeči krvni celici v telesu in prenaša kisik do drugih celic in tkiv. Utrujenost je pogost simptom nizke ravni hemoglobina, nizek vnos beljakovin pa je eden od prehranski dejavniki tega 2 . Visokokakovostni viri beljakovin (kot so tisti v mesu in ribah) so tudi dobri viri železa. Ker železo sodeluje tudi pri nastajanju rdečih krvničk, nizke ravni železa močno vplivajo na energijo .  
4. Hormonska neravnovesja: Aminokisline se uporabljajo za izgradnjo in uravnavanje hormonov v telesu, in sicer rastnega hormona (življenjskega pomena za celično rast in obnovo), ščitničnih hormonov (tesno povezanih s presnovo), inzulina (ki uravnava krvni sladkor) ter leptina in grelina ( ki nadzirajo apetit 3 ). Če ti hormoni ne delujejo optimalno, to vpliva na energetsko ravnovesje telesa in na to, kako energični se počutite. 
5. Skoki krvnega sladkorja: To je nekaj, kar bi takoj začutili. Ogljikovi hidrati so makrohranilo, ki vodi do zvišanja krvnega sladkorja, vendar beljakovine pomagajo stabilizirati raven krvnega sladkorja tako, da upočasnijo absorpcijo teh ogljikovih hidratov – torej upočasnijo sproščanje glukoze v krvni obtok. Če vašim obrokom in prigrizkom primanjkuje beljakovin, lahko drastična nihanja ravni krvnega sladkorja povzročijo energijski zlom in razdražljivo razpoloženje 4 . 

Kako preprosto povečati vnos beljakovin

Če menite, da vam morda primanjkuje potreb po beljakovinah, ne skrbite. To je lažje povečati svoj vnos kot si mislite (ne, ni vam treba pretlačiti piščančjih prsi ob vsakem obroku).

711 angelsko število

Prva rešitev je povečati velikost porcije živila, bogata z beljakovinami že jeste. To vključuje živila, kot so meso, perutnina, morski sadeži, mlečni izdelki, jajca, stročnice, leča itd., in je lahko tako preprosto, kot da v taco zajamete še eno žlico mlete govedine. 

Izberete lahko tudi možnosti z višjo vsebnostjo beljakovin za nekatere izmed vaših najljubših živil. Če imate radi testenine, poskusite izbrati lečo oz čičerikine testenine namesto tega. Ali pa namesto vode kuhajte riž v kostni juhi. 

In končno, vedno se lahko zanesete na visokokakovosten beljakovinski prah. Z visoko kakovostjo mislimo na tisto z velikim odmerkom beljakovin v obliki, ki jo vaše telo zlahka absorbira in uporabi. In sirotka tukaj prevzame pogačo. 

mindbodygreen še bolj dvigne igro z zagotavljanjem 25 gramov beljakovin na porcijo brez umetnih sladil, stevije ali arom. To je najčistejša beljakovina z okusom, ki jo lahko najdete: samo sirotka plus himalajska rožnata sol, cimet, menihovo sadje in vanilija ali kakav (vse organsko). Popoln je za zajtrk ali malico (to so naši najljubši recepti z njim ). 

Opomba urednika

Odvoz

Vsekakor obstaja veliko razlogov za vašo nizko raven energije, vendar obstaja velika verjetnost, da je eden izmed njih nezadosten vnos beljakovin.

Zato poskrbite, da boste v vsak obrok in prigrizek čez dan vključili dovolj visokokakovostnih beljakovin.

31. julij zodiak

Preveri ta vzorčni načrt obroka z visoko vsebnostjo beljakovin če potrebujete več navdiha.