5 dodatkov, ki bi jih morali jemati + 5, za katere ne bi smeli zapravljati denarja

Kot urednik dodatkov razumem količino raziskav, časa in denarja, ki so potrebni, da ugotovimo, katero prehransko dopolnilo je najboljše za vaše posebne zdravstvene potrebe. Postopek je lahko milo rečeno naporen.

Ne glede na podpore slavnih in vplivnih oseb ter impresivne marketinške kampanje je težko vedeti, katere blagovne znamke dejansko ponujajo visokokakovostne izdelke in katere preprosto plačajo pravim ljudem. Kako lahko dešifrirate, katera dopolnila bodo delovala za vas in katera ne?

Resnica je, da lahko nekateri dodatki koristijo skoraj vsakomur, ki jih jemlje – drugim ne toliko. Tukaj sem opisal, katera dopolnila spodbujam ljudi, naj razmislijo o jemanju, in tiste, brez katerih zagotovo lahko greste.

5 dodatkov, ki delujejo

Vitamin D3

Vitamin D je ključnega pomena za zdravje celega telesa ; podpira kožo , lasje, imunski, kost , mišica , reproduktivni , metabolizem in zdravje črevesja na nešteto načinov.*

Toda kljub pomembnosti za zdravje ljudi, 29 % odraslih v ZDA 1 jim primanjkuje vitamina D, nadaljnjih 41 % pa jih nima dovolj. To pomeni, da 70 % odraslega ameriškega prebivalstva potrebuje več vitamina D.

Zakaj je vrzel v hranilih tako univerzalno koristnega vitamina tako velika, se boste morda vprašali? Za začetnike, hrano in sončno svetlobo niso zelo učinkoviti načini za pridobivanje zadostnega vitamina D. Če torej vsak dan ne jemljete visokokakovostnega dodatka vitamina D, je vaše stanje morda slabše.

Doseči resnično optimalno raven vitamina D (tj. 50 ng/ml ali več), boste potrebovali dnevni dodatek, ki zagotavlja 5.000 i.e od D3 ( ne D2 ). Ne pozabite vzeti D3 z obrokom (ali še bolje – poiščite dodatek z vgrajenim zdrave maščobe ) za optimizacijo absorpcije.

Omega-3

Če iščete pomoč pri promociji delovanje srca in ožilja , kognitivno zdravje , vizija , in celo dolgoživost , omega-3 (zlasti morskega izvora EPA in DHA ) so vaši novi najboljši prijatelji.* Na žalost večina Američanov ne dobi niti približno dovolj teh kritičnih maščob – več kot 95% pogrešajo zadosten vnos EPA in DHA, da bi izkoristili svoje koristi za zdravje celega telesa .

Medtem ko je dodajanje vsaj dveh obrokov mastnih rib vašemu tedenskemu načrtu obrokov (okusen) način za izpolnitev vaših potreb po omega-3, kakovostno dopolnilo ribjega olja vam lahko pomaga doseči vaše cilje maščobnih kislin na veliko lažji način. Če se odločite za to pot, poiščite dodatek, ki prinaša rezultate vsaj 1 gram EPA in DHA iz trajnostnega izvora, divje ulovljene ribe (npr. inčuni, losos, sardine).

Multivitamin

Skoraj ena tretjina Američanov 2 so v nevarnosti, da jim primanjkuje vsaj enega hranila. (Ali vidite tukaj trend?) Edini način, da dobite bistvena hranila (pomislite: vitamine in minerale) je s hrano in dodatki. In bodimo iskreni, naša prehrana se lahko precej drastično spremeni iz tedna v teden (ali celo dan za dnem), odvisno od tega, kaj se dogaja v našem življenju.

Tukaj je celovit, visoko učinkovit multivitamin pride noter. Razmislite o dnevnem večkratnem vašo zavarovalno polico ki pokriva prehranjevalne oseke in oseke vsakdanjega življenja. Lahko pomaga premosti morebitne vrzeli v hranilih 3 ki so v vaši prehrani in zagotavljajo, da vaše telo še vedno dobiva vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje delujejo optimalno .*

(Če želite izbrati multivitamin, ki je pravi za vas, začnite z ta obsežen vodnik .)

zodiak za september

Vlakno

Nadaljujmo s temo vrzeli v hranilih, kajti fant, o fant, ali Američani potrebujemo več prehranskih vlaknin! Telo potrebuje prehranske vlaknine za spodbujanje zdravi kakci , podpora a zdrav in bogat črevesni mikrobiom , uravnavanje krvnega sladkorja, in več .* Na žalost, 95% prebivalstva ZDA 4 ne dobi dovolj (fuj).

Da, dovolj vlaknin lahko dobite iz prehrane, če jim dodate veliko rastlinska hrana (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, oreščki, semena) v vsak vaš obrok. vendar dnevna priporočila glede vlaknin višje, kot bi si morda mislili – ženske bi morale zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan, moški pa vsaj 38 gramov. Včasih je te zneske težko doseči.

Dodajanje ene porcije a visokokakovosten dodatek z vlakninami k vaši dnevni rutini lahko povečate svoj dnevni vnos za 5 ali 6 gramov. Da zagotovite, da boste prejeli celotno paleto koristi za zdravje prebave in črevesja, priporočamo čist prašek na rastlinski osnovi z obema netopne in topne vlaknine .*

Probiotik

Zdravje črevesja je tako ključnega pomena za splošno dobro počutje in eden najpreprostejših načinov, da zagotovite, da je vaš črevesni mikrobiom napolnjen s koristnimi žuželkami, je, da jih dodate naravnost v svoj prebavni trakt z visokokakovostnim probiotikom.*

Probiotiki dokazano pomagajo pri spodbujanju pravilnost , zdravje prebave, trebušno udobje, zdravo razpoloženje, in več .*

(Za pomoč pri iskanju vrhunskega probiotika, ki zagotavlja celovito podporo GI, preverite ta članek .)

5 dodatkov, ki ne delujejo

Veganski kolagen

Žal sem razočaran, vendar obstaja veganskega kolagena ni . Kolagen je (skoraj popoln) strukturna beljakovinska podlaga 5 najdemo v vezivnih tkivih živali (tj. kite, kosti, hrustanec, koža in luske), ki jih v rastlinskem kraljestvu ni.

Tehnično lahko dobite 'veganski kolagen' iz gensko spremenjeni 6 (aka GSO) sevi bakterij in kvasovk, izdelani za proizvodnjo kolagena. Vendar pa to ni nekaj, kar priporočamo za redno uživanje dodatka kolagena.

Namesto tega priporočamo:

Če ste fleksitarijanec ali kako drugače v redu z uživanjem živalskega kolagena, poiščite visokokakovosten kolagenski dodatek ki razkriva:

• Kateri kolagenski peptidi so vključeni (tipi I, II, III itd.)
• Vir njihovih kolagenskih peptidov (živalska vrsta, država ali regija itd.)
• Kako je bila ta žival vzrejena (tj. na travi in ​​na pašnikih za krave, iz trajnostnega izvora in ulovljena v naravi za ribe)

Če ste vegan, razmislite o dodajanju sestavin za povečanje kolagena, kot so:

• Aminokisline (zlasti prolin, lizin in glicin)
• Vitamina C in E za proizvodnjo kolagena in navzkrižno povezovanje*
• B kompleks za celično energijo*
• Botanični antioksidanti za zaščito kolagena pred oksidativnimi poškodbami

Razstrupljevalni čaji

Verjetno ste videli zvezdnike, ki na družbenih omrežjih podpirajo 'razstrupljanje' in 'čaje za raven trebuh' kot rešitve za hujšanje in premagovanje napihnjenosti. Na žalost je veliko žensk (in kar je še bolj tragično, najstnic) kupilo te izdelke v upanju, da bodo lahko izgubile nekaj kilogramov, samo da bi ugotovile, da je 'teža', ki je padla, prišla iz - no, kakca.

Večina čajev za razstrupljanje vsebuje zelišče, imenovano list sene, ki se trži kot sredstvo za uravnavanje telesne teže in razstrupljanje. V resnici botanični dejansko spodbuja hitro izločanje. (Z drugimi besedami, zaradi tega se izkakaš veliko – in to hitro.)

List sene stimulira črevesje, tako da, če se trudite, da bi stvari potekale in potrebujete kratkoročno, enkratno rešitev, je morda zelišče, ki se ga splača uporabiti. Toda nadaljnja uporaba čajev za razstrupljanje lahko zmede vaše črevesje in sčasoma povzroči večje prebavne težave.

Če je vaš cilj dejansko podpirati prirojene poti razstrupljanja vašega telesa (ali vaše presnovno zdravje, če smo že pri tem), izogibajte se razstrupljevalnim čajem za vsako ceno.

bik ženska tehtnica moški

Namesto tega priporočamo:

A dopolnilo za ciljno razstrupljanje poln antioksidativnih sestavin, za katere je dokazano, da spodbujajo naravne poti razstrupljanja telesa (pomislite: 'glavni antioksidant' glutation , vitamin C , in mlečni badelj ).

Melatonin

Čeprav je morda najbolj znana sestavina dodatka za spanje, melatonin zagotovo ni najbolj zdrav. Pravzaprav se je začela Ameriška akademija za medicino spanja priporoča proti njegovi uporabi 7 kot pomoč pri nočnem spanju v letu 2017 zaradi splošne šibke učinkovitosti in možnih dolgoročnih učinkov na zdravje telesnih hormonov.

Melatonin je hormon, ki ga vaše telo naravno sprošča pozneje čez dan kot del vašega cirkadianega ritma. To sproščanje sproži občutek utrujenosti. Čez čas, nočni dodatek melatonina lahko negativno vpliva na naravno proizvodnjo melatonina v telesu. Nekatere raziskave kažejo na njegov nezaželen vpliv na druge hormone, npr estrogen in moški rastni hormon 8 in veliko ljudi (vključno z mano) se pritožuje nad nezaželenimi stranskimi učinki, kot so žive nočne more in omotičnost, ko ga jemljejo.

Namesto tega priporočamo:

Izberite a nemelatoninski dodatek za spanje ki vključuje z raziskavami podprte sestavine z dokazanimi koristmi za spanje, ki ne bodo negativno vplivale na vaše hormonsko zdravje. Ljubimo magnezij , žižola , sivke, melise ter SPREDAJ za spodbujanje globokega, krepčilnega spanca.

Neaktivirani vitamini B

Podpira vse od delovanje možganov do zdravo metilacijo vitamini skupine B (tj. tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, B6, biotin, folat in B12) so ključnega pomena za zdravje celega telesa .* Ali ste vedeli, da približno 50% prebivalstva ZDA ima različico MTHFR gen zaradi česar njihova telesa težje uporabljajo vitamine B?

Vidite, gen MTHFR zagotavlja navodila za pretvorbo vašega telesa folat (vitamin B9) v njegovo aktivno obliko (5-MTHF). Ta proces je ključnega pomena za celične poti, vključene v biološki proces celega telesa, imenovan metilacija .*

Ker je variacije gena MTHFR mogoče odkriti le z genetskim testiranjem, večina ljudi ne ve ali ga imajo ali ne. Izbira dodatkov, ki prinašajo B vitamini v njihovih bioaktivnih oblikah (in za folat in vitamin B12, kar pomeni njuni metilirani obliki), ljudje z različico gena MTHFR dobivajo hranila, ki jih lahko njihova telesa zlahka uporabijo. In ni slabe strani pridobivanja bioaktivnih Bs, če nimate različice (torej, zmagam!).

Namesto tega priporočamo:

Poiščite te oblike bioaktivnih B v izbranem dodatku.

• B1: tiamin mononitrat
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: niacinamid
• B5: D-kalcijev pantotenat
• B6: piridoksal-5-fosfat
• B7: D-biotin
• B9: (6S)-5-metiltetrahidrofolna kislina (npr. kot Quatrefolic®)
• B12: metilkobalamin

ACV gumiji

Oglašen zaradi svojih koristi za kožo, črevesje, lase in krvni sladkor, jabolčni kis (ACV) je zelo priljubljena sestavina v svetu zdravja. Žvečilni gumiji ACV, ki so bili zasnovani tako, da vam nudijo »vse prednosti« brez ostrega okusa, so poskušali izkoristiti priljubljenost celotne sestavine, vendar je znanost za žvečilnimi gumiji ACV šibka.

Tudi gumijevi na trgu niso najčistejša oblika dostave dodatkov – pogosto vključujejo dodane sladkorje, naravne arome in množico drugih pomožnih snovi, zaradi katerih so po našem mnenju veliko manj privlačni kot na primer kapsule ali praški. Prav tako je težko vstaviti učinkovite odmerke določenih hranil v gumije (zato multivitaminski gumiji so sami po sebi nepopolni ).

Namesto tega priporočamo:

Na splošno je najbolje, da se izogibate gumijem, če je na voljo druga možnost (v tem primeru dober jabolčni kis). V edinstvenih okoliščinah se zavedamo, da je nekatere dodatke bolje jemati v gumijasti obliki kot pa jih sploh ne jemati (npr. več žvečilnih gumijev za otroke ali vašega moža, ki se izogiba zdravju) – to ni ena od teh situacij.

Odvoz

Svet prehranskih dopolnil je … milo rečeno niansiran. Resnica je, da so nekatere znamke v igri za dobiček, ne pa za oblikovanje neverjetnega izdelka, ki bi lahko pomagal pri podpori njihovim strankam.

Ne pozabite opraviti lastne raziskave, preden dodate prehransko dopolnilo svoji rutini za dobro počutje. In vedno iščite visokokakovostne izdelke s klinično raziskanimi sestavinami zaupanja vrednih blagovnih znamk, ki cenijo čistost, preglednost in trajnost.

oven moški dvojček ženska