5 dodatkov, ki jih morate vzeti + 5, ne smete zapravljati denarja

Kot urednik dodatkov razumem količino raziskav, časa in denarja, ki je potreben, da ugotovimo, kateri prehranski dodatek je najbolje za vaše edinstvene zdravstvene potrebe. Postopek je lahko vsaj pretirano.

Med podpori zvezdnikov in vplivnežev ter impresivnimi marketinškimi kampanjami je težko vedeti, katere blagovne znamke dejansko ponujajo kakovostne izdelke in katere preprosto plačajo prave ljudi. Kako lahko dešifrirate, kateri dodatki bodo delovali za vas in kateri ne bodo? 

Resnica je, da lahko nekateri dodatki koristijo skoraj vsem, ki jih vzamejo - dete, ne toliko. Tukaj sem orisal, katere dodatke spodbujam, naj razmislijo o jemanju, poleg tega pa tudi tisti, brez katerih lahko greste.

5 dodatkov, ki delujejo

Vitamin D3

Vitamin D je ključnega pomena za Zdravje celega telesa ; podpira koža , lasje, imunski, kost , mišica , reproduktivno , metabolična in Zdravje črevesja na nešteto načinov.*

1177 angelsko število

Toda kljub svojemu pomenu za zdravje ljudi, 29% odraslih v ZDA 1 primanjkuje vitamina D, še 41% pa je nezadostnih. Zaradi tega je 70% ameriške odrasle populacije, ki mora zaužiti več vitamina D. 

Zakaj je morda vprašati vrzel hranil tako splošno koristnega vitamina? Za začetek, Hrana in sončna svetloba Ali niso zelo učinkoviti načini, kako pridobiti ustrezen vitamin D. Torej, razen če vsak dan dopolnjujete kakovostno vitamin D, bo vaš status morda manjši.

Doseči Resnično optimalna raven vitamina D (t.j., 50 ng/ml ali višje), potrebujete dnevni dodatek, ki ponuja 5.000 iu od D3 ( ne d2 ). Bodite prepričani, da vzamete svoj D3 z obrokom (ali še bolje-dopolnite dodatek z vgrajenim zdrave maščobe ) Za optimizacijo absorpcije.

Omega-3s

Če iščete pomoč pri promociji Kardiovaskularna funkcija , kognitivno zdravje , vizija in celo dolgoživost , omega-3 (konkretno, pridobljeni mornar EPA in DHA ) so vaši novi najboljši prijatelji.* Na žalost večina Američanov ne dobi skoraj dovolj teh kritičnih maščob - Več kot 95% manjka oznaka na zadostnem vnosu EPA in DHA, da bi izkoristili svoje Zdravstvene koristi celotnega telesa .

Medtem ko je dodajanje vsaj dveh obrokov maščobnih rib v vaš tedenski načrt obroka (okusen) način za zadovoljevanje potreb Omega-3, a kakovostno dopolnilo ribjega olja lahko pomagate doseči svoje cilje maščobnih kislin na veliko lažji način.

Če se odločite za to pot, poiščite dodatek, ki bo prinesla Vsaj 1 gram EPA plus DHA iz trajnostno pridobljene, divje ujete ribe (npr. Sardoni, losos, sardine). Tu je seznam Naši najljubši dodatki omega-3 .

Multivitamin

Skoraj tretjina Američanov 2 so v nevarnosti, da bi bili pomanjkljivi v vsaj enem hranilih. (Ali tukaj vidite trend?) Edini način, da dobite bistvena hranila (pomislite: vitamini in minerali) je iz hrane in dopolnjevanja. In bodimo iskreni, naša dieta se lahko iz tedna v teden (ali celo iz dneva v dan) precej drastično spremeni, odvisno od tega, kaj se dogajamo v življenju. 

Tu je celovit, Multivitamin z visoko potenciranjem pride. Razmislite o dnevnem multi Vaša zavarovalna polica To zajema prehranske udarce in pretok vsakdanjega življenja. Lahko pomaga premostite vse vrzeli v hranilih 3 ki obstajajo v vaši prehrani in zagotovite, da vaše telo še vedno dobiva vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje funkcijo optimalno .* 

(Če želite izbrati multivitamin, ki je pravi za vas, začnite z Ta celovit vodnik .

Vlakna

Nadaljujmo s temo vrzeli v hranilih, ker fant, o fant, ali Američani potrebujemo več prehranskih vlaknin! Telo potrebuje prehranska vlakna, da bi pomagali pri promociji Zdravi kaki , podpora a Zdrav in obilen mikrobiom črevesja , uravnoteži krvni sladkor, in še več .* Na žalost, 95% ameriškega prebivalstva 4 ne dobi dovolj (yikes). 

Da, iz prehrane lahko dobite ustrezne vlaknine, tako da dodate veliko rastlinska hrana (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, oreščki, semena) na vsak obrok. Vendar Dnevna priporočila vlaken so višji, kot si morda mislite - žene bi morale dobiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko bi morali moški dobiti vsaj 38 gramov. Nekaj ​​dni je te zneske težko doseči. 

Dodajanje ene porcije a kakovostno dodatno vlakno Na vašo dnevno rutino lahko vaš dnevni vnos poveča za 5 ali 6 gramov.

Da bi zagotovili popolno paleto koristi za prebavo in črevesje, priporočamo čist, rastlinski prašek z obema netopna in topna vlakna .*

Probiotik

Zdravje črevesja je tako ključnega pomena za splošno počutje in eden najlažjih načinov, kako zagotoviti, da je vaš mikrobiom črevesja napolnjen z koristnimi hrošči, je, da jih dodajate naravnost v svoj GI trakt s kakovostnim probiotikom.* 

Pokazalo se je, da probiotiki pomagajo pri promociji pravilnost , Prebavno zdravje, udobje v trebuhu, zdravo razpoloženje, in še več .* 

(Za pomoč pri iskanju vrhunskega probiotika, ki nudi celovito podporo GI, Oglejte si ta članek .

5 dodatkov, ki ne delujejo

Veganski kolagen

Oprostite, ker sem razočaral, vendar je ni takega, kot je veganski kolagen . Kolagen je (skoraj popoln) Strukturna beljakovinska fundacija 5 Najdeno v živalih vezivnih tkiv (tj. Tetiv, kosti, hrustanca, kože in tehtnic), ki je odsoten iz rastlinskega kraljestva. 

Tehnično gledano lahko dobite 'veganski kolagen' genetsko inženirsko 6 (AKA GSO) sevi bakterij in kvasovk, ki so bili zasnovani za proizvodnjo kolagena. Vendar to ni nekaj, kar priporočamo za redno porabo kolagena. 

Kaj priporočamo:

Če ste fleksitar ali kako drugače v redu z uživanjem kolagena živali, poiščite Kakovostno dopolnilo kolagena ki razkrije: 

• Kateri kolageni peptidi so vključeni (vrste I, II, III itd.)
• Vir njihovih kolagenskih peptidov (živalske vrste, država ali regija itd.)
• Kako je bila ta žival vzgojena (tj. Za krave, hranjene s travo in pašniki, trajnostno pridobljene in divje ujete za ribe)

Če ste veganski, razmislite o dopolnjevanju s sestavinami za povečanje kolagena, kot so:

• Aminokisline (zlasti prolin, lizin in glicin)
• Vitamina C in E za proizvodnjo kolagena in navzkrižno povezovanje*
• B kompleks za celično energijo*
• Botanični antioksidanti za zaščito kolagena pred oksidativno škodo

Detox čaji

Verjetno ste videli, da so zvezdniki na družbenih medijih podpirali 'detox' in 'ravne čaje trebuha' kot rešitve za hujšanje in premaganje. Na žalost je veliko žensk (in še bolj tragično, najstniške deklice) kupilo te izdelke v upanju, da lahko spustijo nekaj kilogramov, le da bi odkrile 'težo', ki se je spuščala - no, popa.

Večina čajev za razstrupljanje ima zelišče, imenovano Senna Leaf, ki se trži, da ima koristi za upravljanje teže in razstrupljanje. V resnici botanical dejansko spodbuja hitro izločanje. (Z drugimi besedami, zaradi česar se veliko pokukate - in hitro.)

Senna Leaf spodbuja črevesje, tako da, če se trudite, da bi se stvari lotili in potrebovali kratkotrajno, enkratno rešitev, je morda zelišče, ki ga je vredno uporabiti. Vendar lahko nadaljnja uporaba detox čajev zmede vaše črevesje in sčasoma vodi do večjih prebavnih težav.

Če je vaš cilj dejansko podpreti prirojene poti razstrupljanja telesa (ali vaše presnovno zdravje), v zvezi s tem), Izogibajte se čajem razstrupljanja za vsako ceno. 

Kaj priporočamo:

A Ciljni dodatek za razstrupljanje Pakirane z antioksidativnimi sestavinami, ki so prikazane za spodbujanje naravnih poti telesa (pomislite: 'Glavni antioksidant' glutation , Vitamin c in Mlečni tresenje ).

Melatonin

Čeprav je morda najbolj znana sestavina za spanje, melatonin zagotovo ni najbolj zdrav. Pravzaprav se je začela Ameriška akademija za spalno medicino Priporočanje proti njeni uporabi 7 kot nočna pomoč spanja v letu 2017 zaradi splošne šibke učinkovitosti in potencialnih dolgoročnih učinkov na zdravje telesnih hormonov.

Melatonin je hormon, ki ga vaše telo seveda sprošča pozneje čez dan kot del vašega cirkadianskega ritma. Ta izdaja sproži občutke utrujenosti. Sčasoma, Nočna dodatka melatonina lahko negativno vpliva na naravno proizvodnjo melatonina.

Nekatere raziskave kažejo na njegov nezaželen vpliv na druge hormone, kot so estrogen in moški rastni hormon 8 , in veliko ljudi (tudi jaz) se pritožuje nad nezaželenimi stranskimi učinki, kot so žive nočne more in grobost, ko jih sprejmejo.

Kaj priporočamo:  

Izberite a Dodatek spanja, ki ni melatonin To vključuje sestavine, ki jih podpirajo raziskave, z dokazanimi koristmi za spanje, ki ne bodo negativno vplivale na vaše hormonsko zdravje. Imamo radi magnezij , jujube , sivka, limonin balzam in Fronta Spodbujati globok, obnovitveni spanec.

Neaktivirani vitamini B.

Podpiranje vsega od  delovanje možganov do zdrava metilacija , B Vitamini (t.j. tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, B6, biotin, folat in B12) so ključnega pomena Zdravje celega telesa .* Ampak ste to vedeli približno 50% ameriškega prebivalstva ima varianto MTHFR gen To njihova telesa otežuje uporabo vitaminov B?

Vidite, gen MTHFR ponuja navodila za pretvorbo vašega telesa folat (vitamin B9) v svojo aktivno obliko (5-MTHF). Ta postopek je ključnega pomena za celične poti, ki sodelujejo v biološkem procesu celega telesa metilacija .* 

Ker je mogoče spremembe genov MTHFR zaznati le z genetskim testiranjem, Večina ljudi ne ve ali ga imajo ali ne.

Z izbiro dodatkov, ki dostavljajo B vitamini v njihovih bioaktivnih oblikah (In za folate in vitamin B12 to pomeni njihove metilirane oblike) ljudje z gensko varianto MTHFR dobivajo hranila, ki jih lahko njihova telesa zlahka uporabljajo. In ni slabe strani za pridobitev bioaktivnih BS, če nimate različice (torej, win-win!). 

Kaj priporočamo:  

Poiščite te oblike bioaktivnega BS v izbranem dodatku.

• B1: Thiamin mononitrat
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: Niacinamid
• B5: D-kalcijev pantotenat
• B6: piridoksal-5-fosfat
• B7: D-Biotin
• B9: (6S) -5-metiltetrahidrofolična kislina (npr. Kot Quatrefolic®)
• B12: metilkobalamin

ACV gumi

Touted za korist kože, črevesja, las in krvnega sladkorja, jabolčni kis (ACV) je zelo ljubljena sestavina v zdravstvenem svetu. Zasnovan tako, da vam daje 'vse prednosti' brez ostrega okusa, so ACV Gummies poskušali izkoristiti priljubljenost celotne sestavine, vendar je znanost, ki stoji za ACV Gummies, šibka. 

Tudi na trgu gumi niso najčistejši format dostave dodatkov - pogosto vključujejo dodane sladkorje, naravne okuse in številne druge pomožne snovi, zaradi katerih so po našem mnenju veliko manj privlačne kot recimo kapsule ali praške. Prav tako je težko prilagoditi učinkovite odmerke nekaterih hranilnih snovi v gumije (zato Multivitaminski gumi so sami po sebi nepopolni ). 

Kaj priporočamo:  

Najdete lahko nekaj dodatkov za kapsule ACV, ki bi lahko bili bolj primerni. Ker je na splošno najbolje, da se izognete gumijam, ko je na voljo še ena možnost (v tem primeru dober kis ole jabolčni jabolk).

V edinstvenih okoliščinah razumemo, da so nekateri dodatki bolje jemljeni v gumijasti obliki kot sploh ne (npr. Več gumij za otroke ali vaš zdravstveni mož)-to ni ena od teh situacij.

Odvzem

Svet dodatkov je ... najmanj niansiran. Resnica je, da so nekatere blagovne znamke v igri za dobiček, ne pa oblikujejo neverjetnega izdelka, ki lahko pomaga podpirati njihove stranke. 

Preden dodate prehransko dopolnilo v svojo dobro počutje, bodite prepričani, da opravite svojo raziskavo. In vedno iščite visokokakovostne izdelke s klinično raziskanimi sestavinami zaupanja vrednih blagovnih znamk, ki cenijo čistost, preglednost in trajnost.