Funkcionalna medicina sprejme 10 najbolj iskanih diet v letu 2019

Google vsako leto objavi sezname stvari, ki smo jih najbolj iskali v letu, in sežejo celo do tega, da razčlenijo prehrano, ki je v letu zajela našo domišljijo (in naš čas uporabe).

The najbolj iskane diete leta 2019 vključeval nekaj naših priljubljenih, nekatere (morda napačne) klasike in nekaj skupnih naključij - vendar se zdi, da so v glavnem osredotočeni na načrte za hujšanje.

Ko smo se soočili z vsemi temi različnimi načrti, smo se obrnili na strokovnjake, da bi izvedeli več o najbolj trendovskih dietah leta.

'Na splošno priporočam, da se izogibate kakršnim koli začasnim programom in si prizadevate za trajnosten, izvedljiv načrt, ki ga je mogoče vzdrževati,' je za lifeinflux dejala zdravnica funkcionalne medicine Wendie Trubow, MD. 'Posledično ne priporočam ničesar pretirano restriktivnega in verjamem, da se potrebe vsake osebe razlikujejo, čeprav lahko vsi uživajo zmanjšanje alkohola, sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov!'

Čeprav se morda zdi celo 10 različnih priljubljenih dietnih načrtov veliko, jih je toliko več, ki se sploh niso uvrstili na letošnji seznam. To samo kaže, da čeprav nekaj lahko deluje pri eni osebi, ne bo nujno tudi pri drugih.

1. Prekinitveni post

Kot smo že povedali, nismo presenečeni prekinitveni post na lestvici št. 1 za prehranske trende za leto 2019. Z zdravstvenimi koristmi, kot so zmanjšano vnetje, izboljšano zdravje srca in črevesja ter izboljšana dolgoživost, smo zagotovo ljubitelji tega prehranjevalnega načrta. Zaradi različnih oken na tešče je IF zelo prilagodljiv in vsestranski, vendar mnogi zdravniki priporočajo lajšanje na tešče, saj je spremembo rutine na začetku težko (ali včasih nezdravo) prilagoditi.

Če želite izvedeti več o tem načrtu prehranjevanja, si oglejte naš Začetniški vodnik po prekinitvah na tešče .

2. Dieta dr. Sebija

Dieta, ki jo je ustvaril, uganili ste, 'Dr. Sebi 'temelji na trditvah, da je bolezen v telesu posledica kopičenja sluzi, ki jo je mogoče 'odpraviti' z uživanjem bolj alkalne hrane. Čeprav ni nobenih raziskav, ki bi podpirale idejo, da lahko alkalna hrana preprečuje bolezni, morda obstaja nekaj resnice o zdravstvenih koristih strogega seznama živil, 'ker je osnovna predpostavka prehranjevanje z veliko sadja in zelenjave'. Leah Johansen, dr. , je povedal lifeinflux.

Medtem ko smo bili zmedeni, zakaj je bila ta dieta v trendu aprila 2019, se zdi, da je bil vrhunec iskanj povezan z dokumentarnim filmom, ki ga je delala pokojna reperka Nipsey Hussle, in poudaril delo Sebi (ki sicer ni bila pooblaščeni zdravnik ).

Potopili smo se v zgodbo o Dieta dr. Sebija, več o njej pa si lahko preberete tukaj .

3. Noom dieta

Manj prehrane in več sprememb življenjskega sloga, je Noom aplikacija, ki uporablja psihološki pristop za obnovo navad za boljše zdravje. Trdijo, da vaše telo s pomočjo načrtov in treningov, ki vključujejo načrte obrokov in treningov, hitreje 'prelisičijo', da se spremeni v bolj zdrave vzorce. 'To je lep način za povečanje odgovornosti in osredotočenost na uživanje celih nepredelanih živil,' je dejal Wendie Trubow, dr. , ko smo jo vprašali o platformi. 'Če vam cena aplikacije ustreza, potem je to lahko eleganten način za izboljšanje trajnostnih navad.' Ker načrt stane približno 60 dolarjev na mesec, to zagotovo ni najcenejša možnost na seznamu. Toda predpostavka programa lahko pomaga pri spodbujanju bolj zdrave rutine in življenjskega sloga.

Več o tem lahko preberete kako tukaj deluje aplikacija in načrt Noom .

4. 1200-kalorična dieta

Standardna kalorična metrika (na kateri temeljijo tudi prehranske oznake) je 2000-kalorična dieta. Pri tej dieti čarobno 1.200-kalorično število temelji na predpostavki, da odrasli potrebujejo od 1.300 do 1.600 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave teže . Čeprav obstajajo dokazi, da lahko načrt omejevanja kalorij spodbuja izgubo teže, je pomembno razmisliti, katera hrana tvori teh 1200 kalorij. 'Upoštevati je treba, da niso vse kalorije enake,' je dejal Johansen, 'in kakovost hranil na 1.200 kalorični dieti mora izhajati iz hranljivih, nizko glikemičnih živil, da se zagotovijo ustrezne količine vitaminov in mineralov. '

Medtem ko 2020 je morda leto, v katerem želite narediti korak nazaj od štetja kalorij , lahko preberete več o zakaj je ta načrt tukaj tako priljubljen .

5. GOLO dieta

Dieta GOLO je program, ki temelji na presnovnem zdravju in je zasnovan tako, da pomaga uravnotežiti hormone in uporabnikom pomaga obvladovati hrepenenje. Skupaj z dietnim načrtom vključujejo tudi lastno dopolnilo, katerega cilj je 'odpraviti osnovni vzrok za povečanje telesne mase' in 'popraviti vaš metabolizem'. Načrt prehrane se osredotoča na prehransko goste kalorije in ne na strogo kalorično mejo.

Preberite več o GOLO dieta tukaj .

6. Dieta Dubrow

Dieta Dubrow temelji na istoimenski knjigi Heather Dubrow in njenega moža, plastičnega kirurga Terryja Dubrowa, M.D. Par je znan po svojih vlogah na resničnostni televiziji, vključno z Heatherinim časom kot član Prave gospodinje okrožja Orange in Terryjeva redna vloga v Uničeno . Načrt prehrane je zasnovan tako, da 'programira vaše celice, da gorijo maščobe' in 'aktivira sposobnost staranja v vaših celicah.' Osrednji koncept je 'intervalno prehranjevanje', ki dokazuje, kako bo urnik prehranjevanja spodbujal te koristi.

'Časovno omejeno hranjenje močno raziskuje zdravje in dolgoživost,' je dejal Johansen na vprašanje o tej prehrani. 'Kot začetek optimalnega zdravja toplo priporočam časovno omejeno hranjenje s sadjem in zelenjavo, bogato s hranili.'

Če želite izvedeti več o tem, ali vam ta dieta lahko pomaga, preberite o različnih stopnjah in živilih, ki bi jih morali jesti za ta načrt .

Marc Tran / Stocksy

7. Dieta Sirtfood

Ta se Adeli zahvaljuje za njen vzpon v iskanju, ki je dosegel vrh takoj po pevka se je pojavila na Drakejevem rojstnem dnevu . Prehrana se navdihuje pri prehrani ljudi v modrih conah in večjem vnosu rastlinskih hranil, ki jim pripada. Ustvarjalca diete Aidan Goggins in Glen Matten sta se zanimala za polifenole, za katere menita, da lahko pomagajo aktivirati gene sirtuina, da posnemajo učinek posta in gibanja - čeprav se strokovnjaki s tem morda ne strinjajo.

'Samo zato, ker hrana vsebuje določeno hranilo, povezano s presnovo, še ne pomeni, da hrana povzroča samodejno hujšanje,' je dejal Frances Largeman-Roth, R.D. „S hrano nikakor ne moremo vklopiti„ suhega gena “.“ Vendar pa lahko hrana, ki jo promoviramo s to prehrano, prinaša tudi druge koristi za zdravje (na primer boj proti vnetjem) in jo je vredno dodati v svojo prehrano.

Radoveden, katera živila promovira dieta? Preberite več o resnica te priljubljene prehrane .

8. Brez ogljikovih hidratov, brez sladkorne diete

Ta osnovna ideja te diete je podobna priljubljeni ketogena dieta , ki se presenetljivo letos ni uvrstila na vrh leta 2018. Velika razlika? Ta je bolj omejevalni, saj poskuša odstraniti vse ogljikove hidrate in sladkorje, medtem ko keto omejuje samo ogljikove hidrate. Ta dieta je svoj največji porast doživela v začetku januarja 2019, zahvaljujoč imenu, ki se prav tako pojavlja na tem seznamu: Jennifer Lopez. Januarja je objavila približno 10-dnevni izziv brez ogljikovih hidratov in sladkorja, ki ga je počela z zaročencem Alexom Rodriguezom. V primerjavi z drugimi načrti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez ogljikovih hidratov sta izziv J.Lo in A-Roda vključevala izrezovanje nekaterih sadežev (dovoljeno je le nekaj jagodičja) in dodajanje kofeina na seznam stvari, ki jih je treba zapustiti 10 dni.

Lahko berete vse o 10-dnevnem načrtu ponastavitve J.Lo tukaj .

9. Endomorfna dieta

Ta dieta temelji na tipu telesa in je bila ustvarjena v 40. letih prejšnjega stoletja. Endomorph je eden od treh tako imenovanih telesnih tipov (drugi sta mezomorf in ektomorf) in je znan tudi kot 'hruškasti'. Zanj je značilna večja telesna maščoba, običajno v spodnjem delu telesa, zaradi česar je težje izgubiti težo Ameriški svet za vadbo . The prehrana spodbuja uživanje perutnine, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, maščobnih rib, stročnic, neškrobne zelenjave in polnozrnatega ali polnozrnatega proizvoda, pri čemer se izogiba predelani hrani, rdečemu mesu, bogatim mlečnim izdelkom in jedilnim oljem, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob.

Osnovna predpostavka te prehrane se zdi zdrava, čeprav je ime zavajajoče. 'Ni znanstveno podprtih dokazov, ki kažejo, da nekatere diete ustrezajo določenim telesnim vrstam,' je dejala Largeman-Roth.

Več o tem smo pisali kako (in zakaj) je ta dieta dobila ime in živila, ki jih predlaga uživanje.

10. J.Lo dieta

V bistvu je bilo leto 2019 za J.Lo. veliko leto Tehnično enaka prehrana kot številka 8, je tudi ta iskal svoj vrhunec lanskega januarja. Svojo višino je našel nekoliko kasneje kot iskanje brez ogljikovih hidratov, brez sladkorja in je verjetno rezultat, da sta J.Lo in A-Rod razširila svoj izziv na povabilo prijateljev, naj se pridružijo.

Potem ko so nekaj dni delali svoj izziv, so na Instagramu izzivali druge (vključno s Hodo Kotb).

Sama prehrana vključuje odstranjevanje vsega, od zapletenih ogljikovih hidratov do nekaj sadja in kofeina, a očitno so imeli pri roki Jell-O brez sladkorja in dober recept za beljakovinske palačinke, kadar pride do hrepenenja.

najboljša delovna mesta za bika

Ti lahko več o njenem načrtu prehrane preberite tukaj .

Iskanje načrta, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in ciljem, je najpomembnejši del preizkušanja nove prehrane, in čeprav lahko mnogi pomagajo pri spodbujanju hujšanja, bi se morali osredotočiti na bolj zdravo prehranjevanje in boljše navade. Ko se novo leto šele začenja, se ga veselimo več jasnosti pri raziskavah prehrane , in pričakujemo še en razcvet keto, ko postane bolj dostopen .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: