Zakaj ne moremo govoriti o imunosti, ne da bi upoštevali zdravje presnove

Iz očitnih razlogov (pandemija) je imunost v možganih. Ker raziskave COVID-19 prispevajo k našemu znanstvenemu razumevanju imunologije v realnem času, se je jasno pokazalo pomembno dejstvo: vaše presnovno zdravje in imunski sistem nista le povezana. Prepleteni so.

Leta 2021 bo vloga metaboličnega zdravja za imunsko moč še pomembnejša. Osupljivo 88% Američanov je presnovno nezdravih . To je večina od nas. Ko je novo leto (končno) pred nami, se bomo odločili za postanejo bolj presnovno zdravi bi plačala dividende za imunsko in splošno zdravje. Zbrali smo trenutne znanstvene in strokovne vpoglede, da bi lažje razumeli, kam gre pogovor.

Pojdimo do korenin presnovnega zdravja.

Kaj slišiš, ko zaslišiš izraz „presnovno nezdravo“? Morda debelost in bolezni, kot so diabetes ali bolezni srca. Ne bi se motil. Toda nobenega od teh pogojev ne morete imeti, počutite se v redu in celo vitki ter še vedno biti presnovno nezdrava. Kot družinski zdravnik Cate Shanahan, MD, pojasnjuje v podcastu lifeinflux: 'Oseba, ki je na videz zdrava, ima lahko nediagnosticirano presnovno težavo.'

Kaj so torej korenine metaboličnega zdravja? Družinski zdravnik Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S., je odgovor : 'Presnovna disfunkcija je vsaka nenormalna regulacija krvnega sladkorja, lipidov ali kronično stanje vnetja, ki kasneje povzroči bolezen.'

Leta po poti se lahko te korenine presnovne disfunkcije (nenormalni krvni sladkor, lipidi in vnetja) kažejo kot povečanje telesne mase, diabetes, hipertenzija, metabolični sindrom, bolezni srca, možganska kap, kognitivna izguba, oslabljena imunost in še več. To je pot, ki se ji je treba izogniti.

Presnovna stanja Amerike.

Nacionalni podatki razkrivajo, kako razširjena je ta težava: Samo 12% odraslih Američanov so presnovno zdravi. To je podskupina. Raziskave kažejo, da je ta manjšina bolj verjetno mlada, ženska, izobražena, nikoli nekadilka in fizično aktivna.

Prav tako imajo ponavadi nižji indeks telesne mase (ITM). Knjige pa ne sodite po njeni platnici. ITM v razponu normalne / zdrave teže (18,5 do 24,9) ni zagotovilo za presnovno zdravje. Kot se izkaže, 20% vitkih posameznikov so tudi presnovno nezdravi.

Kljub temu nacionalna statistika razkrijejo streznitveno resničnost: Velika večina (več kot 70%) odraslih v ZDA je zdaj pretežkih ali debelih. Poleg tega je od 14 do 20% naših otrok debelih, kar jim omogoča prihodnost kronične bolezni in zmanjšano kakovost življenja. Ti statistični podatki predstavljajo splošna povprečja. Če pogledamo od blizu, vidimo, da je presnovno zdravstveno breme v skupnostih BIPOC slabše.

Obstajajo bistveno višje stopnje debelost , diabetes , srčna bolezen , in možganska kap (če jih naštejemo le nekatere) pri črno-hispanskih posameznikih kot pri belcih. Zavedanje teh nepravičnosti mora biti vpleteno v strukturo osebnih pristopov k preventivi in ​​zdravljenju s strani zdravstvenih delavcev in strategij javnega zdravja.

Zaradi slabega presnovnega stanja v Ameriki ni čudno, da jih je sedem top 10 vzrokov smrti v ZDA imajo presnovne zdravstvene podlage: bolezni srca, rak, možganska kap, Alzheimerjeva bolezen, diabetes, gripa / pljučnica in ledvične bolezni.

In leta 2020 je novi vodilni vzrok smrti nepričakovano stresel naš svet in samo v ZDA odnesel več kot 350.000 življenj. Seveda mislim na novi koronavirus.

Presnovno zdravje in imunska moč se prepletata.

Izkazalo se je, da vaš imunski sistem deluje kot senzor vašega metaboličnega stanja. Z drugimi besedami, imunost ni samo povezana s presnovnim zdravjem; oni so prepletena na fiziološki ravni . Primer: COVID-19.

Pandemija koronavirusa je metabolično povezavo zdravje / imunost postavila v ospredje znanstvenih raziskav in novic po vsem svetu. Kot je nedavno pojasnil Foucher-Urcuyo podcast lifeinflux 'Zdi se, da ljudje, ki so presnovno nezdravi, bolj tvegajo, da bodo hudo zboleli, če se okužijo z virusom.'

Po COVID-19 bo obstajal svet in rad bi, da začnemo razmišljati o imuniteti na nove načine, da bi lahko vsi začeli delati zdaj, da bi ta svet postal bolj odporen in bolj zdrav kraj za življenje in napredek.

—Jeffrey Bland, dr.

V Pregled leta 2020 objavljeno v Endokrinologija , zdravniki iz NIH pojasnjujejo, da 'endokrine-imunsko-vaskularne interakcije' oblikujejo klinične izide COVID-19. Pri bolnikih s presnovnim sindromom obstaja večje tveganje za poslabšanje resnosti in smrti koronavirusa. Slabo presnovno zdravje povzroča hiperinflamacijo, imunsko disregulacijo in vaskularno disfunkcijo, nevarno kombinacijo, ki je bila večkrat dokumentirana pri bolnikih s COVID-19.

Še eno Objava 2020 raziskovanje metaboličnega zdravja in pandemije koronavirusa trdi, da bi bilo treba za izboljšanje rezultatov COVID-19 poleg higienskih in socialno-oddaljevalnih praks izkoristiti tudi koristna zdravstvena in življenjska vedenja. Poudarek je na nadzoru krvnega sladkorja in krvnega tlaka, raziskovalci pa poudarjajo tudi zdravo prehrano, hidracijo, zmerno uživanje alkohola, opustitev kajenja, telesno aktivnost, obvladovanje stresa in primeren spanec.

In kaj po tej pandemiji? Dr. Jeffrey Bland, oče funkcionalne medicine, deli svojo vizijo : 'Po COVID-19 bo svet in rad bi, da začnemo razmišljati o imunosti na nove načine, da bomo lahko vsi začeli delati v smeri, da bo ta svet bolj odporen in bolj zdrav kraj za življenje in napredek. . '

Ponovno vzpostavitev metaboličnega zdravja je eden glavnih načinov za doseganje prožne in bolj zdrave prihodnosti, ki jo opisuje Bland.

Za presnovno (in splošno) zdravje se izogibajte običajni ameriški prehrani.

Standardna ameriška prehrana, aka SAD, res je žalostno, ko gre za presnovne posledice za zdravje. SAD vsebuje veliko ogljikovih hidratov ter rafiniranih in predelanih živil, hkrati pa mu primanjkuje rastlinske prehrane. Količina hrane je pretirana in pomanjkljiva.

The Prehranske smernice za Američane 2020–2025 bodo vsak dan padli, vendar je čas, da nadoknadimo. Kot država ne izpolnjujemo prehranskih priporočil iz zadnjih nekaj desetletij smernic. Takole zložimo:

• Američani uživajo preveč sladkorja in rafiniranih žit.
• Manjka nam sadja, zelenjave, morskih sadežev, mlečnih izdelkov in cela zrna .
• Od zelenjave, ki jo jemo, bel krompir (lahko rečete, Pomfri ) predstavljajo več kot 25% tega vnosa.
• Preveliki deli, liberalni prigrizki in široka poraba ultra predelane, priročne hrane, napolnjene s sladkorjem, soljo in nezdravimi maščobami, nas napolnijo s presežnimi kalorijami, ki so ironično 'prazne' (tj. Ne dobre hranilne vrednosti).
• Ultra predelana hrana predstavlja ogromno 58% dnevnih kalorij pri Američanih.
• Dodani sladkor presega 10% dnevnih kalorij pri dveh tretjinah Američanov, starih 1 leto ali več.
• Vrzeli v hranilnih snoveh več vitaminov in mineralov je običajno.

Hkrati negotovost s hrano je zelo razširjena v ZDA in ta problem nesorazmerno in negativno vpliva na skupnosti BIPOC. Na splošno se to pomanjkanje dostopa in nekakovostna prehrana našega naroda pretvarja v presnovno nezdrave fenotipe, kot so debelost, diabetes tipa 2, bolezni srca in še več.

Osredotočite se na rastline, počasne ogljikove hidrate in zmernost.

Pri izboljšanju prehrane se ne izgubljajte v podrobnostih. Namesto tega se osredotočite na dobre, pisane stvari: sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, oreški, semena, zdrave maščobe (zlasti omega-3) in visokokakovostne beljakovine.

V razprava o ameriški prehrani z lifeinfluxom , pediater in nekdanji komisar FDA, David A. Kessler, dr.Med., močno priporoča rastlinsko (ali rastlinsko težko) prehrano, pri kateri je v središču zelenjava. Kessler se zmeša tudi glede ogljikovih hidratov.

Pojasnjuje, da nam EUL zagotavlja 'neskončno poplavo glukoze, ki jo vlivamo v naša telesa.' Namesto „hitrih ogljikovih hidratov“, kot so škrob in sladkorji iz rafiniranih in predelanih virov, ki hitro prebavijo in povečajo raven glukoze v krvi in ​​insulina, je Kessler zagovornik „počasnih ogljikovih hidratov“ ali kompleksnih ogljikovih hidratov (tj. Ogljikovih hidratov, ki jih narava proizvaja, na primer zelenjava, stročnice in polnozrnata žita).

Še bolj poenostavimo prehranski recept, cilj pa je osredotočiti se na hranljiva in polnovredna živila. Kot ugotavlja Kessler, 'če ni videti kot hrana, imamo težave.'

Nazadnje je zmernost lepilo, ki združuje vsak zdrav prehranski pristop. Kot pojasnjuje dr. Cate Shanahan, 'z nobenim od treh makrov ni nobene karte. Vse, kar zaužijemo v presežku, moramo shraniti kot telesno maščobo. '

Shanahan v svoji trenutni pandemiji prepozna tudi pomembno priložnost: 'Ves ta koronavirus bi morali jemati kot priložnost, da razumemo svojo sodobno prehrano, zaradi katere je bil naš virus tako strašen.'

Kako oceniti izboljšanje: Ključni biomarkerji so presnovni znaki.

S prehrano, vadbo in drugimi pristopi, če ste pripravljeni izboljšati svoje presnovno zdravje , kako lahko ocenite izboljšave? Merjenje obsega pasu, odčitavanje krvnega tlaka in posebni laboratoriji so najboljši fiziološki namigi . Večina ustreznih krvnih preiskav je vključena v standardni celoviti presnovni panel (CMP) in lipidni panel.

Tukaj je 10 ključni biomarkerji presnovnega zdravja vedeti, slediti in optimizirati s podporo zdravnika:

1. Obseg pasu : manj kot 88 cm (35 palcev) za ženske in manj kot 102 cm (40 palcev) za moške.
2. Krvni pritisk : sistolični manj kot 120 mmHg in diastolični manj kot 80 mmHg.
3. Glukoza v krvi na tešče : manj kot 100 mg / dl (idealno je od 70 do 80 mg / dl).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) : manj kot 5,7% (nižje je boljše).
5. Trigliceridi (TG) : manj kot 150 mg / dl (idealno je manj kot 100 mg / dl).
6. Holesterol: LDL holesterol manj kot 100 mg / dl. HDL holesterol več kot 50 mg / dl za ženske in več kot 40 mg / dL za moške.
7. TG: razmerje HDL : idealno razmerje je 1: 1.
8. Alanin aminotransferaza (ALT) : 7 do 55 U / L je normalno območje (idealno manj kot 25 U / L).
9. Sečna kislina : manj kot 6 mg / dl za ženske in manj kot 7 mg / dL za moške.
10. Visoko občutljiv C-reaktivni protein (hs-CRP) : manj kot 2 mg / dl (idealno je manj kot 1 mg / dl).

Opazili boste, da na tem seznamu manjka teža. Kot pojasnjuje pediatrični endokrinolog dr. Robert Lustig, je 'vaš obseg pasu zelo pomemben, pomembnejši od teže'. To je zato, ker vaša velikost pasu odraža trebušno in visceralno maščobo, kar poveča tveganje za presnovne bolezni.

V redu je slediti telesni teži, vendar naj ne bo v središču pozornosti. Družinski zdravnik Foucher-Urcuyo razloži : 'Povečanje telesne mase je le še en simptom tega nenormalnega procesa.' Ko se osnovni vzroki presnovne disfunkcije (krvni sladkor, lipidi in vnetja) zdravijo s prehrano, vadbo in življenjskim slogom, se teža ponavadi zmanjša. Če se osredotočimo le na težo, pogrešamo gozd zaradi dreves. '

Poziv k akciji: Ponovno vzpostavimo zdravje presnove.

Razpravljati o debelosti in kardiometaboličnih boleznih v našem narodu je postalo vsakdanje. Toda obsežni in škodljivi učinki teh dveh epidemij na naše sedanje javno zdravje in dobro počutje prihodnjih generacij praktično prositi za ponovno pozornost.

Kot specialist za preventivno medicino David Katz, MD, opozarja , 'Vse tiste počasne kronične bolezni, ki vas sčasoma prizadenejo, vas lahko jutri ubijejo.' Pandemija COVID-19 je to dejstvo tragično poudarila. Navzgor, ki ga Katz deli v zadnjem času epizoda podcasta lifeinflux je to, 'Nikoli ni bil boljši čas za pogovor' Bodimo zdravi, Amerika '.'

Torej, bodimo zdravi, Amerika. To je poziv k dejanju lifeinflux. Govorimo o prevzemu nadzora nad presnovnim zdravjem na znanstveno podprt, prilagojen in celosten način. Mi smo ne govori o presoji zdravja osebe po zunanjosti. Poleg tega je treba iz zdravstvenega besedišča črtati dramatično izgubo teže, kronično dieto ali dieto, ki se hitro reši, in družbeni nepomembni cilj „suhost“ (vsi potencialno nevarni prehodi do neurejenega prehranjevanja).

Ko so majhne spremembe življenjskega sloga dosegljive, temeljijo na dokazih in so individualizirane, je rezultat trajnostno (in prijetno) zdravje in dobro počutje. Izvajalci zdravstvenih storitev lahko sodelujejo z bolniki, da bi zagotovili pomembne, prilagojene spremembe v njihovem metaboličnem zdravju, imunosti in še več. Empatija bi morala voditi ta zdravstvena potovanja, socialne neenakosti pa ne smemo prezreti.

Ko prevzemate zdravje presnove za imunsko moč (in vse druge koristi za zdravje), tu znanost pravi, da se osredotočite na svoja prizadevanja .

Spodnja črta.

Ime igre je imunska moč, ki jo vodi presnovno zdravje. Ne glede na to, ali imate dodatno težo ali ste vitki, presnovna disfunkcija lahko obstaja. Zato je sedem od osmih Američanov presnovno nezdravih. Skupaj smo v tem, zato se tega lotimo skupaj.

64 angelsko število

Kadar je le mogoče, je najbolje, da proaktivno izboljšujemo presnovno neravnovesje, preden se razvijejo kronične bolezni in začnemo slabšati kakovost življenja. Toda ne glede na to, kje ste, zdaj je vedno najboljši čas za izboljšanje vašega zdravja. Vključevanje osebnih sprememb življenjskega sloga, podprtih z znanostjo, je sčasoma idealen pristop k temu, da postanemo presnovno bolj zdravi in ​​imunsko močni za življenje.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: