Zakaj je stres pravzaprav dobra stvar, glede na strokovnjak za dolgo življenjsko dobo

Stres je dobil slab ugled. Nenehno nam pravijo, da se ji izognemo, ga upravljamo ali v celoti odpravimo. Kaj pa, če smo razmišljali o stresu vse narobe?

Sharon Horesh Bergquist, M.D. , zdravnik Yale- in Harvard s skoraj tri desetletja izkušenj na področju preventivne oskrbe in zdravega staranja je tu, da rekord postavi naravnost.

V svoji knjigi Stresni paradoks , razpakira najnovejšo znanost, ki kaže, da nekatere vrste stresa - ko se strateško uporabljajo - lahko izostrijo um, okrepijo telo in celo upočasnijo proces staranja.

V našem pogovoru na podcastu MindBodyGreen , Bergquist pojasnjuje razliko med škodljivim, kroničnim stresom in koristnim, prilagodljivim stresom - in kako lahko slednje izkoristimo za izboljšanje našega zdravja na celični ravni.

Razlika med dobrim in slabim stresom

Ne vsi Stres je ustvarjen enako . Slab stres je kronično in pretirano - tovrstno stres, ki prevladuje v sodobnem življenju . Privede do sistemskega vnetja, mitohondrijske disfunkcije in množice kroničnih bolezni. 

Dober stres , na drugi strani pa je kratek, občasno in sledi okrevanje. Ta vrsta stresa, znana kot Hormetski stres , lahko Pravzaprav nas naredijo bolj odporni.

Ključ? Moramo zgraditi odpornost do slabega stresa, tako da se strateško izpostavimo dobrim stresorjem, kot so vadba, temperaturne skrajnosti in nekatere rastlinske spojine.

Vadba kot dober stres

Vadba je ena najmočnejših oblik dobrega stresa. Vendar mora biti prav vrsta stresa.

• Povezava kortizola: Vadite na kratko kortizol, ki pomaga graditi mišice in izboljšati zdravje srca in ožilja. Kadar pa je vadba pretirana in je okrevanje neustrezno, ima lahko neprekinjeno sproščanje kortizola negativne učinke.
• Moč intervalov: Izobraževanje z visoko intenzivnostjo sledi idealnemu vzorcu stresa-intenzivnosti, ki mu sledi okrevanje. To Izboljša kondicijo 1 hkrati pa preprečuje prekomerno obremenitev.
• Pravilo 80/20 za zdravje mitohondrijev: Za optimalno celično delovanje Bergquist priporoča strukturiranje vadb z 80% v Cona 2  (zmerna intenzivnost, 60-70% največjega srčnega utripa) in 20% pri visoka intenzivnost . Ta kombinacija izboljšuje mitohondrijsko biogenezo in tako nadomešča poškodovane mitohondrije z novimi, učinkovitejšimi.

Če ste kratek čas , Malo živahno gibanje lahko gre daleč. Ena študija je ugotovila, da je to samo 1-2 minute intenzivne aktivnosti trikrat na dan - kot teče po stopnicah - Zmanjša smrtnost vseh vzrokov za 40%.

Kako fitokemikalije krepijo celice

Rastline se v svojem okolju soočajo s stresom - vremensko vreme, plenilci, patogeni. Da preživijo, proizvajajo Fitokemikalije , ki povečujejo njihovo odpornost. Ko porabimo te spojine, jih podedujemo koristi za stres.

angel številka 28

Nekatere najbolj dobro preučene fitokemikalije vključujejo:

• Resveratrol (Najdeno v grozdje, jagode)
• Kurkumin (Najdeno v kurkumi)
• EGCG (Najdeno v zelenem čaju)
• Luteol (Najdeno v listnatih zelenicah)

Obsežne študije, vključno z the Študija globalnega bremena bolezni 2 , so pokazali, da največji prehranski dejavnik tveganja za kronične bolezni ni tisto, kar mi Jejte preveč - To smo Ne jejte dovolj . Fitokemično bogata hrana, ki je prednostna hranila, ima lahko globoke koristi za dolgo življenjsko dobo.

Bergquistov viri? Divje jagode, listnato zelenico, kava in čaj.

Vroče in hladna terapija: stres telesa za boljše zdravje

Drug močan način za vključitev koristnega stresa v vsakdanje življenje je s toplotno izpostavljenostjo - hladni potopi in savne .

Hladna izpostavljenost

Hladna izpostavljenost Aktivira rjavo maščobo, ki kuri energijo za ustvarjanje toplote in na koncu izboljša presnovno zdravje. Prav tako vodi do znatnega povečanja norepinefrina za 530% in dopamina za 250%, kar povečuje razpoloženje, osredotočenost in motivacijo.

Za optimalne koristi si prizadevajte za temperature vode med 50-60 ° F. in se postopoma nastajajo od 30 sekund do tri do pet minut.

24. april nebesno znamenje

Izpostavljenost toploti

Po drugi strani, izpostavljenost toploti Dvigne srčni utrip na način, ki posnema zmerno vadbo, hkrati pa spodbuja strižni stres na krvnih žilah. Ta postopek sproži proizvodnjo dušikovega oksida, ki pomaga zaščiti pred srčno -žilnimi boleznimi. 

Poleg tega se je pokazalo, da uporaba savne preprečuje, da bi se beljakovine združile v možganih, dejavnik, povezan z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen. Strokovnjaki priporočajo 57 minut uporabe savne na teden, razdeljeno na več sej.

Zakaj je preveč udobja škodljivo

Bergquist poudarja pomen odstopanja od nenehnega udobja in sprejemanje izzivov - fizično, duševno in čustveno. Najbolj zdravi ljudje se znajdejo v uravnoteženi sredini, konceptu, znanem kot Načelo stresa Goldilocks.

Obe skrajnosti - tako veliko stresa in sploh nobenega - lahko škodujeta, medtem ko zmerni, nadzorovani stres spodbuja odpornost. 

To se povezuje v učinek 'uporabite ali izgubi' , kjer pomanjkanje izziva vodi do telesnega in duševnega upada. Naša telesa in možgani so zgrajeni za prilagajanje, vendar le, če jim damo razlog.

Sčasoma se naša cona udobja širi bodisi s pogodbi glede na to, koliko si potisnemo. Bolj ko sprejemamo nelagodje, Bolj sposobni postanemo ; Manj ko počnemo, bolj krhko rastemo.

Odvzem

Namesto da bi se bali stresa, bi morali izkoristite . Strateška izpostavljenost dobrim stresorjem - vadbo, post, toplotni stres in fitokemikalije - nas lahko naredi močnejše, ostrejše in bolj odporne na kronične stresorje, ki jih pravzaprav dejansko hočem da se izognemo.

Sledite tem 4 korakom, da boste danes sprejeli moč dobrega stresa:

1. Se premikajte vsak dan. Vključite HIIT, Cona 2 kardio in intervalno usposabljanje.
2. Jesti rastline z namenom. Dajte prednost fitokemično bogato hrano.
3. Objema nelagodje. Poskusite s hladno izpostavljenostjo, terapijo s savno in kognitivnimi izzivi.
4. Premislite obvladovanje stresa. Cilj ni odpraviti stresa - to je optimizirati.

Na koncu stres ni sovražnik - je ključ do bolj zdravega, daljšega življenja.