4 najboljši triki za dolgoživost, ki bi jih morala poznati vsaka ženska

Ko gre za dolgo življenjsko dobo, lahko močna, trajnostna rutina spremeni svet. Od izgradnje mišic do vzdrževanja zdravih ravni hormonov, Amy Killen, dr. , izpostavlja štiri ključne strategije, ki jih je treba upoštevati – vsako z možnostmi, ki jih lahko prilagodite svojemu življenjskemu slogu in ciljem. Ne glede na to, ali si prizadevate za majhne spremembe ali popolno preobrazbo, vam ta znanstveno podprta orodja pomagajo živeti dlje in se počutiti fantastično.

1. Kreatin in trening moči

Gradnja mišic ni le estetika; je ključnega pomena, da v starosti ostanete močni, mobilni in neodvisni. Killen poudarja potrebo po ženskah dvigovanje težjih bremen , kar je še posebej pomembno za ohranjanje kostne gostote in odpornosti proti s starostjo povezano izgubo mišic. Dajanje prednosti vnosu beljakovin (kar bi moralo biti najmanj 100 gramov na dan za večino žensk) je bistvenega pomena za podporo rasti in vzdrževanju čiste mišične mase. In dodajanje vam daje resnično prednost.

Kreatin , naravna spojina, je eden najbolj raziskovalno podprtih dodatkov, za katerega je znano, da podpira zdravje mišic, kosti in možganov. To lahko koristi predvsem ženskam od dnevnega odmerka 5 gramov za rast mišic in do 10 gramov za dodatno zdravje možganov in kosti.* 

Kreatin je še posebej pomemben med perimenopavza in menopavza s podpiranjem povečanja mišične mase in mineralne gostote kosti, ki oba upadata s spremembo hormonov. Dodajanje visokokakovostnega beljakovinskega prahu je priročen način za povečanje vnosa. mindbodygreen's zagotavlja 25 gramov (okusnih) visokokakovostnih beljakovin na porcijo in se odlično ujema z njimi za podporo zdravja mišic.

Vadba za moč zahteva vlaganje časa in redne vadbe, vendar je dodajanje kreatina in beljakovin hitro in enostavno z dolgoročnimi koristmi.

2. VO2 Max & HIIT

Kardiorespiratorni fitnes je eden od najmočnejši napovedovalci dolgega zdravega življenja, kar VO2 maks (največja hitrost, s katero lahko vaše telo porabi kisik) meritev, ki jo je vredno spremljati. Izboljšanje VO2 max z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT) ali sprinti lahko okrepi vaš srčno-žilni sistem, izboljša proizvodnjo energije in pospeši vaš metabolizem.

HIIT vadbe, pri katerih v kratkih intervalih pospešite svoj srčni utrip na 80–85 % največjega, imajo lahko velik učinek v kratkem času. Killen priporoča, da začnete že z malo 10 minutni intervali enkrat ali dvakrat na teden. Ko pridobite na vzdržljivosti, vključitev daljših kardio vadb v stanju dinamičnega ravnovesja (kot je hitra hoja ali tek) gradi osnovo za nadaljnje povečanje VO2 max .

novembrska zodiakalna znamenja

HIIT ponuja pomembne pridobitve v najkrajšem času s hitrimi 10-minutnimi vadbami nekajkrat na teden.

3. Hormonsko zdravje & HRT

Ko se ženske starajo, se ravni hormonov naravno spreminjajo, kar vpliva na energijo, razpoloženje in celo delovanje možganov. Ostanite proaktivni o hormonskem zdravju lahko izboljša kakovost življenja in je še posebej koristen v letih pred menopavzo in menopavzo. Killen verjame v to hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) , zlasti z bioidentičnimi hormoni, je močna možnost, ki lahko pomaga uravnotežiti ravni estrogena, progesterona in testosterona ter podpira trajno energijo, mentalno jasnost in splošno vitalnost.

Ne glede na to, ali je v obliki tablet, krem, obližev ali injekcij, HNZ ponuja prilagodljive možnosti za ženske v različnih življenjskih obdobjih in z različnimi potrebami. Pravi pristop k hormonsko zdravje lahko povzroči trajno razliko, saj vam pomaga, da se počutite uravnoteženo in imate nadzor.

Rutinsko testiranje, posvetovanja in potencialno HRT zahtevajo predanost, vendar zagotavljajo temeljne koristi za tiste, ki so pripravljeni dati prednost temu vidiku zdravja.

4. Terapija z rdečo svetlobo in okrevanje

Okrevanje je ključnega pomena za vzdrževanje delovanja vašega telesa in terapija z rdečo svetlobo je eno od Killenovih orodij za obnovo celic in protivnetne učinke. Z izboljšanjem proizvodnje kolagena in zmanjšanjem bolečine lahko terapija z rdečo svetlobo pospeši okrevanje po vadbi ali podpira zdravje kože in sklepov. Vsakodnevna uporaba a naprava za rdečo luč samo 10-20 minut lahko prinese trajne koristi, zlasti v kombinaciji z drugimi orodji za obnovitev, kot je terapija s pulznim elektromagnetnim poljem (PEMF). . PEMF uporablja elektromagnetna polja za pospeševanje popravljanja celic in krvnega pretoka, kar pomaga pri okrevanju po vadbi. Ne glede na to, ali se uporabljata za okrevanje mišic ali vsakodnevno pomlajevanje, sta terapija z rdečo svetlobo in PEMF neinvazivna načina za dajanje prednosti okrevanju in zagotavljata, da ste pripravljeni na vse, kar vam življenje prinese.

Hitro sejo pod rdečo lučjo ali napravo PEMF je mogoče neopazno dodati v dnevno rutino z minimalno časovno obveznostjo.

angel številka 339

Odvoz

Če sprejmete celo eno od teh strategij, lahko pomembno vplivate, vendar vam njihova kombinacija daje močno rutino, ki vam bo dolgoročno pomagala izgledati in se počutiti najbolje. Ne glede na to, ali želite povečati moč, podpreti svoje srce, uravnovesiti hormone ali izboljšati okrevanje, je tukaj za vsako žensko trik za dolgoživost.