32 % ljudi ima nealkoholno bolezen zamaščenih jeter – vendar jo je mogoče odpraviti

Pri mindbodygreenu veliko poročamo o vseh stvareh presnovno zdravje , pred nevarnostmi visok krvni sladkor in inzulinsko odpornost na navade, ki jih lahko uvedete za izboljšanje svojega zdravja. Nobena skrivnost ni, da sta stanja, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in prekomerna teža, v porastu. Toda v porastu je sorodno stanje, ki povzroča veliko manj hrupa (in ki ga mnogi morda sploh ne povezujejo z zdravjem presnove). To je nealkoholna maščobna bolezen jeter (NAFLD).

Ocenjuje se, da NAFLD vpliva 32 % odraslih na svetu 1 - za referenco, sladkorna bolezen tipa 2 je približno 10,5 % , in 16 % 2 ljudi živi z debelostjo. In o tem se moramo pogovoriti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o NAFLD in kaj lahko storite, da izboljšate svoje delovanje jeter (in kardiometabolično zdravje).

Kaj je NAFLD?

NAFLD se pojavi, če je preveč maščoba se kopiči v jetrih 3 — vendar razlog za to kopičenje maščobe ni povezan s uživanje alkohola . Namesto tega je povezan s stvarmi, kot so visok vnos kalorij, odvečna telesna maščoba in inzulinska rezistenca – presnovni pomisleki – saj imajo jetra pomembno vlogo pri energijskem ravnovesju.

barvni pomen

Slabo presnovno zdravje škoduje jetrom, saj se poveča količina maščobe (t. i. trigliceridov), hormonske spremembe pa telesu sporočajo, naj to maščobo shrani v jetrih, namesto da jo porabi za energijo.

To kopičenje maščobe ne napreduje nujno v dolgoročno, nepopravljivo škodo), vendar obremenjuje jetra in otežuje njihovo delo (vključno z razstrupljanjem). Poleg tega so ljudje izpostavljeni večjemu tveganju za druge zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca, in ljudje s temi boleznimi so tudi z velikim tveganjem za NAFLD .

12. april nebesno znamenje

Lahko pa pride do snežne kepe, če se ohranijo neugodne življenjske navade. V hudih primerih lahko pride do vnetja in poškodb v povezavi z nabiranjem maščobe (imenovano brezalkoholna steatoza), kar lahko povzroči cirozo in celo rak jeter .

Kakšni so znaki tega?

Zapleteno je, da je znakov te tihe bolezni zelo malo in da večina ljudi ne doživi nobenih simptomov – zlasti v zgodnjih fazah.

Ponudniki zdravstvenih storitev lahko preverijo vaše trigliceride in raven sladkorja v krvi krvni test da ocenite tveganje za stanje. Krvni test lahko tudi meri jetrnih encimov 4 kot sta alanin aminotransferaza (ALT) in gama-glutamil transferaza (GGT). Ti biomarkerji niso pogosto vključeni v standardne preiskave krvi, zato jih je mogoče izmeriti le kot del testa delovanja jeter, če vaš zdravstveni delavec meni, da je to upravičeno.

To je tisto, zaradi česar je ta bolezen tako zahrbtna - če ne greš k zdravniku, dokler ne začetek da se na nek način počutite simptomatično (kot je utrujenost ali topa bolečina v spodnjem desnem delu reber), je bolezen močno napredovala. In na točki ciroze – hude brazgotine na jetrih – poškodbe ni mogoče popraviti.

Ali lahko preprečite ali odpravite zamaščenost jeter?

Dobra novica je, da lahko preprečite zamaščenost jeter in obrniti nekaj 3 — če ne vse — trenutnega kopičenja maščobe. Vse trenutno zdravljenje vključuje življenjske navade: ni zdravil, na katera bi se lahko oprli.

1. Cilj zdrave izgube teže: To je pravzaprav primarno zdravljenje NAFLD, saj je napredovanje bolezni tako tesno povezano z prekomerna telesna teža in debelost 5 . Tudi skromno, postopno zmanjševanje telesne maščobe lahko znatno zmanjša maščobo v jetrih. Raziskave kažejo, da samo 5-odstotno zmanjšanje BMI (da, vemo, da je nepopolna in zastarela mera zdravja) vodi do a 25 % zmanjšanje jetrne maščobe 5 . Medtem ko dieta in telesna vadba postavljata temelj za zdrav življenjski slog, ki spodbuja izgubo maščobe, znanstveno podprto dodatek za pospeševanje metabolizma lahko tudi blagodejno spodbudi.
2. Povečajte vnos beljakovin: Prehranjevanje a visoko beljakovinska dieta pomaga pri izgubi maščobe. Beljakovine pospeši vaš metabolizem (potrebuje več energije za prebavo beljakovin kot za prebavo maščob), pomaga ohranjati sitost in pomaga pri izgubi maščobe, hkrati pa ohranja mišično maso, ki je bistvenega pomena za trajno hujšanje. Večina ljudi potrebuje vsaj 100 gramov beljakovin na dan, vendar razčlenjujemo, kako tukaj izračunajte svoje posebne potrebe .
3. Sledite sredozemski prehrani: Številne študije kažejo, da po načela Sredozemlja 6 prehrana (kot je zmanjšanje vnosa sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov) in povečanje vnosa enkrat nenasičenih maščob (kot je oljčno olje) ter omega-3 lahko zmanjša maščobo v jetrih.
4. Jejte veliko vlaknin: Raziskave kažejo, da prehrana, bogata s vlaknin povezujejo z manjšim tveganjem za nastanek 7 NAFLD. Vlaknine spodbujajo zdravo telesno težo in uravnoteženo raven energije, medtem ko je presežek energije (ali kalorij) glavno gonilo kopičenja maščob v jetrnih celicah.
5. Poskrbite za redno telesno aktivnost: Neaktiven življenjski slog (samo in v kombinaciji s slabo prehrano) je dejavnik, ki prispeva k zamaščenim jetrom. Številna klinična preskušanja kažejo, da tako aerobna vadba kot vadba z odpornostjo zmanjšujeta maščobo v jetrih in izboljša insulinsko odpornost 8 .
6. Vključite jetrom prijazne antioksidante in vitamine: Torej ta hranila ne bodo neposredno upravljala NAFLD ali je preprečila, lahko pa pomagajo jetrom, da učinkoviteje opravljajo svoje delo. Vitamin B12 , vitamin C , vitamin D, NAC, selen, glutation , mlečni badelj , in kurkuma pomagata jetrom dohajati svoje odgovornosti za razstrupljanje in ga je mogoče pridobiti s prehrano ali z ciljno dopolnilo za jetra .

Odvoz

Če je vaša presnova slaba, bodo trpela vaša jetra. In mnogi ljudje se morda ne zavedajo te povezave. Zaradi tihega napredovanja NAFLD je to bolezen težko prepoznati, še posebej, če nimate vsaj enkrat letnih zdravstvenih pregledov.

Spremembe življenjskega sloga so trenutno edina z raziskavami podprta možnost zdravljenja za zmanjšanje bremena NAFLD, njeno odpravo ali popolno preprečitev. Vzdrževanje a zdravo telesno težo , uživanje prehrane, bogate z beljakovinami in vlakninami, z veliko zelenjave ter uživanje veliko telesna aktivnost so najboljši načini za izboljšanje zdravja presnove in posledično zdravja jeter.

kozorog horoskop za vsak dan