5 razlogov, zakaj bi morale ženske, starejše od 50 let, začeti jemati kreatin

Vaši dodatki morajo biti vedno prilagojeni vašim potrebam in ciljem. Tisti, ki si verjetno zasluži mesto med vami – še posebej za ženske v 50-ih ali bližajoči se menopavzi – je kreatin.

Kreatin že leta priljubljen prašek za telovadce, vendar se kopiči več dokazov o tem, kako koristna je ta spojina posebej za ženske, njihovo telesno sestavo in kognicijo .*. Če še ne jemljete tega dodatka, je tukaj pet razlogov, zakaj bi ga morali poskusiti.

Proizvodnja se s starostjo zmanjšuje

Čeprav je kreatin najbolj znan kot prehransko dopolnilo, je tudi spojina, ki jo telo proizvaja samo iz aminokislin arginina, glicina in metionina. Ta kreatin nato telo uporabi ali shrani v mišicah (ali celo v možgani 1 ), dokler ni pripravljen za uporabo pri fizičnih in duševnih opravilih, ki zahtevajo hitro energijo.*

Vendar pa je ta notranja proizvodnja kreatina s starostjo postopoma upada . Še več, trgovine s kreatinom za ženske 70-80 % 2 nižje od moških (v povprečju). Mešanici dodajte staranje in verjetno boste izgubili optimalno stanje kreatina – tudi če jeste visoko beljakovinska dieta .

Zanašanje na visokokakovosten kreatinski dodatek (kot je minbodygreen) vam pomaga zagotoviti, da imate pri roki dovolj te vitalne spojine, da izkoristite naslednje prednosti.*

Več mišične mase*

Verjetno najbolj opazna korist kreatina je njegova sposobnost povečanja mišična masa in velikost 3 v kombinaciji z vadbo za moč. In to velja za ženske po menopavzi 2 .

Po menopavzi se mišična masa zmanjša, maščobna masa (zlasti trebušna maščoba) pa se poveča – delno zaradi spreminjanja ravni spolnih hormonov. Medtem ko večina žensk res volja izkušnje rahlo povečanje telesne mase v tem času se je mogoče zoperstaviti.

3. julij zodiak

Dodajanje treninga odpornosti k vaši tedenski rutini, uživanje dovolj beljakovin , in redno jemanje kreatina je dober načrt za začetek pridobivanja vitke mase.*

POVEZANO BRANJE: Poskusila sem 12 tednov treninga moči za perimenopavzo in evo, kaj se je zgodilo

Izboljšana telesna sestava*

In več puste mase kot ustvarite, večja je vaša telesna sestava se izboljša . Telesna sestava se nanaša na količino puste in maščobne mase – in pogosto velja za boljši pokazatelj zdravja kot samo teža.

Tudi mišic je več presnovno aktivnejši od maščobe 4 . Ko boste postajali vedno bolj vitki, boste tudi v mirovanju porabili več kalorij, kar lahko prispeva k izgubi maščobe in dodatno izboljša sestavo vašega telesa.

Podpora za spoznanje in spomin*

V perimenopavzi in po menopavzi se mnoge ženske znajdejo kot a malo bolj pozabljivi in izgubijo tok misli sredi pogovora kot nekoč.

Medtem ko je večina telesnega kreatina shranjenega in uporabljenega v mišicah, se majhna količina nahaja v možganih, kjer je ključnega pomena za podporo celične presnove in proizvodnje energije.*

Raziskovalci študije iz leta 2023 o vplivu na kreatin in spomin za zdrave odrasle ugotovili, da jemanje dodatka izboljšana merila zmogljivosti pomnilnika 5 .* Največ koristi so izkusili tisti, ki so bili stari med 66 in 76 let.

Graciozno staranje*

Vse, kar je pravkar našteto, se združuje v podporo gracioznemu staranju. Več mišic pomeni, da se lahko s starostjo gibljete več – z lahkoto boste v koraku z otroki, vnuki, svojimi najljubšimi športi in brez težav potujete na seznamu. In vzdrževanje a oster spomin lahko izboljša kakovost vašega življenja, ko se starate.

Kako pridobiti več kreatina

Kreatinski dodatki so priročen način za doseganje z raziskavami podprte količine spojine ( 3-5 gramov dnevno ), ki jih le s prehrano težko dosežemo.

mindbodygreen's je odlična, čista izbira: zagotavlja le želeni kreatin monohidrat v idealnem 5-gramskem odmerku in aminokislina tavrin . (kar dodatno podpira dolgoživost, mišice in duševno dobro počutje).*

Sam dodatek ima podobno teksturo kot sladkor v prahu in se zlahka razprši v vroče ali hladne tekočine ter se dobro meša v smutiji , ali vmeša v posodice za jogurt .

Odvoz

Kreatin je pametna izbira za ženske, starejše od 50 let, ki ga lahko uživajo, če želijo biti vitkejše in podpirati zdravje svojih možganov.* Je eden najbolj na voljo raziskana dopolnila kreatin+ pa ga popelje na višjo raven s kombinacijo s tavrinom. .