3 razlogi, zakaj bi morale ženske v menopavzi jemati dodatek kreatina

Ženska telesa se nenehno spreminjajo. In ravno ko se vam morda zdi, da ste začeli dojemati življenje v harmoniji s svojimi hormoni, pride menopavza (ali perimenopavza če smo bolj natančni). Ta neizogiben prehod prinaša veliko telesne in duševne spremembe nihče ni prosil. 

Medtem ko se osredotočate na prehranjevanje a visoko beljakovinsko , prehrana, bogata z antioksidanti, redno gibanje in dovolj spanja , so temeljne navade v menopavzi, en dodatek si še posebej zasluži mesto v vaši rutini: kreatin. 

Kaj je kreatin?

Kreatin je zaslovel kot priljubljen dodatek za brate v telovadnici. Kdor hoče povečajte količino, dvignite težje ali tecite hitreje 1 je jemala kreatin. In raziskave kažejo, da tistim navdušencem nad fitnesom absolutno pomaga doseči svoje cilje.* 

Vendar vse več podatkov kaže, da je ta dodatek koristno za ženske , še posebej ko se starajo . Zakaj? Za začetek, notranja proizvodnja kreatina pri vseh upada s starostjo.

Vendar pa ženske zaloge kreatina (da, telo jih shranjuje in celo naredi nekaj lastnega kreatina iz aminokislin) približno 70-80% nižje 2 kot pri moških. in ženske v povprečju zaužijejo bistveno manj prehranskih virov kreatina, kot so meso, ribe in druge živalske beljakovine.

Dodatek kreatina je torej lahko preprost in učinkovit način za povečanje notranjih zalog spojine, da izkoristite prednosti.* 

Tukaj so tri spremembe, povezane z menopavzo, pri boju proti katerim je lahko kreatin še posebej koristen. 

Sprememba telesne sestave

Mišična masa se zaradi spreminjanja ravni spolnih hormonov ponavadi zmanjšuje, maščobna masa pa povečuje. 

Ker so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe (tj. mišice v mirovanju porabijo več kalorij), je vzdrževanje in celo izgradnja puste mase bistvenega pomena za vaš metabolizem in preprečevanje čezmernega pridobivanja teže – čeprav včasih ne glede na vse, rahlo povečanje telesne mase v tem času je pričakovati. 

Kreatinski dodatki so najmočnejši pri izgradnji čiste mišice v kombinaciji z vadbo za moč. Vadba za moč vključuje vaje, pri katerih potiskate, vlečete ali dvigujete ali dvigujete stvari – vključno s telesno težo.

Medtem ko lahko vadba za moč sama po sebi podpira telesno sestavo, vam kreatin daje prednost pri doseganju največjih rezultatov teh naporov, tako da ste lahko dejansko videti napeti. 

POVEZANO BRANJE: Poskusila sem 12 tednov treninga moči za perimenopavzo in evo, kaj se je zgodilo

Padci energije

Menopavza je lahko naporna. Ne glede na to, ali je to posledica slabega spanca zaradi nočnega znojenja ali pa se čez dan počutite počasneje pri svojih opravilih, se menopavza morda zdi črpati vašo energijo 3 in vas pustijo brez motivacije za vadbo.

Toda kreatin lahko pomaga okrepiti vaše mišice. Približno 95 % telesnih zalog kreatina se nahaja v mišicah, kjer se nato uporablja za proizvodnjo energije v obliki ATP 4 . Ta proizvodnja celične energije se pospeši, ko ste fizično aktivni – na primer med vadbo ali med tekom ali hojo. 

Kreatin lahko pomaga vas napaja vse vaše dejavnosti. 

Možganska megla

Možganska megla je drugo pogost pojav 5 menopavze. Ne glede na to, ali gre za kratke napake v spominu oz težave s koncentracijo , zdi se, da jasno razmišljanje zahteva več kot nekoč. 

In kreatin lahko pomaga razjasniti stvari. 

To je zato, ker je preostala količina telesnih zalog kreatina v možganih. Ker so možgani ena izmed najbolj organov, ki požirajo energijo 6 v telesu bi lahko tu in tam porabil nekaj hitre energije za zahtevne miselne naloge.

Raziskave kažejo, da dodatki kreatina pomagajo pri kognitivno delovanje 2 in duševno energijo med stresnimi kognitivnimi nalogami.* 

nov 7. zodiak

Kako pridobiti več kreatina

Uživanje dovolj visokokakovostnih beljakovin je eden od načinov za spodbujanje zdrave ravni kreatina. Da bi dobili z raziskavami podprto količino spojine ( 3-5 gramov dnevno ), dodatek je najlažji način za to. 

mindbodygreen's je odlična izbira: poleg aminokisline zagotavlja idealno obliko kreatina (kreatin monohidrat) v optimalnem 5-gramskem odmerku. tavrin .

Tavrin dvigne to formulo na višjo raven z nadaljnjo podporo zdravja mišic, celične energije, dolgoživosti in duševnega dobrega počutja).* 

Skupaj z redno vadbo kreatin+ ženskam pomaga, da postanejo vitkejše – ne obsežne.* Tukaj preverite, kaj pravijo stranke . 

Počutim se močnejšega

Odvoz

Medtem ko menopavza običajno spremlja vrsta neželenih stranskih učinkov, deluje tudi kot odprta vrata za resnično prevzem nadzora nad vašim zdravjem.

Če menite, da delate vse prav, vendar ne vidite fizičnih ali duševnih rezultatov, ki si jih želite, potem je morda točno to, kar potrebujete.