5 živil za zajtrk, ki vam bodo pomagala premakniti stvari, od strokovnjakov za GI

Čeprav morda o njih ne govorimo toliko, je odvajanje blata bistveni del jutranje rutine mnogih ljudi. In zagotovo opazimo, ko jih manjka.

Če ne polurate toliko, kot bi morali (strokovnjaki priporočajo, da si prizadevate za vsaj eno udobno, popolno črevo vsake tri dni ), lahko vpliva na vaše prebavne težave in ima manj očiten vpliv na zdravje vašega črevesja, hormonsko zdravje , in celo vaš videz kože .

Začetek dneva s pravo hrano lahko veliko prispeva k promociji zdrava, redna prebava . Vseh teh pet ima žig strokovnjakov za geografsko označbo za premikanje stvari.

Združite jih z drugimi navadami, ki podpirajo kakec, kot je ohranjanje nizke ravni stresa , dovolj spanja , vadba ( vendar bodite previdni pri vadbah HIIT ), in skrbi za zdravje vašega medeničnega dna . Spremenite svojo miselnost glede obroka in pogosteje zajtrkujte počasi in zavestno lahko tudi veliko pripomore k uspešnemu odhodu na stranišče. Kar naprej, vzemite kozarec vode in uživajte:

Avokado

Ne preseneča, da je prvo živilo seznamu polna vlaken ( približno 6,7 gramov na polovico 1 ). Vlaknine so v bistvu sinonim za pravilno prebavo. Raziskave kažejo, da lahko povečanje dnevnega vnosa vlaknin veliko pripomore izboljšanje pogostosti in konsistence blata 2 . Z upočasnitvijo absorpcije nekaterih hranil, kot so ogljikovi hidrati in maščobe, lahko pomagajo tudi vlaknine vas bodo dlje časa siti 3 in nadzorujte krvni sladkor 4 . Preberite: Vsekakor je nekaj, kar bi moralo biti v vašem zajtrku .

Kot raziskovalec onkološke prehrane L.J. Amaral MS, R.D., CSO , prej povedal mindbodygreen , avokado je odličen vir netopnih vlaknin, ki 'vplivajo na prebavni trakt in spodbujajo gibljivost.' Postavite porcijo vsestranski sadež v jutranjem smutiju, na toastu ali poleg jajc za črevesje zdrav začetek dneva.

POVEZANO BRANJE: 25 živil z veliko vlakninami, ki vam bodo pomagala zadovoljiti vaše dnevne potrebe

8. avgust znak

oves

'Navaden, nesladkan oves ima približno 4 grame vlaknin na pol skodelice,' dietetik nutricionist Leah Silberman, MS, R.D. , prej povedal mindbodygreen . Dobra stvar pri ovsu je, da vsebuje oboje netopne vlaknine (ki tvorijo večji del blata) in topne vlaknine (ki so pomembne za razstrupljanje), da vam pomagajo, da ostanete bolj redni, pojasnjuje Silberman.

Upoštevati je treba, da če trenutno uživate premalo vlaknin ( kot nas je približno 95 % ), ga boste želeli počasi uvesti v svojo prehrano. Prehod od 0 do 60 v oddelku za vlakna lahko povzroči nelagodje v trebuhu. Začnite tako, da naredite majhno skledo slani ovseni kosmiči ali dodajanje četrt skodelice ovsa v vaš jutranji smoothie .

Probiotiki

Če je vaš črevesni mikrobiom zdrav, je verjetno, da bo tudi vaš urnik kakanja zdrav. Če jih lahko želodec zjutraj, dodajanje fermentirane hrane kot sta kefir in kimči za vaš zajtrk, lahko okrepi vaš mikrobiom s koristnimi bakterijami. Druga možnost je, da zjutraj vzamete probiotični dodatek, da vsak dan začnete s pospeševanjem iztrebljanja.*

'Jesti s probiotiki bogato hrano ali jemanje a dnevni probiotični dodatek lahko pomaga podpirati zdrav in uravnotežen črevesni mikrobiom,« integrativni zdravnik Bindiya Gandhi, dr. , je prej povedal mindbodygreen.*

Če iščete nov probiotik, mbg-jev probiotik+ je zasnovan z mislijo na zdravje črevesja in pravilnost. Vsebuje seve bakterij, za katere je bilo znanstveno dokazano, da izboljšati povprečni čas prehoda črevesja 5 , všeč Bifidobacterium lactis HN019. Dodatek B. mleko Bi-07, B. mleko B420 in Lactobacillus acidophilus NCFM tudi pomeni, da je to dodatek, ki lahko spodbujajo zdravo telesno težo 6 , promovirati trebušno udobje 7 , in lajšajo napenjanje pri dnevnem jemanju.*

Preberi te ocene če želite izvedeti več o tem, kako usklajuje urnike kopalnic po vsem svetu.

POVEZANO BRANJE: 9 najboljših probiotičnih dodatkov leta 2023, po mnenju doktorja znanosti

kivi

Temu subtropskemu sadju se ne pripisuje dovolj zaslug: kiviji so polni antioksidantov in dokazano je, da pozitivno vpliva na zdravje zgornjega GI 8 in odvajanje blata . Tako kot oves je tudi kivi vir topnih in netopnih vlaknin, ki jih vaše črevesje potrebuje za normalno delovanje. Zanimivo je, da je tam pogosto zavržena lupina kivija 50% njegovih vlaken leži , torej nutricionist Katherine Maslen, N.D. , priporoča, da ostane vklopljen.

'Predlagam, da odrežete trde konce vašega sadja in zmočite kožo, če vas dlaka preveč čudi. Prav tako lahko dodate cele kivije v smutiji ,' je prej delila z mindbodygreen .

EVOO

Ne glede na to, ali iščete maščobo za kuhanje jajc ali slan preliv za jutranji jogurt, ekstra deviško olivno olje bi moralo biti vaše olje po Gandhiju. To je zato, ker raziskave kažejo, da lahko olivno olje pomagajte pri odvajanju blata 9 in spodbujajo rast zaščitnih črevesnih bakterij 10 (poleg reklamiranja številnih drugih znanstveno podprte koristi za zdravje ).

'Lahko ga pijete samostojno ali ga vključite v svoje smutije, kavo ali jogurt,' Gandhi je pred tem povedal mindbodygreenu .

POVEZANO BRANJE: 12 najboljših oljčnih olj leta 2023 + Kako najti visokokakovostno EVOO

Odvoz

Če iščete obrok, s katerim boste lahko začeli dan, ahem , produktivno način, dodajte nekaj teh sestavin. Naj bo to avokadov smoothie ali kivijeva solata s probiotičnim dodatkom, obstaja veliko načinov, kako z zajtrkom uspešneje prebuditi svojo prebavo.